اگر مرتباً میدوید، احتمالاً درد پهلو را تجربه کردهاید. این درد تیز که معمولاً در شکم ایجاد میشود، دلیل مشخصی ندارد، اما راههایی برای جلوگیری از آن وجود دارد.
جاناتان رابینسون، دانشمند علوم ورزشی کاربردی از دانشگاه بث (بریتانیا)، به این روزنامه گفت. افراد مستقل اظهار داشتهاند که شوک لگن «یکی از آن موقعیتهایی است که هیچ پاسخ قطعی برای آن وجود ندارد.» با این حال، مطالعات متعدد نشان میدهد که حرکات تکراری، با شدت بالا و کشیده شدن تنه میتواند بر عصب فرنیک تأثیر بگذارد.
محدود شدن جریان خون به دیافراگم میتواند شریانها را فشرده کند، رباطها را تحت فشار قرار دهد و درد عصبی و معده را تشدید کند. به نظر میرسد این موارد در پیادهرویکنندگان و دوچرخهسواران در مقایسه با دوندگان کمتر رایج است.
اجتناب از پرخوری به کاهش شوک لگن هنگام دویدن کمک میکند.
اگرچه علت دقیق آن هنوز مشخص نیست، جاناتان رابینسون ادعا میکند که زمان وعدههای غذایی در شوک لگن هنگام دویدن نقش دارد.
او توصیه میکند که مطمئن شوید حداقل دو ساعت قبل از دویدن زیاد غذا نمیخورید و مصرف غذاهای سرشار از قندهای ساده را محدود کنید تا به کاهش شوک جانبی کمک کند.
علاوه بر این، هیدراته ماندن، نوشیدن مایعات به مقدار کم به جای نوشیدن مقدار زیاد به یکباره، و گرم کردن کامل بدن قبل از دویدن نیز میتواند به کاهش درد کمک کند.
جاناتان رابینسون نظر مشابهی را از مطالعهای در سال ۲۰۱۴ در مجله پزشکی ورزشی نقل میکند که توصیه میکند قبل از دویدن از محلولهای هیپرتونیک اجتناب کنید؛ وضعیت بدن را به خصوص در ناحیه قفسه سینه بهبود بخشید؛ و برای حمایت از اندامهای شکمی از کمربند پهن استفاده کنید.
اگر اقدامات فوق هنوز شوک جانبی در اواسط مسیر را کاهش نداد، باید دویدن خود را متوقف کنید یا سرعت آن را کاهش دهید.
هنگام کاهش سرعت به دلیل شوک لگن، باید کمی بیشتر روی تنفس خود تمرکز کنیم. هماهنگ کردن تنفس با گام یا سبک دویدن و اجتناب از تنفس سطحی میتواند به طور مؤثر شوک لگن را کاهش دهد.
منبع: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm
نظر (0)