غذاهایی که به تقویت عضلات و کاهش کلسترول کمک می‌کنند.

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات دیگر را نیز بررسی کنید:   آیا نوشیدن روزانه آب نمک برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا فشار خون بالا مفید است؟؛ فواید غیرمنتظره برگ‌های پریلا برای سلامتی ؛ درمان جدید سرطان ۹۹٪ سلول‌های تومور را از بین می‌برد...

برای کاهش کلسترول و همزمان عضله سازی چه باید بخورم؟

سطح بالای کلسترول خون در طولانی مدت می‌تواند منجر به تجمع پلاک در دیواره‌های شریان‌ها و انسداد رگ‌های خونی شود. تغییر رژیم غذایی یکی از بهترین راه‌های طبیعی برای کنترل کلسترول است. برخی از غذاها نه تنها به کاهش کلسترول کمک می‌کنند، بلکه توده عضلانی را نیز حفظ می‌کنند.

اگر سطح کلسترول بالا در طولانی مدت کنترل نشود، می‌تواند منجر به حملات قلبی و سکته مغزی شود. نوع کلسترولی که باید بیشتر کنترل کنیم، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) است. این نوع کلسترول باعث ایجاد پلاک و انسداد در شریان‌ها می‌شود.

لوبیا نه تنها به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کند بلکه به حفظ توده عضلانی نیز کمک می‌کند.

استاتین‌ها یکی از رایج‌ترین داروهایی هستند که برای کنترل کلسترول خون استفاده می‌شوند. با این حال، یکی از راه‌های کاهش کلسترول بدون دارو، جایگزینی نسبی رژیم غذایی با لوبیا است.

غذاهای غنی از پروتئین با منشأ حیوانی، مانند گوشت و لبنیات، چربی زیادی دارند. از سوی دیگر، لوبیا یک منبع پروتئین گیاهی با چربی بسیار کم است. علاوه بر این، لوبیا فیبر بسیار بالایی دارد.

نوع فیبر موجود در لوبیا، فیبر محلول است که به ویژه برای کاهش کلسترول خون مفید است. فیبر محلول هنگام مصرف، به کلسترول متصل شده و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند و در نهایت از بدن دفع می‌شود.

همه انواع لوبیا حاوی فیبر هستند، اما لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، نخود و لوبیا چشم بلبلی بیشترین میزان فیبر را دارند. یک فنجان از این لوبیاها تقریباً حاوی ۲۲۰ کالری و حداقل ۱۳ گرم فیبر است. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در بخش سلامت این مقاله مورخ ۱۴ سپتامبر پیدا کنند.

فواید غیرمنتظره برگ‌های پریلا برای سلامتی

برگ‌های پریلا نه تنها به عنوان ادویه استفاده می‌شوند، بلکه گیاهی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. این گیاه نه تنها به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند، بلکه مزایای بسیار دیگری نیز دارد.

به کسانی که می‌خواهند خواب خوبی داشته باشند، توصیه می‌شود غذاهای غنی از ملاتونین و منیزیم را در اولویت قرار دهند. ملاتونین به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند، در حالی که منیزیم به شل شدن عضلات کمک می‌کند. این اثرات باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

برگ‌های پریلا حاوی مواد مغذی هستند که تأثیر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی دارند و به بهبود خواب کمک می‌کنند.

در همین حال، برخی از مکمل‌های خواب‌آور حاوی گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) هستند. مغز به طور طبیعی انتقال‌دهنده عصبی GABA را آزاد می‌کند تا به بدن در به خواب رفتن کمک کند. برگ‌های پریلا غذایی سرشار از GABA هستند که به افزایش سطح GABA در مغز کمک می‌کنند. بنابراین، مصرف برگ‌های پریلا می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

علاوه بر این، مطالعات بالینی نشان می‌دهد که پریلا حاوی موادی است که می‌توانند علائم افسردگی را بهبود بخشند. مطالعه‌ای که در مجله Frontiers in Bioscience منتشر شد، نشان داد که اسیدهای فنولیک و سایر ترکیبات موجود در برگ‌های پریلا نه تنها اثرات ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارند، بلکه سیستم عصبی را نیز تسکین می‌دهند. به لطف این خواص، می‌توان از برگ‌های پریلا برای درمان اضطراب، فشار خون بالا و زوال عقل استفاده کرد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Frontiers in Pharmacology نشان داد که برگ‌های پریلا ممکن است به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و استرس بدون ایجاد عوارض جانبی کمک کنند. با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که از آنجا که برگ‌های پریلا اثر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی دارند، استفاده بیش از حد ممکن است باعث خواب‌آلودگی و کاهش هوشیاری شود. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۱۴ سپتامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

پیشرفت چشمگیر: درمان جدید سرطان ۹۹ درصد سلول‌های تومور را از بین می‌برد.

در مطالعه جدیدی که اخیراً در مجله پزشکی Biomedical Materials منتشر شده است، دانشمندان روشی را اختراع کرده‌اند که قادر به از بین بردن ۹۹٪ از سلول‌های تومور سرطانی بدون آسیب رساندن به سلول‌های طبیعی است.

این تحقیق توسط تیمی از دانشمندان دانشگاه آستون (بریتانیا) به رهبری پروفسور ریچارد مارتین انجام شد. در آزمایشگاه، محققان یک روش جدید درمان سرطان را با استفاده از یک ماده شیشه زیستی پوشش داده شده با فلز گالیوم برای از بین بردن سلول‌های سرطانی استخوان آزمایش کردند.

دانشمندان روش جدیدی ابداع کرده‌اند که قادر است ۹۹ درصد از سلول‌های تومور سرطانی را بدون آسیب رساندن به سلول‌های طبیعی از بین ببرد.

شیشه زیست‌فعال، یک ماده پرکننده که می‌تواند به بافت متصل شود و استحکام استخوان و دندان را بهبود بخشد، با فلز گالیوم ترکیب شده است تا یک درمان بالقوه برای سرطان استخوان ایجاد کند.

گالیوم بسیار سمی است و محققان کشف کردند که سلول‌های سرطانی «حریص» آن را جذب کرده و خود را نابود می‌کنند، بدون اینکه روی سلول‌های سالم تأثیری بگذارند.

نتایج شگفت‌انگیز بود، تا ۹۹٪ سلول‌های تومور سرطان استخوان از بین رفتند و حتی استخوان بیمار بازسازی شد .

نکته قابل توجه این است که وقتی محققان شیشه زیست فعال را در مایعات شبیه‌سازی شده بدن کشت دادند و پس از 7 روز، مراحل اولیه تشکیل استخوان را کشف کردند.

پروفسور مارتین اظهار داشت: «این یافته‌ها می‌تواند به درمانی مؤثرتر با عوارض جانبی کمتر و احتمالاً حتی بازسازی استخوان بیمار منجر شود.» روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید و در این مقاله بیشتر بخوانید!

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-thuc-pham-giup-cung-co-co-bap-ha-cholesterol-185240913221604279.htm