نکاتی برای تسکین سردردهای تنشی

ماساژ، حمام گیاهی، خواب کافی، پیاده‌روی و شنای مناسب می‌تواند به پیشگیری و کاهش سردردهای تنشی کمک کند.

سردردهای تنشی که به عنوان سردردهای تنشی عضلانی نیز شناخته می‌شوند، شایع هستند و در افرادی که مرتباً استرس دارند، رخ می‌دهند.

به گفته دکتر فام نگوک دانه خوآ، پزشک، متخصص ارشد، گروه مغز و اعصاب ، مرکز علوم اعصاب، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، این بیماری خطرناک نیست و می‌تواند خود به خود برطرف شود؛ با این حال، درد مکرر یا شدید بر کیفیت زندگی بیمار تأثیر می‌گذارد.

افرادی که از سردردهای تنشی رنج می‌برند می‌توانند با رعایت نکات زیر استرس را کاهش داده و درد را تسکین دهند.

با استراحت در تاریکی، سکوت، مدیتیشن، تمرین یوگا و تنفس عمیق، آرامش پیدا کنید ؛ این روش‌ها به کاهش استرس و جلوگیری از سردرد کمک می‌کنند.

ماساژ به شل شدن عضلات و تسکین سردرد کمک می‌کند. هنگام ماساژ، روی قسمت‌هایی که احساس تنش یا درد دارند، مانند گردن، شانه‌ها و کمر تمرکز کنید.

استراحت و خواب کافی: بیماران باید از فرصت‌های استراحت استفاده کنند، هر روز ۷ تا ۸ ساعت بخوابند و از بیدار ماندن تا دیروقت که می‌تواند منجر به کمبود خواب، استرس و سردرد شود، خودداری کنند.

فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا نه تنها برای سلامت کلی مفید هستند، بلکه استرس را کاهش داده و سردردهای تنشی را تسکین می‌دهند.

حمام کردن یا خیساندن پاها در آب گرم با گیاهان دارویی به شل شدن عضلات و کاهش سردرد کمک می‌کند. این روش درمانی به شادابی بدن و ذهن، بهبود گردش خون و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های دیگر کمک می‌کند.

از عوامل ایجاد کننده استرس و سردرد مانند محرک‌ها، الکل، قهوه و غذاهای تحریک کننده مانند غذاهای پرنمک، چربی، روغن و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید .

یک رژیم غذایی سالم به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند و در نتیجه از خطر سردردهای تنشی جلوگیری می‌کند. همه باید مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنند.

میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما مفیدند. عکس: آن چی — میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما مفیدند. عکس: *آن چی*

عصاره‌های طبیعی خاصی مانند عصاره‌های بلوبری و جینکو بیلوبا به افزایش جریان خون به مغز، بهبود ارتباطات عصبی و کاهش سردرد و بی‌خوابی کمک می‌کنند.

به گفته دکتر دانه خوآ، کاهش استرس مهمترین چیز برای بیماران است زیرا علت اصلی آن است. بیماران باید مشکلات زندگی و کاری خود را که باعث استرس آنها می‌شود، تنظیم و حل کنند.

سردردهای غیرمعمول می‌توانند نشانه‌ی بیماری‌های جدی مانند ایسکمی مغزی، فشار خون بالا، تومورهای مغزی، مننژیت و غیره باشند. بیماران باید برای معاینه، غربالگری و درمان زودهنگام به بیمارستانی که دارای بخش مغز و اعصاب است، مراجعه کنند.

صلح آمیز

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد اختلالات عصبی را اینجا بپرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع