نکاتی برای کمک به تنفس راحت‌تر هنگام دویدن

دویدن یک فعالیت بدنی ساده است که فواید سلامتی زیادی را ارائه می‌دهد.

با این حال، بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، هنگام دویدن با تنفس مشکل دارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، تنگی نفس، سوزش پهلو یا خستگی زودرس اغلب ناشی از تکنیک‌های نادرست تنفس است.

به گفته‌ی آبری بیلی، فیزیوتراپیست در ایالات متحده، تسلط و تمرین تکنیک‌های صحیح تنفس نه تنها عملکرد دویدن را بهبود می‌بخشد، بلکه به دوندگان کمک می‌کند تا مسافت بیشتر، طولانی‌تر و ایمن‌تری بدوند.

بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، هنگام دویدن دچار مشکل تنفس می‌شوند.

عکس: هوش مصنوعی

تنفس دیافراگمی (تنفس با شکم)

یکی از تکنیک‌های اساسی که باید تمرین شود، تنفس شکمی است که به تنفس دیافراگمی نیز معروف است.

بسیاری از افراد عادت دارند هنگام دویدن، سطحی و سریع نفس بکشند که باعث می‌شود هوا فقط وارد قسمت بالایی ریه‌ها شود و از عملکرد کامل ریه‌ها جلوگیری کند.

در همین حال، تنفس دیافراگمی، هوا را از پایین به بالا می‌کشد و از دیافراگم برای کشیدن هوا به اعماق ریه‌ها استفاده می‌کند. هنگام دم، دیافراگم پایین می‌آید و شکم منبسط می‌شود. این تکنیک تنفس، اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش می‌دهد و به دفع دی‌اکسید کربن از بدن کمک می‌کند. در نتیجه، دوندگان می‌توانند عملکرد کارآمدتری داشته باشند، کمتر احساس خستگی کنند و ثبات مرکزی بدن را بهبود بخشند.

ریتمیک نفس بکشید.

شاید برایتان جالب باشد

پزشکان یک تمرین ۶۰ ثانیه‌ای را برای کمک به کاهش فشار خون توصیه می‌کنند.

جراحی موفقیت‌آمیز برای بیمار مبتلا به GIST معده با استفاده از تکنیک استاپلر.در تاریخ ۶ و ۷ جولای، بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سایگون اعلام کرد که با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته استاپلر، عمل جراحی موفقیت‌آمیزی را بر روی بیماری مبتلا به تومور GIST معده انجام داده است.

عادت‌هایی که به کاهش کمردرد کمک می‌کنند

علاوه بر این، تنظیم تنفس همزمان با قدم‌هایتان نیز عامل مهمی است. این تکنیک که تنفس ریتمیک نامیده می‌شود، به هماهنگ شدن تنفس شما با هر قدم کمک می‌کند.

بسیاری از افراد تمایل دارند با ریتم ۲-۲ نفس بکشند، به این معنی که در طول دو قدم اول نفس خود را به داخل ریه‌ها می‌کشند و در طول دو قدم بعدی نفس خود را بیرون می‌دهند. با این حال، این روش باعث می‌شود که دوندگان همیشه هنگام فرود آمدن پایشان در یک طرف، نفس خود را بیرون دهند و به راحتی به یک طرف بدن فشار وارد شود و خطر آسیب‌دیدگی افزایش یابد.

متخصصان توصیه می‌کنند تکنیک تنفس ۳-۲ را امتحان کنید، که شامل دم در سه مرحله و بازدم در دو مرحله برای فرود متناوب در هر طرف در حین بازدم است و به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند.

از طریق بینی یا دهان نفس بکشید.

نکته مهم دیگر این است که بدانید چه زمانی از بینی و چه زمانی از دهان نفس بکشید.

تنفس از طریق بینی به فیلتر کردن هوا کمک می‌کند، میزان هوای استنشاق شده را افزایش می‌دهد و اکسیژن بیشتری را به جریان خون می‌رساند. با این حال، تنفس از طریق بینی هنگام دویدن می‌تواند باعث تنگی نفس شود، به خصوص زمانی که تازه شروع به دویدن کرده‌اید.

دوندگان باید هنگام راه رفتن یا دویدن آهسته، تنفس از طریق بینی را تمرین کنند تا بدنشان به تدریج سازگار شود.

هنگام دویدن سریع یا بالا رفتن از تپه‌ها، نیاز به اکسیژن افزایش می‌یابد و تنفس دهانی برای تأمین هوای کافی برای عملکرد عضلات ضروری می‌شود.

تکنیک‌های تنفس صحیح وقتی با حالت صحیح دویدن ترکیب شوند، مؤثرتر خواهند بود.

دوندگان باید شانه‌های خود را شل نگه دارند، تنه خود را کمی به جلو متمایل کنند و وزن خود را به طور مساوی روی پاهایشان توزیع کنند. اعضای بدن مانند پاها، باسن، کمر، گردن و سر باید در یک خط مستقیم قرار گیرند. بازوها باید کمی با زاویه ۹۰ درجه خم شده و در جهت مخالف پایی که قدم برمی‌دارد تاب بخورند تا تعادل حفظ شود.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

اگر هنگام دویدن دچار تنگی نفس طولانی مدت یا درد قفسه سینه شدید، به آن توجه کنید.

در طول تمرین، اگر دوندگان تکنیک‌های تنفس صحیح را به کار گرفته‌اند اما هنوز در بهبود عملکرد خود مشکل دارند، باید برای راهنمایی‌های خاص، به دنبال مربی حرفه‌ای باشند.

اگر علائمی مانند تنگی نفس مداوم، درد قفسه سینه یا سرگیجه را تجربه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا مشکلات زمینه‌ای سلامتی مانند آسم ناشی از ورزش یا بیماری قلبی ریوی بررسی شود.

منبع: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm