گاهی اوقات عادتهای کوچک میتوانند به طور قابل توجهی کمردرد را بهبود بخشند. در زیر برخی از عادتهایی که هر کسی میتواند برای بهبود کمردرد اتخاذ کند، طبق گفته Real Simple، آورده شده است.
ورزش ملایم
دکتر راشل تاول، فیزیوتراپیست ساکن آمریکا، میگوید: «بعد از یک شب طولانی، ورزش ملایم میتواند جریان خون و تحرک مفاصل را بهبود بخشد.» میتوانید صبح زود فعالیتهای سبک انجام دهید و آن را به طور منظم در طول روز تکرار کنید.
کمبود فعالیت بدنی یکی از علل شایع کمردرد است. بنابراین، حرکت دادن بدن به آرامی و با تمرکز بر تنفس برای کشش ستون فقرات و بدن ضروری است.
کفشهای تخت بپوشید.
هنگام انتخاب کفش، باید راحتی را بر مدل آن ترجیح دهید. کفشهایی با پاشنه بلندتر از ۳ سانتیمتر میتوانند فشار روی کمر شما را افزایش دهند و راه رفتن و وضعیت بدن شما را تغییر دهند.
کفشهایی با پاشنه بیش از ۳ سانتیمتر میتوانند فشار روی کمر را افزایش دهند.
دالاس رینولدز، فیزیوتراپیست ساکن آمریکا، میگوید: «اگر کفش مناسب نپوشید، مفاصل شما تحت فشار قرار میگیرند و شما را بیشتر مستعد کمردرد میکنند.»
پیاده روی
دکتر کوین لیز، متخصص ارتوپدی که در ایالات متحده کار میکند، توصیه میکند افرادی که کمردرد دارند هر روز پیادهروی ملایمی انجام دهند. پیادهروی به آزاد شدن تنشی که میتواند در کمر ایجاد شود کمک میکند و به کاهش درد کمک میکند.
بنابراین، میتوانید در طول استراحت ناهار یا عصر، 10 دقیقه پیادهروی کنید.
مرتباً وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
اگر احساس بیقراری میکنید، باید بایستید و حرکت کنید. به طور کلی، بدن حداقل پس از هر ساعت نشستن نیاز به ایستادن و حرکت دارد.
ایستادن یا نشستن طولانی مدت برای کمر مضر است. بنابراین، باید مرتباً وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
نفس عمیق بکشید
خانم تاکل گفت که تنفس به آرام کردن سیستم عصبی شما کمک میکند و در نتیجه استرس را کاهش میدهد. هر زمان که در طول روز وقت آزاد داشتید، ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.
وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید.
علاوه بر تشک و بالش، حالت خوابیدن نیز نقش مهمی در بدن دارد. خوابیدن روی شکم به کمر فشار وارد میکند.
به گفته رینولدز، هنگام خوابیدن به پهلو، باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی مفاصل لگن و کمر کاهش یابد. با این حال، اگر کمردرد ادامه پیدا کرد، باید به پزشک مراجعه کنید و برای تعیین علت دقیق و درمان مناسب، عکسبرداری با اشعه ایکس انجام دهید.
لینک منبع
نظر (0)