فواید ۵ دقیقه ورزش صبحگاهی چیست؟

بسیاری از افراد پرمشغله، صبح‌ها با تمرینات کوتاه حدود ۵ دقیقه‌ای ورزش می‌کنند تا بدن خود را گرم کنند و سلامت خود را بهبود بخشند.

۱. فواید جلسات کوتاه ورزش صبحگاهی چیست؟

بعد از یک خواب طولانی شبانه، بدن معمولاً وارد حالت متابولیسم کندتری می‌شود و مفاصل و عضلات انعطاف‌پذیری کمتری دارند. با این حال، به گفته دکتر نگوین ترونگ توی (پزشک سابق تیم ملی فوتبال مردان ویتنام و تیم زیر ۲۳ سال)، تنها چند دقیقه ورزش سبک صبحگاهی می‌تواند به فعال شدن گردش خون، گرم شدن بدن و بهبود هوشیاری کمک کند.

تمرینات ساده‌ای مانند راه رفتن درجا، اسکات، حرکات کششی، شنا سوئدی یا پرش پروانه نیز می‌توانند ضربان قلب شما را کمی افزایش دهند و به بدن شما کمک کنند تا در طول روز به حالت فعال‌تری منتقل شود.

فقط چند دقیقه ورزش سبک در صبح می‌تواند به فعال شدن گردش خون، گرم شدن بدن و بهبود هوشیاری کمک کند.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که حفظ یک برنامه ورزشی کوتاه صبحگاهی می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• کاهش احساس کسالت پس از بیدار شدن از خواب.
• تمرکز و هوشیاری را افزایش می‌دهد.
• در صورت حفظ مداوم، از مدیریت وزن پشتیبانی می‌کند.
• با تحریک ترشح اندورفین، خلق و خو بهبود می‌یابد.
• سفتی عضلات و کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش می‌دهد.

برای افراد کم‌تحرک، ۵ دقیقه ورزش هر روز صبح هنوز هم بهتر از اصلاً ورزش نکردن است.

۲. آیا ۵ دقیقه ورزش می‌تواند جایگزین ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی شود؟

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته داشته باشند که معادل حدود ۳۰ دقیقه در روز به مدت ۵ روز است. بنابراین، بعید است که فقط ۵ دقیقه ورزش بتواند به طور کامل جایگزین نیاز روزانه به فعالیت بدنی شود، به خصوص اگر هدف کاهش وزن، افزایش استقامت قلبی عروقی یا بهبود توده عضلانی باشد.

با این حال، اثربخشی به شدت تمرین نیز بستگی دارد. یک تمرین کوتاه اما با شدت بالا مانند HIIT می‌تواند به سوزاندن مقدار قابل توجهی انرژی در مدت زمان کوتاه کمک کند. با این حال، بعید است که این امر به طور کامل جایگزین مزایای حفظ فعالیت بدنی کافی در طول روز شود.

علاوه بر این، بسیاری از افراد تمایل دارند ساعت‌ها بعد از چند دقیقه ورزش صبحگاهی بنشینند. این باعث می‌شود کل میزان فعالیت بدنی در طول روز کم باشد و برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت یا چاقی کافی نباشد.

پنج دقیقه ورزش صبحگاهی شروع مثبتی برای سلامتی شماست، اما به سختی می‌تواند جایگزین ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شود. مهمترین چیز این است که همچنان یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید که متناسب با شرایط جسمی شما باشد.

۳. چه زمانی ۵ دقیقه ورزش کافی است؟

دکتر نگوین ترونگ توی اظهار داشت که در برخی موارد، ۵ دقیقه ورزش صبحگاهی هنوز هم بسیار مهم است، به خصوص برای:

• مبتدیان در ورزش.
• افرادی که مشغله زیادی دارند یا وقت کمی دارند.
• کارمندان اداری زیاد می‌نشینند.
• سالمندان به ورزش ملایم نیاز دارند.
• افرادی که می‌خواهند برنامه ورزشی منظمی داشته باشند.

در واقع، ایجاد یک عادت ورزشی روزانه مهم‌تر از ورزش کردن با شدت زیاد اما به سرعت رها کردن آن است. وقتی بدن به آن عادت کرد، ورزشکاران می‌توانند به تدریج مدت زمان را از ۵ دقیقه به ۱۰-۱۵ دقیقه یا بیشتر افزایش دهند.

۴. چگونه می‌توانم تمرینات کوتاه‌مدت را مؤثرتر کنم؟

اخبار مرتبط

• 

دکتر نگوین ترونگ توی توصیه می‌کند برای به حداکثر رساندن مزایای چند دقیقه ورزش صبحگاهی، ورزشکاران تمریناتی را در اولویت قرار دهند که همزمان چندین گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهند و هر روز آنها را به طور منظم انجام دهند.

یک جلسه تمرین کوتاه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• ۱ دقیقه پیاده‌روی یا دویدن درجا
• ۱ دقیقه اسکات.
• ۱ دقیقه پریدن.
• ۱ دقیقه پلانک یا شنا سوئدی با دیوار.
• ۱ دقیقه حرکات کششی و تنفس عمیق.

علاوه بر تمرینات صبحگاهی، حفظ فعالیت بدنی در طول روز، مانند پیاده‌روی بیشتر، محدود کردن نشستن طولانی مدت، بالا رفتن از پله‌ها یا انجام تمرینات دیگر در صورت داشتن وقت، مهم است.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm