پزشکان برای کاهش فشار خون، ورزش ۶۰ ثانیه‌ای را توصیه می‌کنند

فشار خون بالا مقدمه‌ای برای مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی و سکته مغزی است، بنابراین کنترل فشار خون بسیار مهم است.

یکی از شناخته‌شده‌ترین راه‌ها برای کنترل فشار خون بالا، کاهش مصرف نمک است، اما دکتر برگ «یک کار بسیار ساده» را پیشنهاد می‌کند که می‌توانید همین الان انجام دهید.

پزشکان تکنیکی به نام تنفس گام به گام را توصیه می‌کنند که می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

به گزارش اکسپرس، این روش هیچ ارتباطی با رژیم غذایی یا ورزش ندارد، بلکه به تنفس مربوط می‌شود.

دکتر برگ تکنیکی به نام تنفس گام به گام را برای کمک به کاهش فشار خون توصیه می‌کند. تنفس گام به گام شامل کاهش عمدی سرعت تنفس برای تمرکز بر طول نفس و آرام کردن ذهن و بدن است.

دکتر برگ توضیح می‌دهد که فرکانس شش تنفس در دقیقه با گیرنده‌های موجود در شریان‌ها که به سیستم عصبی متصل هستند، هماهنگ می‌شود تا فشار خون را کاهش دهد.

دکتر برگ افزود: این روش تنفس، فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد، به خصوص در افراد مبتلا به نارسایی قلبی. این روش توانایی افزایش اشباع اکسیژن و افزایش تحمل ورزش را دارد.

به مدت ۵ ثانیه به آرامی نفس بکشید و سپس به مدت ۵ ثانیه بازدم کنید. این به این معنی است که شما در هر دقیقه ۶ چرخه کامل را انجام خواهید داد.

اولین تأثیر تمرینات تنفسی، آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک است - شبکه‌ای از اعصاب که به بدن کمک می‌کند هنگام استرس، واکنش "جنگ یا گریز" را فعال کند.

دکتر برگ توصیه می‌کند هر روز برای تمرین این روش وقت بگذارید. به مدت ۵ ثانیه به آرامی نفس بکشید و سپس به مدت ۵ ثانیه بازدم کنید. به گفته اکسپرس ، این بدان معناست که شما هر دقیقه ۶ چرخه را کامل خواهید کرد.

این روش تنفس با گیرنده‌های روی رگ‌های خونی هماهنگ می‌شود و با تأثیر بر سیستم عصبی سمپاتیک، فشار خون و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm