پزشک: ۴ نکته برای کاهش فشار خون بالا به طور طبیعی

برای فشار خون بالا، علاوه بر اینکه باید دارو مصرف کنید، روش‌های طبیعی زیادی وجود دارد که اثربخشی آنها در کاهش فشار خون ثابت شده است.

به گزارش سایت خبری سلامت Eating Well ، در اینجا، دکتر امانوئل موستاکاکیس، متخصص قلب و عروق مداخله‌ای در مرکز پزشکی ویل کورنل در ایالات متحده، و چندین متخصص، نکات بسیار خوبی را برای کاهش طبیعی فشار خون به اشتراک می‌گذارند.

کاهش نمک، افزایش پتاسیم

طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، افراد سالم باید سدیم را به کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنند، اما اگر فشار خون بالا دارید، باید آن را به کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم محدود کنید. سارا پفلوگرادت، متخصص تغذیه، از دپارتمان تحقیقات سلامت دانشگاه آمریکایی (ایالات متحده آمریکا)، گفت که نمک اضافی حجم مایعات را افزایش می‌دهد و به قلب و کلیه‌ها فشار می‌آورد. در همین حال، پتاسیم به دفع سدیم از بدن کمک می‌کند. شما باید روزانه حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم را از طریق موز، سیب‌زمینی شیرین، آووکادو، ماست، گریپ‌فروت یا سبزیجات برگ سبز دریافت کنید. رژیم غذایی DASH نیز یک انتخاب موثر است.

شما باید هر روز پتاسیم را از طریق موز، سیب‌زمینی شیرین، آووکادو، ماست و ... تامین کنید.

عکس: هوش مصنوعی

پیاده‌روی کنید و در فضای باز وقت بگذرانید

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی به سلامت قلب شما کمک می‌کند و می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی را توصیه می‌کنند. علاوه بر این، دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید گذراندن وقت در فضاهای سبز، هورمون استرس کورتیزول را کاهش می‌دهد که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

مدیتیشن و یوگا

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به طور مؤثر فشار خون را کاهش دهند. طبق گفته Eating Well، یک بررسی در سال ۲۰۱۹ در Mayo Clinic Proceedings نشان داد که تمرین یوگا سه بار در هفته می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

خواب کافی و ورزش منظم داشته باشید

طبق مجله پزشکی بالینی خواب ، افرادی که کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها بیشتر است. ۷ تا ۸ ساعت خواب به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند. همچنین، از نشستن بیش از حد طولانی خودداری کنید. برای جلوگیری از فشار خون بالا، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید یا قدم بزنید.

در نهایت، بررسی منظم فشار خون و مشورت با پزشک در مورد مکمل‌هایی مانند سیر و روغن ماهی (EPA، DHA) نیز می‌تواند به کنترل مؤثر فشار خون کمک کند.

همچنین، حفظ وزن سالم، ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید، هرگز مصرف داروهای فشار خون خود را خودسرانه قطع نکنید، زیرا می‌تواند خطرناک باشد. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm