برای کاهش فشار خون به طور طبیعی چه مواد معدنی مصرف کنیم؟

منیزیم یک ماده معدنی است که می‌تواند به کاهش طبیعی فشار خون کمک کند. علاوه بر این، منیزیم نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای دیگر بدن، از حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب گرفته تا تقویت سلامت استخوان‌ها، ایفا می‌کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله قلب آمریکا نشان داد افرادی که سطح منیزیم خون پایینی دارند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی در آنها بیشتر است. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، این نشان می‌دهد که منیزیم نقش مهمی در سلامت قلب دارد.

دانه‌های کدو تنبل و دانه‌های چیا به دلیل داشتن منیزیم بالا به بهبود فشار خون کمک می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

موسسه ملی بهداشت توصیه می‌کند که مردان روزانه ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند، در حالی که زنان ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم. مطالعه‌ای که در مجله اروپایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که مصرف ۳۷۰ میلی‌گرم یا بیشتر منیزیم روزانه، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهد.

منیزیم هنگام ورود به بدن، از طریق مکانیسم‌های مختلفی به کاهش فشار خون کمک می‌کند و بر رگ‌های خونی، قلب و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد. منیزیم در رگ‌های خونی به شل شدن عضلات صاف در دیواره رگ‌های خونی کمک می‌کند و در نتیجه گردش خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کاهش می‌دهد.

منیزیم همچنین در فرآیند حفظ ضربان قلب پایدار شرکت می‌کند و بار وارده بر قلب هنگام پمپاژ خون را کاهش می‌دهد. در نتیجه، به کاهش خطر فشار خون بالا کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات همچنین نشان داده‌اند که اثر منیزیم به آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک کمک می‌کند و در نتیجه تأثیر استرس بر سیستم عروقی را کاهش می‌دهد و در جلوگیری از فشار خون بالا ناشی از استرس نقش دارد.

در افرادی که فشار خون بالا دارند، فشار خون بالا باعث افزایش التهاب و استرس اکسیداتیو می‌شود. منیزیم، هنگامی که وارد بدن می‌شود، اثر کاهش التهاب را دارد و در نتیجه از رگ‌های خونی محافظت کرده و فشار خون را بهبود می‌بخشد.

برای دریافت آسان منیزیم کافی، افراد باید انواع غذاهای غنی از منیزیم را مصرف کنند. این غذاها شامل بادام، دانه چیا، کدو تنبل، بادام هندی، جو دوسر، لوبیا سیاه، نخود، عدس، ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، توفو و موز می‌شود.

تخمه کدو یکی از غنی‌ترین مواد غذایی از نظر منیزیم است. ۱۰۰ گرم تخمه کدو حاوی حدود ۵۳۰ میلی‌گرم منیزیم است. در همین حال، میزان منیزیم دانه‌های چیا ۳۳۵ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم است. علاوه بر این، کره بادام زمینی نیز سرشار از منیزیم است. طبق گفته Medical News Today، تنها ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی می‌تواند تا ۵۰ میلی‌گرم منیزیم فراهم کند .

منبع: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm