روزانه چند کپسول امگا ۳ باید مصرف کنم؟

امگا ۳ نقش حیاتی در سلامت ایفا می‌کند. بنابراین، علاوه بر مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، مردم اغلب ترجیح می‌دهند با مصرف مکمل‌های غذایی، آن را تأمین کنند. بنابراین، چگونه باید امگا ۳ را به طور مناسب مصرف کرد؟

روزانه چند کپسول امگا ۳ باید مصرف کنم؟

به گزارش روزنامه سلامت و زندگی، دکتر لی باخ از بیمارستان عمومی طب سنتی ( هانوی ) اظهار داشت که مصرف یا عدم مصرف روزانه امگا ۳ به نیازهای فردی و شرایط سلامتی بستگی دارد. با این حال، در بیشتر موارد، مصرف مکمل در دوره‌هایی که حداقل ۳ ماه طول بکشد توصیه می‌شود.

دوز توصیه شده مکمل‌های امگا ۳ می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای بزرگسالان سالم، حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم ترکیب EPA و DHA در روز به طور کلی توصیه می‌شود. زنان باردار باید در طول دوران بارداری خود حدود ۵۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنند و این مقدار ممکن است در اواخر بارداری افزایش یابد زیرا در این زمان مغز و سیستم عصبی جنین در حال رشد است.

علاوه بر این، برخی از افراد با شرایط خاص سلامتی ممکن است به سطوح بالاتری از امگا ۳ نسبت به حد متوسط نیاز داشته باشند. بنابراین، مشورت با پزشک در مورد دوز مناسب برای شما مهم است. هر مکمل امگا ۳ ممکن است حاوی مقادیر مختلفی از EPA و DHA باشد. خواندن برچسب مکمل برای تعیین میزان EPA و DHA موجود در آن بسیار مهم است. این به شما کمک می‌کند تا تعیین کنید که برای رسیدن به میزان مصرف روزانه توصیه شده، چند کپسول مصرف کنید.

*روغن ماهی امگا ۳ فواید زیادی برای سلامتی دارد.*

نکاتی در مورد مصرف امگا ۳

مقاله‌ای در وب‌سایت بیمارستان عمومی Medlatec، با مشاوره پزشکی از دکتر Vu Thanh Tuan، بیان می‌کند که علاوه بر مصرف مستقیم، امگا ۳ را می‌توان از طریق غذاهای خاصی مانند ماهی سالمون، ساردین، شاه‌ماهی، روغن کلزا، گردو، سبزیجات برگ سبز تیره... یا مکمل‌های غذایی حاوی امگا ۳ دریافت کرد.

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های خوراکی امگا ۳ صبح است زیرا در این زمان بدن می‌تواند آنها را به طور مؤثر جذب کند؛ افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند باید امگا ۳ را بعد از شام مصرف کنند.

برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف امگا ۳ عبارتند از: آروغ زدن، سوزش سر دل، حالت تهوع، اسهال، قرمزی پوست، بثورات پوستی، بی‌خوابی، خونریزی لثه، افزایش قند خون و کاهش فشار خون.

مکمل‌های روغن ماهی امگا ۳ نباید در موارد زیر مصرف شوند:

+ افرادی که مشکلات گوارشی دارند: ممکن است دچار نفخ و اتساع شکم شوند.

+ برای کودکان زیر ۱۵ ماه: می‌تواند به اندام‌های خاصی در بدن آسیب برساند.

زنان باردار باید از مصرف مکمل‌های روغن ماهی خام خودداری کنند زیرا ممکن است حاوی آلاینده‌ها و فلزات سنگین باشند که می‌توانند بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر بگذارند. در عوض، آنها باید امگا ۳ را از منابع غذایی دریافت کنند.

- اگر هر یک از عوارض جانبی ذکر شده در بالا هنگام مصرف مکمل امگا 3 ظاهر شد، فوراً مصرف را متوقف کرده و برای یافتن جایگزین مناسب‌تری با پزشک مشورت کنید.

به طور کلی، امگا ۳ یک ماده مغذی بسیار مفید برای سلامتی است و در صورت استفاده در دوز صحیح، عمدتاً بی‌ضرر است. با این حال، این فقط یک مکمل غذایی است، نه یک دارو. علاوه بر این، امروزه انواع مختلفی از مکمل‌های امگا ۳ در بازار موجود است.

بنابراین، قبل از تصمیم به مصرف مکمل این نوع اسید، باید با پزشک مشورت کنیم تا دریابیم از کدام نوع، نحوه مصرف و دوز مناسب برای دستیابی به بهترین نتیجه استفاده کنیم. مشورت با پزشک همچنین به شما کمک می‌کند تا رژیم غذایی داشته باشید که امگا ۳ را به طور مؤثرتری تأمین کند.

تان تان (گردآوری شده)

منبع