سبک زندگی بیتحرک و بیمیلی به ورزش میتواند عواقب منفی جدی برای سلامتی داشته باشد. ایجاد عادات ورزشی سالم و اتخاذ شیوههای تناسب اندام علمی برای بهبود سلامت کلی ضروری است.
محتوا
- کمبود فعالیت بدنی خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای جدی را افزایش میدهد.
- افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲.
- به راحتی دچار استرس میشود
- افزایش خطر چاقی
- افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب.
- توصیه پزشک
وقتی ورزش میکنید، استخوانهایتان تقویت میشوند و عضلاتتان انعطافپذیرتر و قویتر میشوند. بنابراین، افراد کمتحرک بیشتر مستعد ابتلا به بیماریهای استخوانی و مفصلی مانند کمردرد و گردن درد هستند. علاوه بر این، آنها در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، چاقی، اختلالات متابولیک، پوکی استخوان، انواع خاصی از سرطان (مانند سرطان سینه و روده بزرگ) و اختلالات روانی (افسردگی، اضطراب) هستند...
وقتی ورزش میکنید، گردش خون در بدن شما بهبود مییابد. خون بیشتری به اندامها پمپ میشود و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. بنابراین، یک سبک زندگی بیتحرک، سوخت و ساز بدن را کند میکند و خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی را افزایش میدهد.
کمبود فعالیت بدنی خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای جدی را افزایش میدهد.
سبک زندگی بیتحرک سلامت جسمی را کاهش میدهد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای جدی را افزایش میدهد. طبق تحقیقات، سبک زندگی بیتحرک از طرق زیر بر کیفیت زندگی و طول عمر تأثیر منفی میگذارد:
افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲.
سبک زندگی بیتحرک، که در ابتدا به عنوان راهی برای استراحت بدن در نظر گرفته میشد، میتواند به راحتی منجر به کمردرد شود. سبک زندگی بیتحرک خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را دو برابر میکند. همچنین خطر ابتلا به سرطان سینه، فشار خون بالا، اختلال چربی خون، پوکی استخوان و سایر مشکلات سلامتی را افزایش میدهد.
ورزش به پیشگیری و تنظیم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۵۸٪ کمک میکند. ورزش منظم سطح گلوکز بدن را بهبود میبخشد و تأثیر مثبتی بر سطح چربی، فشار خون و کیفیت زندگی دارد.
به راحتی دچار استرس میشود
استرس یک قاتل خاموش است و چه تنبل باشید و چه نباشید، اثرات منفی زیادی بر بدن دارد. با این حال، تحقیقات نشان میدهد افرادی که به طور منظم از نظر جسمی فعال هستند، استرس کمتری را تجربه میکنند. دلیل این امر این است که در طول ورزش، بدن اندورفین بیشتری آزاد میکند، هورمونی که میتواند استرس را تنظیم کرده و خلق و خو را بهبود بخشد.
کمبود ورزش و فعالیت بدنی از علل اصلی استرس، تنش و افسردگی است زیرا بدن به اندازه کافی اندورفین - "هورمونهای شادی" که درد را کاهش داده و خلق و خو را بهبود میبخشند - آزاد نمیکند. این منجر به بیحالی و کاهش سلامتی میشود.
افزایش خطر چاقی
کمبود ورزش (سبک زندگی بیتحرک) یکی از دلایل اصلی تجمع چربی اضافی است که خطر چاقی و بیماریهای خطرناکی مانند دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را دو برابر میکند.
عدم تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی، علت اصلی چاقی است. بدون ورزش، کالری دریافتی از غذا به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره میشود. بنابراین، ورزش یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن است زیرا به طور موثر چربی اضافی بدن را میسوزاند. برای حمایت از کاهش وزن، باید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب.
بیماری عروق کرونر قلب بیماریای است که معمولاً در افراد ۴۵ سال به بالا، به ویژه پس از ۶۵ سالگی، رخ میدهد. با این حال، این بیماری به طور فزایندهای افراد جوانتر را با طیف متنوعی از مشاغل و سبک زندگی تحت تأثیر قرار میدهد.
ورزش روزانه برای سلامتی مفید است.
افزایش شیوع بیماری عروق کرونر قلب در جوانان عمدتاً به دلیل افزایش عوامل خطر قابل اصلاح، از جمله رژیم غذایی و ورزش است.
افراد کمتحرک توجه کمتری به استفاده از انرژی جذبشده از غذا دارند که منجر به تجمع چربی اضافی در بدن میشود. این چربی مانع جریان خون شده و در نتیجه منجر به بیماریهای قلبی عروقی مانند سکته مغزی میشود.
توصیه پزشک
افزایش مشارکت در گروههای فعالیت بدنی و فعالیتهای خارج از منزل ضروری است. ورزش باید به عنوان یک عادت روزانه یا هفتگی مداوم شکل بگیرد. عدم تداوم در ورزش میتواند به راحتی اثربخشی را مختل کند و سازگاری بدن را در درازمدت دشوار سازد.
استفاده از دستگاههای الکترونیکی را محدود کنید و روی سایر فعالیتهای مفید تمرکز کنید. افراد مسن باید حرکات ملایم و آهسته مانند پیادهروی آرام، تای چی یا یوگا را در اولویت قرار دهند تا فشار روی عضلات، مفاصل و سیستم گردش خون کاهش یابد. در همین حال، افراد جوانتر میتوانند در فعالیتهای انرژیبرتر مانند فوتبال، شنا، دویدن در مسافتهای طولانی یا طناب زدن شرکت کنند.
افرادی که مرتباً برای مدت طولانی میایستند، مانند سرآشپزها، کارگران سوپرمارکت یا آرایشگران، مستعد ابتلا به واریس در پاهای خود هستند. بنابراین، تمرینات ملایم در حالت درازکش یا بالا بردن پا نسبت به تمریناتی که نیاز به حرکت زیاد دارند، مناسبتر هستند.
ورزش متوسط ترجیح داده میشود، به این معنی که شما باید بعد از تمرین همچنان احساس انرژی و آرامش داشته باشید، بدون سرگیجه یا خستگی. اگر ضربان قلب و فشار خون شما بعد از ورزش بالاتر از حد طبیعی باشد، نشانه این است که بیش از حد به خودتان فشار میآورید.
هنگام شروع یک برنامه تمرینی جدید، با کمترین شدت شروع کنید و به تدریج آن را با گذشت زمان افزایش دهید. باید از فشار آوردن بیش از حد به خودتان در مدت زمان کوتاه خودداری کنید، زیرا این امر به راحتی میتواند منجر به آسیبدیدگی شود و بر انگیزه شما برای ادامه تمرین طولانی مدت تأثیر منفی بگذارد.
زمان مناسبی از روز را برای ورزش انتخاب کنید: صبح زود به دلیل هوای تازه که به تحریک متابولیسم کمک میکند، ایدهآل است. بعد از ظهر یا عصر نیز برای کاهش استرس پس از کار مناسب هستند، اما از ورزش شدید درست قبل از خواب خودداری کنید تا از تأثیر بر کیفیت خواب جلوگیری شود.
از ورزش درست قبل از غذا خوردن خودداری کنید: ورزش بلافاصله بعد از غذا خوردن میتواند هضم را مختل کند و باعث نفخ یا اختلالات متابولیک شود. فاصله ایمن ۱ تا ۲ ساعت بین وعدههای غذایی و ورزش توصیه میشود تا اطمینان حاصل شود که بدن در شرایط بهینه برای فعالیت بدنی قرار دارد.
به تغذیه و خواب توجه کنید؛ با فراهم کردن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی، اطمینان حاصل کنید که کودکان انرژی کافی برای فعالیت بدنی دارند.
منبع: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm
نظر (0)