خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۵ کار خانه که می‌تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند؛ ۴ راه برای کاهش وزن برای کسانی که نمی‌دانند از کجا شروع کنند ؛ آووکادو مغذی است اما چه کسی باید مصرف آن را محدود کند؟...
فواید شگفت‌انگیز این سبزی که به کاسه فو طعم می‌دهد
دکتر نیروپاما رائو، متخصص تغذیه که در کلینیک طب سنتی مرکز انرژی رجوا در بمبئی (هند) کار می‌کند، گفت که ریحان (basil) فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد.
ریحان به وعده‌های غذایی طعم می‌دهد و فواید سلامتی مانند کاهش سطح قند خون و حمایت از سلامت قلب را ارائه می‌دهد.
ریحان اغلب برای افزودن طعم به کاسه فو استفاده می‌شود.
ریحان از دیرباز برای درمان سرماخوردگی و عفونت‌های سینوسی مورد استفاده قرار گرفته است. این گیاه کلسیم، ویتامین K و بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کند. همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان اوژنول است که به ریحان عطر معطر می‌دهد.
کاهش سطح قند خون بالا. بسیاری از متخصصان طب سنتی اغلب دارچین را برای کنترل سطح قند خون توصیه می‌کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ روی موش‌ها نشان داد که عصاره دارچین سطح قند خون بالا را کاهش داده و به درمان اثرات طولانی مدت قند خون بالا کمک می‌کند.
بهبود جریان خون. یک بررسی نشان داد که عصاره دارچین به کاهش فشار خون بالا در کوتاه مدت کمک می‌کند، احتمالاً به دلیل محتوای اوژنول آن. روغن ضروری دارچین ممکن است به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. دارچین همچنین حاوی منیزیم است که ممکن است به بهبود جریان خون کمک کند. اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۵ آگوست بخوانید.
۵ کار خانه که می‌تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند
تحقیقات جدید منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا، JAMA Oncology، نشان داده است که تنها سه تا چهار دقیقه انجام کارهای خانه برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان کافی است.
محققان دانشگاه سیدنی (استرالیا) فعالیت‌های ۲۲۰۰۰ شرکت‌کننده را که «هرگز ورزش نکرده بودند» به مدت هفت سال پیگیری کردند. آنها ردیاب‌هایی را برای ثبت سطح فعالیت بدنی خود، از جمله کارهای خانه، به بدن خود بسته بودند.
کارهای خانه شامل تی کشیدن کف، تمیز کردن پنجره‌ها، تمیز کردن حمام، باغبانی و... می‌شود که برای سلامت کلی مفید هستند.
در طول پیگیری، حدود ۲۳۵۶ نفر در سن متوسط ۶۲ سالگی به سرطان مبتلا شدند.
نتایج شگفت‌انگیز بود، محققان دریافتند که تنها ۳.۵ دقیقه انجام کارهای خانه با شدت زیاد کافی است تا خطر ابتلا به انواع سرطان را ۱۸٪ کاهش دهد.
به طور خاص، نتایج همچنین نشان داد که صرفاً افزایش زمان انجام کارهای خانه به میزان ۴.۵ دقیقه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.
پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده این مطالعه از دانشگاه سیدنی، گفت که نتایج "قابل توجه" است و کارهای خانه "راهی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان" است.
آقای استاماتاکیس افزود: انجام کارهای خانه به صورت فشرده برای مدت کوتاهی می‌تواند به افراد میانسال در پیشگیری از سرطان کمک کند. ۵ کار خانه برای کاهش خطر سرطان در ۲۵ آگوست در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .
۴ راه برای کاهش وزن برای افرادی که نمی‌دانند از کجا شروع کنند
کاهش وزن فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما بسیاری از افرادی که تازه شروع به کاهش وزن کرده‌اند نمی‌دانند چگونه این کار را به درستی انجام دهند. در حالی که برنامه‌های کاهش وزن مختلفی وجود دارد، کارهایی که برای شروع باید انجام دهید تقریباً یکسان است.
بیشتر افراد وقتی شروع به کاهش وزن می‌کنند، اهداف بالایی برای خود تعیین می‌کنند و می‌خواهند حداقل ۵ تا ۱۰ کیلوگرم یا حتی بیشتر وزن کم کنند. اگر برنامه‌ای منطقی داشته باشید و پشتکار داشته باشید، این امر کاملاً امکان‌پذیر است.
برای کاهش وزن موفق، مبتدیان باید موارد زیر را رعایت کنند:
از نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید. یکی از اولین کارهایی که باید هنگام شروع کاهش وزن انجام دهید، پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، شیرچای، چای شیرین و بسیاری دیگر است. شکر برای انسان بسیار جذاب است زیرا احساس خوشایندی به مغز می‌دهد.
شما باید نوشیدن چیزهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند را محدود کنید.
با این حال، این نوشیدنی‌های شیرین حاوی کالری زیادی هستند. این کالری‌ها ارزش غذایی کمی دارند. بنابراین، نوشیدن زیاد باعث اضافه کالری و تجمع چربی اضافی می‌شود.
در عوض، افراد باید نوشیدن مقدار زیادی آب را در اولویت قرار دهند. متخصصان سلامت نوشیدن ۳۵ تا ۴۰ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می‌کنند. به عنوان مثال، اگر فردی ۵۰ کیلوگرم وزن دارد، باید حداقل ۱.۷۵ تا ۲ لیتر آب در روز بنوشد. اگر هوا گرم است، باید بیشتر بنوشد. هنگام ورزش، باید به ازای هر ساعت ورزش، ۰.۵ تا ۱ لیتر آب اضافی بنوشد.
پیاده‌روی. پیاده‌روی فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد، به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و تقریباً در هر مکان و هر زمانی می‌توان آن را انجام داد. برخلاف دویدن و پریدن، پیاده‌روی فشار کمتری بر بدن وارد می‌کند. این نوع ورزش به ویژه برای افراد مسن، دارای اضافه وزن، چاق یا کسانی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند مناسب است. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)