ورزش‌هایی که کودکان باید از آنها اجتناب کنند.

ورزش کردن به طور کلی خوب است، اما برخی از ورزش‌های خاص می‌توانند بر رشد جسمی کودکان تأثیر منفی بگذارند.

نباید به کودکان اجازه داد خیلی زود بوکس تمرین کنند - عکس: BT

اگر فرزندتان را فقط برای رشد جسمی و فواید سلامتی به ورزش تشویق می‌کنید، در اینجا چند ورزش وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.

وزنه‌برداری، بلند کردن وزنه‌های سنگین

ورزش‌هایی که شامل وزنه‌برداری سنگین هستند، به خصوص آن‌هایی که با هدف افزایش قدرت انجام می‌شوند، برای کودکان زیر ۱۲ سال مناسب نیستند.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین، نیروهای فشاری محوری مستقیماً از طریق ستون فقرات و انتهای استخوان‌های بلند، جایی که صفحات رشد قرار دارند، منتقل می‌شوند. این ناحیه در طول سال‌های رشد بسیار حساس و آسیب‌پذیر است. به محض اینکه صفحات رشد تحت تأثیر قرار گیرند، رشد قد می‌تواند قطع یا حتی متوقف شود.

دکتر اوری فایگنباوم، متخصص پزشکی ورزشی کودکان در کالج نیوجرسی (ایالات متحده آمریکا)، هشدار می‌دهد: «تمرین با وزنه‌های سنگین در کودکان باید با احتیاط شدید انجام شود. وقتی صفحات رشد هنوز باز هستند، اعمال فشار محوری بیش از حد - مانند هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین - می‌تواند منجر به آسیب دائمی شود. این آسیب نه تنها بر قد تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند محور رشد استخوان را نیز از حالت تراز خارج کند.»

ورزش‌های تماسی شامل تماس فیزیکی قوی هستند (بوکس، MMA و غیره)

این ورزش‌ها شامل برخوردهای مکرر، شدید و گاهی اوقات به‌طور بالقوه آسیب‌زا هستند که به راحتی منجر به آسیب به سر، گردن، ستون فقرات یا مفاصل زانو می‌شوند. این امر به‌ویژه زمانی صادق است که سیستم اسکلتی-عضلانی کودک هنوز به‌طور کامل رشد نکرده است و خطر آسیب طولانی‌مدت را افزایش می‌دهد.

آسیب‌های مکرر به مفاصل می‌تواند باعث ناهم‌ترازی استخوان‌ها یا تخریب زودرس مفاصل شود.

دکتر لایل میشلی، مدیر مرکز پزشکی ورزشی کودکان در بیمارستان کودکان بوستون، اظهار داشت: «ضربه یا ضربه مکرر به مفاصل در حال رشد کودک می‌تواند رشد طبیعی استخوان را مختل کند. این امر می‌تواند منجر به بدشکلی‌های دائمی در شکل بدن یا ساختار اسکلتی شود.»

به طور کلی، متخصصان علوم ورزشی معتقدند که کودکان فقط باید از سن ۱۲ سالگی یا بیشتر با این ورزش‌ها آشنا شوند.

تمرینات بدنسازی و قدرتی با شدت بالا (بدنسازی، کراس‌فیت پیشرفته)

اگرچه تمرینات قدرتی پایه با وزنه‌های سبک ممکن است برای کودکان مناسب باشد، اما تمرینات با شدت بالا که با هدف افزایش توده عضلانی، چربی‌سوزی یا رقابت انجام می‌شوند، خطرات قابل توجهی را به همراه دارند.

بلند کردن و هل دادن مکرر اجسام سنگین بدون رعایت تکنیک صحیح می‌تواند باعث کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن رباط‌ها و آسیب به مفاصل شانه، زانو یا ستون فقرات شود.

آکادمی اطفال آمریکا، در توصیه‌های سال ۲۰۲۰ خود، اظهار می‌کند: «تمرینات قدرتی با شدت بالا برای کودکان زیر ۱۵ سال مناسب نیست، مگر اینکه توسط متخصصان به دقت نظارت شود. کودکان بزرگسالان مینیاتوری نیستند - سیستم‌های اسکلتی-عضلانی آنها هنوز به اندازه کافی پایدار نیستند که بتوانند بارهای سنگین را تحمل کنند. تمرین نادرست می‌تواند به ساختار اساسی استخوان‌ها آسیب برساند و بر رشد طولانی مدت تأثیر بگذارد.»

مسابقات دو استقامت و استقامت (ماراتن، دوی صحرایی، دوی بیش از ۱۰ کیلومتر)

در حالی که دویدن می‌تواند برای سلامت قلب و عروق و رفاه عمومی مفید باشد، دویدن در مسافت‌های طولانی، به خصوص ماراتن، برای کودکان یا حتی افراد زیر سن قانونی مناسب نیست.

کودکان فقط باید مسافت‌های کمتر از ۳ کیلومتر را بدوند - عکس: LM

مفاصل زانو، مچ پا و لگن کودک هنوز در حال رشد هستند و اگر برای مدت طولانی تحت فعالیت مداوم قرار گیرند، به راحتی تحت فشار بیش از حد قرار می‌گیرند.

علاوه بر این، تمرینات شدید بدون تغذیه کافی می‌تواند منجر به کمبود نسبی انرژی در ورزش (RED-S) شود که باعث عدم تعادل هورمونی، تأخیر در بلوغ و حتی کاهش تراکم استخوان می‌شود.

دکتر کاترین اکرمن، متخصص غدد درون ریز ورزشی در دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر مرکز RED-S در بوستون، هشدار می‌دهد: «تمرینات استقامتی با شدت بالا و طولانی مدت برای کودکان باید اکیداً محدود شود. کمبود طولانی مدت انرژی در کودکان قبل از بلوغ می‌تواند رشد قدی را کند کند، بر عملکرد تولید مثلی تأثیر بگذارد و منجر به تراکم استخوان ضعیف شود.»

فعالیت‌هایی که شامل کشش و خم شدن بیش از حد هستند (ژیمناستیک، باله فشرده)

فشار بیش از حد به خود در طول رشد استخوان می‌تواند به راحتی منجر به کشش دائمی رباط‌ها شود و باعث شل شدن، ناپایداری مفاصل و افزایش خطر دررفتگی شود.

بسیاری از ژیمناست‌ها قادر به رسیدن به پتانسیل کامل قد خود نیستند - عکس: BARCROFT

همچنین مشخص شده است که دخترانی که از سنین پایین در تمرینات فشرده باله یا ژیمناستیک شرکت می‌کنند، به دلیل شدت تمرینات بیش از حد زیاد برای توانایی‌های ریکاوری بدنشان، بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات غدد درون ریز، بلوغ دیررس یا رشد ناقص هستند.

یک بررسی منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (۲۰۱۷) اظهار داشت: «تمرین ژیمناستیک حرفه‌ای قبل از بلوغ ممکن است پاسخ هورمون رشد را سرکوب کند، بلوغ اسکلتی را کند کند و به طور بالقوه منجر به قد نهایی پایین‌تر از پتانسیل ژنتیکی آنها شود.»

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm