نگرانی از حجم کار زیاد در بین جوانان

کوین نهو (متولد ۲۰۰۱، کارمند اداری ساکن شهر تو دوک، شهر هوشی مین) تعریف کرد که زمانی هنگام کار به دلیل خستگی گریه می‌کرد. کوین نهو درباره دوره‌ای که به دلیل فشار کاری دچار فرسودگی شغلی شده بود، گفت: «بدنم همیشه درد می‌کرد و بی‌دلیل از همه چیز اطرافم آزرده خاطر می‌شدم.»

بیماری شایع در بین جوانان

کوین نهو فاش کرد که هنگام انجام همزمان سه کار، دچار فرسودگی شغلی شده است: کار روی یک پروژه کارشناسی ارشد، انجام وظایف بی‌شماری که نامشان ذکر نشده در محل کار و مطالعه زبان کره‌ای. با وجود تلاش‌های او با رویکردهای مختلف، همه چیز بهم ریخته بود. کوین نهو به طور محرمانه گفت: «همه چیز آشفته بود و من نمی‌دانستم چگونه آن را مدیریت کنم و نمی‌توانستم آن را با کسی در میان بگذارم. کاملاً خودم را منزوی کرده بودم.» نقطه شکست زمانی بود که او فقط می‌توانست از درماندگی مطلق گریه کند. او از خود می‌پرسید: آیا او بیش از حد مسئولیت را به عهده گرفته است، یا به سادگی به اندازه کافی خوب نیست که همه چیز را مدیریت کند؟

شرکت در فعالیت‌های فوق برنامه همچنین به کاهش استرس پس از کار کمک می‌کند.

برای های کوین (متولد ۱۹۹۴، مسئول رشد در یک شرکت فناوری در هانوی )، فرسودگی شغلی به شکلی نامحسوس‌تر بروز کرد. او متوجه شد که "تنبل" شده است - به خصوص تنبل در برقراری ارتباط. او به اشتراک گذاشت: "هر وقت فرسودگی شغلی را تجربه می‌کنم، معمولاً در خانه پنهان می‌شوم و نمی‌خواهم کسی را ببینم. همچنین علاقه‌ام را به درس خواندن از دست می‌دهم، به راحتی تمرکزم را از دست می‌دهم و در مواجهه با موقعیت‌های عادی آرام‌تر می‌شوم." گاهی اوقات، او احساس ناامیدی می‌کرد: "چرا من اینقدر بی‌کفایت هستم؟ چرا مدام انتخاب‌های اشتباه می‌کنم؟" چیزی که او را بیش از همه خسته می‌کرد، احساس ناتوانی در به اشتراک گذاشتن احساساتش با کسی بود.

فرسودگی شغلی توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) به عنوان یک "پدیده شغلی" شناخته می‌شود، نه یک بیماری پزشکی یا اختلال سلامت روان. این بیماری به عنوان یک سندرم طبقه‌بندی می‌شود - مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و عاطفی که از یک علت خاص، معمولاً استرس طولانی مدت و فشار بیش از حد، ناشی می‌شوند. برخلاف استرس، که اغلب به راحتی آشکار است، فرسودگی شغلی به طور موذیانه‌ای رخ می‌دهد و باعث می‌شود افراد مبتلا به راحتی علائم هشدار دهنده را اشتباه بگیرند یا نادیده بگیرند.

دکتر فام تی توی گفت: «برای جلوگیری از فرسودگی شغلی، لازم است از طریق سه رکن، قدرت درونی قوی ایجاد کنیم: قدرت فیزیکی (رژیم غذایی متعادل، خواب، سبک زندگی و ورزش)؛ قدرت فکری (حفظ عادت یادگیری، مطالعه و توسعه تفکر انتقادی)؛ و قدرت ذهنی (پرورش خوش‌بینی، اراده و تعادل عاطفی)».

گره گشایی کن

به گفته دکتر فام تی توی (مدرس آکادمی سیاسی منطقه‌ای II)، اگرچه نظرسنجی گسترده‌ای انجام نشده است، اما از طریق دوره‌ها و برنامه‌های اجتماعی که او در آنها شرکت کرده است، تقریباً ۶۰ تا ۷۰ درصد افراد احساس می‌کنند که به دلیل فشار کاری دچار فرسودگی شغلی شده‌اند. این پدیده نه تنها در بین بزرگسالان شاغل، بلکه در بین دانشجویان - کسانی که همزمان تحصیل و کار می‌کنند - نیز رخ می‌دهد. دکتر فام تی توی به سه دلیل اصلی برای این فرسودگی شغلی اشاره می‌کند. اولاً، توسعه اجتماعی فرصت‌های زیادی را به وجود می‌آورد، اما افراد را مجبور می‌کند که بیشتر کار کنند و کمتر استراحت کنند. ثانیاً، تغییرات جهانی و تحولات مداوم در ویتنام، مانند ادغام‌ها، انحلال مشاغل و مشکلات اقتصادی پس از کووید-۱۹، باعث نگرانی بسیاری از مردم در مورد آینده می‌شود. ثالثاً، حضور گسترده در پلتفرم‌های دیجیتال باعث FOMO (ترس از دست دادن) می‌شود و بسیاری از افراد را از دریافت اطلاعات زیاد، حتی بدون اینکه لزوماً بیش از حد کار کنند، از نظر ذهنی خسته می‌کند.

در مورد راه‌حل‌ها، به گفته دکتر فام تی توی، بسیاری از سازمان‌ها از طریق فعالیت‌هایی مانند مشاوره روانشناسی، آموزش مهارت‌ها یا برنامه‌های اجتماعی و مربیگری داخلی، توجه به سلامت روان کارکنان خود را آغاز کرده‌اند. دکتر فام تی توی تأکید کرد: «اینها فعالیت‌های مفید و به‌موقعی هستند که پشتیبانی عملی برای کارکنان فراهم می‌کنند.» دکتر فام تی توی توصیه کرد که بین کار و اوقات فراغت، بین میزان اطلاعات دریافتی و توانایی پردازش آن و بین عقل و احساس تعادل برقرار شود. دکتر فام تی توی تأکید کرد: «هر فرد باید مهارت‌های مدیریت زمان مؤثر را پرورش دهد و همیشه هدف و معنای روشنی در زندگی خود حفظ کند تا در حالت سردرگمی و بی‌هدفی قرار نگیرد.»

از دیدگاه شخصی، های کوین به اشتراک گذاشت که نوشتن هر روز به او کمک می‌کند تا احساساتش را آزاد کند، در حالی که خواندن به تحریک افکار مثبت و ساختن یک زندگی سالم‌تر کمک می‌کند. های کوین در پایان گفت: «شما باید یاد بگیرید که از خودتان مراقبت کنید، زیرا تنها زمانی که سلامت جسمی و روانی شما خوب باشد، می‌توانید به راهتان ادامه دهید.» در مورد کوین نهو، او یاد گرفت که در زمان مناسب استراحت کند و کار خود را اولویت‌بندی کند. کوین نهو از تجربه آموخته است: «من کسی هستم که مسیر را انتخاب می‌کند، بنابراین بدنم همراه من است؛ من باید بدانم که چگونه به جای خسته کردن هر دو، آنها را هماهنگ کنم.»

های دی وی

منبع: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html