برای پیشگیری از بیماری، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

به گفته کارشناسان سلامت، حفظ فعالیت بدنی مناسب، مزایای بی‌شماری برای سلامتی و طول عمر، از جمله سلامت قلب و عروق و کمک به قند خون، فشار خون و مدیریت وزن، به همراه دارد.

ویتنام هنوز با بار مضاعف بیماری‌ها روبرو است. در حالی که میزان بروز و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های عفونی کاهش یافته است، بیماری‌های غیرواگیر، در درجه اول بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و بیماری‌های مزمن تنفسی، به سرعت در حال افزایش هستند. بیماری‌های غیرواگیر علت اصلی مرگ و میر در ویتنام هستند و 77 درصد از کل مرگ و میرها را تشکیل می‌دهند. نکته قابل توجه این است که سن مرگ و میر رو به کاهش است.

بیماری‌های غیرواگیر اغلب فاقد علت مشخص و قابل شناسایی هستند، اما گروهی از عوامل مؤثر، که به عنوان عوامل خطر شناخته می‌شوند، در ایجاد آنها نقش دارند. این عوامل شامل عوامل خطر رفتاری مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی؛ عوامل فیزیولوژیکی/متابولیکی مانند فشار خون بالا و چاقی؛ و عوامل محیطی مانند فقر، کمبود دانش، پیری، شهرنشینی و جهانی شدن هستند که علل اساسی افزایش عوامل خطر هستند. علاوه بر این، عوامل عفونی (هپاتیت B، HPV) و عوامل غیرقابل تغییر (سن، جنسیت، ژن‌ها، نژاد و غیره) نیز در ایجاد این بیماری نقش دارند.

کمبود فعالیت بدنی چهارمین علت اصلی مرگ و میر است. تقریباً ۳.۲ میلیون مرگ در سراسر جهان در سال به دلیل عدم فعالیت بدنی رخ می‌دهد. یک فرد کم‌تحرک در مقایسه با کسی که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​روزانه انجام می‌دهد، ۲۰ تا ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به همه علل است. ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته می‌تواند خطر بیماری ایسکمیک قلب را ۳۰ درصد، دیابت را ۲۷ درصد و سرطان سینه و روده بزرگ را ۲۱ تا ۲۵ درصد کاهش دهد. همچنین خطر سکته مغزی، فشار خون بالا، افسردگی را کاهش می‌دهد و به کنترل وزن کمک می‌کند.

سازمان بهداشت جهانی، فعالیت بدنی را به عنوان هر حرکت بدنی که توسط عضلات اسکلتی تولید می‌شود و نیاز به صرف انرژی دارد، تعریف می‌کند. این شامل چهار شکل اصلی است: فعالیت از طریق کار و فعالیت‌های روزانه (کار دستی)؛ تحرک (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله‌ها و غیره)؛ تفریح ​​(بازی‌های بدنی، رقص، ایروبیک و غیره)؛ و ورزش و تمرین.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که بزرگسالان (۱۸ تا ۶۴ سال) حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (حداقل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته) فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته داشته باشند. برای بهره‌مندی بیشتر از مزایای سلامتی، بزرگسالان باید فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​را به ۳۰۰ دقیقه در هفته یا فعالیت بدنی با شدت زیاد را به ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش دهند.

با توجه به شیوع روزافزون بیماری‌های قلبی عروقی و غیرواگیر و تأثیر آنها بر افراد جوان‌تر، حفظ فعالیت بدنی منظم نه تنها یک انتخاب، بلکه باید به یک عادت ضروری در زندگی روزمره تبدیل شود. بسته به سلامت و شغل، افراد می‌توانند اشکال مناسب ورزش مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن یا شرکت در ورزش‌های دیگر را برای بهبود آمادگی جسمانی خود انتخاب کنند.

سرمایه‌گذاری در فعالیت بدنی امروزه، سرمایه‌گذاری در سلامت بلندمدت است و به کاهش بار بیماری برای افراد، خانواده‌ها و جامعه کمک می‌کند. اتخاذ یک سبک زندگی فعال و مثبت نه تنها به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود می‌بخشد و منجر به جامعه‌ای سالم‌تر و پایدارتر می‌شود.

منبع: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735