برای کاهش کلسترول خون چه مدت باید ورزش کنم؟

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین می‌توانید مقالات دیگری مانند: هوای سرد باعث عود درد مفاصل می‌شود، بیماران چه باید بخورند؟؛ بهترین زمان برای نوشیدن آب بعد از غذا خوردن چه زمانی است؟ ... را بررسی کنید.

آیا ورزش به کاهش کلسترول «بد» کمک می‌کند؟

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، ورزش به بهبود سلامت مغز، حمایت از سلامت عضلات و استخوان‌ها، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش می‌تواند سطح کلسترول را نیز کاهش دهد. کلی جونز، متخصص تغذیه در ایالات متحده، تأیید می‌کند: «ورزش راهی مؤثر برای کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) است.»

دویدن و پیاده‌روی سریع دو ورزشی هستند که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند.

ناتالی آلن، دانشیار و متخصص تغذیه در دانشگاه ایالتی میسوری (آمریکا)، گفت: "طبق تحقیقات، ورزش می‌تواند کلسترول را کاهش دهد. اما وقتی ورزش با یک رژیم غذایی سالم همراه شود، تأثیر کاهش کلسترول حتی بیشتر می‌شود."

ورزش منظم و رژیم غذایی سالم نه تنها سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد، بلکه سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب) را نیز افزایش می‌دهد. کلسترول HDL می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

دکتر لوری شمک، مشاور تغذیه در دالاس، تگزاس، توضیح می‌دهد که ورزش با افزایش کلسترول HDL، کلسترول LDL را کاهش می‌دهد.

به طور کلی، دویدن و پیاده‌روی سریع دو ورزشی هستند که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند. با این حال، خانم شمک همچنین اظهار داشت که تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی یا اسکات نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. برای بهترین نتیجه باید این تمرینات را با هم ترکیب کنید. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۲۳ دسامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

هوای سرد می‌تواند درد مفاصل را تحریک کند؛ بیماران چه باید بخورند؟

پایان سال برای کسانی که از درد مفاصل، به ویژه آرتروز، رنج می‌برند، زمان چالش‌برانگیزی است. کاهش دمای هوا و تغییر فشار اتمسفر می‌تواند علائم را بدتر کند و حرکت را برای افراد مبتلا به آرتروز ناراحت‌کننده و دشوار سازد.

در واقع، علل زیادی برای درد مفاصل وجود دارد که شایع‌ترین آنها آرتروز است. علاوه بر این، انواع مختلفی از آرتروز وجود دارد. بنابراین، درمان و مراقبت از بیماران بسته به مورد خاص متفاوت خواهد بود.

کورکومین آنتی‌اکسیدان موجود در زردچوبه می‌تواند به کاهش درد مفاصل ناشی از آرتروز کمک کند.

با این حال، اگر درد مفاصل در هوای سرد عود کند یا بدتر شود، برخی تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند به کنترل درد کمک کند. خوردن منظم برخی غذاهای سالم می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود کیفیت زندگی بیمار کمک کند.

اولین نوع غذایی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این چربی‌های سالم دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش التهاب آرتروز و بهبود سلامت مفاصل کمک می‌کنند.

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین منابع عالی امگا ۳ هستند. علاوه بر این، غذاهای گیاهی مانند دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو نیز سرشار از امگا ۳ هستند و به رژیم غذایی شما تنوع می‌بخشند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در صفحه سلامت ۲۳ دسامبر پیدا کنند .

بعد از غذا خوردن، بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟

طبق طب سنتی، زمان‌بندی فعالیت‌ها، از جمله نوشیدن آب، برای حفظ سلامت کلی و سلامت روان بسیار مهم است.

بسته به شرایط جسمی و وضعیت سلامتی هر فرد، بهترین زمان برای نوشیدن آب بعد از غذا می‌تواند متفاوت باشد. با این حال، دستورالعمل‌های کلی در مورد زمان‌های مناسب برای نوشیدن آب بعد از غذا وجود دارد .

این زمان بسیار مهم است زیرا تأثیر عمیقی بر روند هضم در بدن دارد.

شما باید حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا صبر کنید و سپس مقدار زیادی آب بنوشید.

طب سنتی بر کیفیت و کمیت مصرف آب تأکید دارد، زیرا به هضم، سم‌زدایی و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.

انتخاب دمای مناسب و زمان مناسب برای نوشیدن آب می‌تواند به تعادل سطح انرژی کمک کند و پشتیبانی فیزیکی مناسبی را برای بدن تضمین کند.

طبق طب سنتی، قبل از غذا باید آب گرم بنوشید تا سیستم گوارش شما آماده شود و هضم غذا فعال گردد. این کار می‌تواند به بهینه سازی هضم غذا کمک کند.

به طور خاص، طب سنتی توصیه می‌کند حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا صبر کنید و سپس مقدار زیادی آب بنوشید. این کار به فرآیند گوارش اجازه می‌دهد بدون اینکه تحت تأثیر قرار گیرد، ادامه یابد. برای مطالعه بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm