آیا کمبود خواب می‌تواند باعث سردرد شود؟

خواب بر بسیاری از عملکردهای بدن، از عملکرد شناختی و تنظیم احساسات گرفته تا سلامت جسمی، تأثیر می‌گذارد. یکی از پیامدهای اغلب نادیده گرفته شده کمبود خواب، سردرد است که به طور قابل توجهی بر فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد.

مطالعات متعدد، ارتباط قوی بین اختلالات خواب و انواع مختلف سردرد، مانند سردردهای تنشی، میگرن یا سردردهای خوشه‌ای را تأیید کرده‌اند. به گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، کمبود خواب باعث سردرد می‌شود زیرا ریتم شبانه‌روزی و عملکرد طبیعی مغز، به ویژه در تنظیم احساس درد را مختل می‌کند.

کمبود خواب می‌تواند منجر به سردرد شود و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد.

عکس تزئینی: هوش مصنوعی

دانشمندان هنوز مکانیسم دقیقی را که کمبود خواب از طریق آن منجر به سردرد می‌شود، به طور کامل درک نکرده‌اند. با این حال، چندین فرضیه برای توضیح این پدیده ارائه شده است. اولین عاملی که باید به آن اشاره کرد این است که کمبود خواب عملکرد هیپوتالاموس، ناحیه‌ای از مغز که خواب و درک درد را کنترل می‌کند، را مختل می‌کند. یک هیپوتالاموس آسیب‌دیده می‌تواند به راحتی منجر به سردرد شود.

بی‌خوابی همچنین تعادل الکتریکی مغز را تغییر می‌دهد و آن را نسبت به محرک‌های سردردآور حساس‌تر می‌کند. علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند سیستم تنظیم درد را مختل کند و باعث عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی شود و در نتیجه خطر سردرد را افزایش دهد.

انواع سردردهای مرتبط با کمبود خواب

تصور می‌شود چندین نوع سردرد رایج، از جمله سردردهای تنشی، میگرن و سردردهای جمجمه‌ای، ارتباط مستقیمی با کمبود خواب دارند. سردردهای تنشی اغلب از تنش عضلانی در گردن و شانه‌ها به دلیل استرس یا کمبود خواب ناشی می‌شوند. میگرن‌ها به ویژه به کمبود خواب حساس هستند که می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید درد شود. سردردهای جمجمه‌ای، سردردهای شدیدی هستند که معمولاً به صورت دوره‌ای رخ می‌دهند.

در واقع، کیفیت پایین خواب نه تنها دفعات سردرد را افزایش می‌دهد، بلکه آنها را شدیدتر نیز می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که هم مبتلایان به میگرن و هم سردردهای تنشی تحت تأثیر منفی خواب مختل شده قرار می‌گیرند. این نه تنها به دلیل اثرات فیزیولوژیکی است، بلکه به این دلیل است که کمبود خواب بر احساسات و تحمل درد نیز تأثیر می‌گذارد.

برای جلوگیری از سردرد ناشی از کمبود خواب، افراد باید یک برنامه خواب منظم داشته باشند و سعی کنند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و از خواب بیدار شوند. روش‌هایی مانند تمرین مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند به راحت‌تر خوابیدن کمک کند. طبق گفته Verywell Health ، اگر افراد مرتباً دچار بی‌خوابی، آپنه خواب یا سایر اختلالات خواب می‌شوند، باید به پزشک مراجعه کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-co-gay-dau-dau-khong-185250410140323852.htm