بیدار شدن در صبح: به نظر آسان می رسد، اما بسیاری از مردم آن را درست انجام نمی دهند.

بیدار شدن از خواب به نظر ساده می‌آید، اما نحوه‌ی بلند شدن از رختخواب می‌تواند در واقع بر ستون فقرات، کمر، گردن و حتی عضلات و مفاصل شما تأثیر بگذارد.

دکتر گوراو سینگ بانداری، مدیر و رئیس بخش ارتوپدی و تعویض مفصل در بیمارستان تخصصی دارامشیلا نارایانا (هند)، روش صحیح بلند شدن از رختخواب در صبح را نشان داده است.

قبل از بلند شدن از رختخواب، به آرامی به یک طرف خم شوید، زانوهای خود را به آرامی به سمت سینه خم کنید و با استفاده از دستان خود، به آرامی قسمت بالای بدن خود را از روی تشک بلند کنید.

تصویر: PH از GM ساخته شده است

دکتر بانداری نگرانی‌هایی را در مورد عادت رایج پریدن ناگهانی از رختخواب و صاف نشستن مطرح کرد: به گزارش هندوستان تایمز، این نشستن ناگهانی می‌تواند دلیل کمردرد ناخوشایند شما در صبح باشد.

او گفت بزرگترین اشتباه، بلند شدن فوری از حالت درازکش است، زیرا این حرکت ستون فقرات را مجبور به خم شدن فوری می‌کند و فشار زیادی را به کمر وارد می‌کند، قبل از اینکه عضلات به اندازه کافی "بیدار" شوند تا بار را تحمل کنند.

دکتر بانداری توضیح داد: در طول خواب، ستون فقرات در حالت کاملاً بدون بار و آرام قرار دارد؛ دیسک‌های بین مهره‌ها آب را ذخیره کرده و منبسط می‌شوند. تا صبح، عضلات نسبتاً سفت هستند و دیسک‌های پر از آب باعث می‌شوند ستون فقرات به طور موقت کمتر بتواند حرکات ناگهانی و پرقدرت را تحمل کند.

عکس: PH با استفاده از Gemini ایجاد شده است

روش صحیح بیدار شدن ایمن از خواب

چیزی که بسیاری از مردم را متعجب می‌کند این است که تفاوت زیادی بین سمت چپ و راست وجود ندارد. دکتر بانداری دستورالعمل‌های زیر را برای ایستادن ایمن ارائه می‌دهد:

غلتاندن آرام: به آرامی به هر طرفی که احساس راحتی می‌کنید، غلت بزنید.

خم کردن زانو: به آرامی زانوی خود را به سمت سینه خود بلند کنید.

با دستانتان از خودتان حمایت کنید: به جای استفاده از عضلات کمر برای بالا کشیدن خود، با دستانتان از خودتان حمایت کنید و بالاتنه خود را به صورت کنترل شده از روی تشک بلند کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید و از پیچ خوردن آن جلوگیری کنید.

چند ثانیه مکث کنید: به گزارش هندوستان تایمز، وقتی روی لبه تخت نشستید، آن حالت را برای چند ثانیه نگه دارید تا فشار خون و ستون فقرات شما به حالت ایستاده عادت کند.

وقتی آماده ایستادن شدید، روی استفاده از عضلات پای خود برای ایجاد قدرت برای حرکت تمرکز کنید. از خم شدن ناگهانی به جلو برای "بلند کردن" خود خودداری کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm