غذاهای اصلی که نباید قبل از خواب بخورید

کافئین یک محرک قوی است که با مسدود کردن آدنوزین - ماده شیمیایی که باعث خواب می‌شود - عمل می‌کند.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار

کافئین یک محرک قوی است که با مسدود کردن آدنوزین - ماده شیمیایی که باعث خواب می‌شود - عمل می‌کند. نوشیدن این نوشیدنی‌ها قبل از خواب شما را هوشیار و بی‌قرار می‌کند و ممکن است باعث بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب عمیق شود. اثرات کافئین می‌تواند ساعت‌ها طول بکشد، بنابراین حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب مصرف آنها را متوقف کنید.

تصویر تزئینی. (منبع تصویر: اینترنت)

غذاهای پرچرب و سرخ‌شده

غذاهایی که سرشار از چربی‌های اشباع هستند، مانند غذاهای سرخ‌شده، گوشت‌های چرب یا فست‌فودها، نسبت به هر گروه غذایی دیگری، زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. سیستم گوارش وقتی بدن به استراحت نیاز دارد، باید سخت‌تر کار کند و این منجر به نفخ، سوءهاضمه و رفلاکس اسید می‌شود. این سوزش سر دل و ناراحتی مستقیماً خواب شما را مختل خواهد کرد.

غذاهای تند، ادویه‌های قوی

هنگام مصرف غذاهای تند، معده تحریک می‌شود و باعث انقباضات قوی‌تر می‌شود و به خصوص احتمال آروغ زدن افزایش می‌یابد. علاوه بر این، ترکیب کپسایسین موجود در فلفل چیلی می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد. این تغییر دما می‌تواند مانع از فرآیند خنک شدن طبیعی بدن شود که برای استراحت و خواب عمیق لازم است.

غذاهای سرشار از قند

دسرها، آب‌نبات‌ها و بستنی‌ها غذاهایی هستند که به طور غیرمستقیم باعث بی‌خوابی می‌شوند. محتوای بالای قند باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شود و هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب مانند ملاتونین را مختل می‌کند. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که مصرف زیاد قند قبل از خواب می‌تواند باعث افزایش قند خون در طول شب شود و احتمال بیدار شدن شما را افزایش داده و کیفیت خواب را کاهش دهد.

هضم گوشت قرمز و پروتئین دشوار است.

اگرچه گوشت قرمز مغذی است، اما حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین و چربی است که نیاز به فرآیند هضم طولانی دارد. خوردن آنها در اواخر شب، معده را مجبور به اضافه کاری در طول شب می‌کند. این بار گوارشی نه تنها باعث ناراحتی و نفخ می‌شود، بلکه مانع از آرامش کامل بدن نیز می‌شود و بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد.

انواع توت ها آبدار هستند و خاصیت ادرارآور دارند.

برخی میوه‌ها و سبزیجات مانند هندوانه، خیار یا کرفس، اثرات ادرارآور طبیعی دارند. مصرف آنها نزدیک به زمان خواب می‌تواند تکرر ادرار شبانه را افزایش دهد. بیدار شدن مکرر برای دفع ادرار، چرخه خواب عمیق شما را مختل می‌کند و باعث می‌شود صبح روز بعد احساس خستگی کنید.

نوشیدنی‌های الکلی

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که الکل به آنها در به خواب رفتن کمک می‌کند، اما در واقع، فقط باعث خواب‌آلودگی اولیه می‌شود. الکل یک محرک قوی محسوب می‌شود که الگوهای خواب بعدی را مختل می‌کند. الکل مدت زمان خواب REM (خواب ترمیمی) را کاهش می‌دهد و منجر به خواب سطحی و بیدار شدن‌های مکرر می‌شود. الکل همچنین مشکلات تنفسی مانند خروپف و آپنه خواب را تشدید می‌کند.

پیشنهادهایی برای استفاده از برخی غذاها قبل از خواب.

به گفته متخصصان، ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده با پروتئین یا مقدار کمی چربی سالم، بهترین انتخاب برای وعده غذایی قبل از خواب محسوب می‌شود.

کربوهیدرات‌های پیچیده از جمله میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل توصیه می‌شوند. این کربوهیدرات‌ها انرژی کافی را فراهم می‌کنند و به شما کمک می‌کنند در طول شب خواب خوب و آرامی داشته باشید.

علاوه بر این، پروتئین موجود در شیر یا لبنیات، چربی‌های موجود در روغن زیتون، روغن کانولا و انواع مغزها نیز به تسکین معده کمک می‌کنند. هنگام مصرف این اجزا، قند خون در مقدار ایده‌آل حفظ می‌شود و از افت شدید آن هنگام بیدار شدن از خواب هر روز صبح جلوگیری می‌شود.

به طور خاص، بسیاری از مطالعات نیز تأیید می‌کنند که وقتی میان وعده می‌خورید، قند خون شما به تدریج افزایش می‌یابد و باعث می‌شود سریع‌تر احساس خواب‌آلودگی کنید. این به این دلیل است که کربوهیدرات‌های پیچیده، انتقال تریپتوفان، یک اسید آمینه که می‌تواند به سرعت به یک انتقال‌دهنده عصبی تبدیل شود و به طور فعال در مهار عصب نقش دارد، را فعال می‌کنند. این به ما کمک می‌کند تا به راحتی به خواب عمیقی فرو برویم.

علاوه بر این، وجود چربی‌های غیراشباع مانند امگا ۳ و امگا ۶ نیز به طور بسیار موثری به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. می‌توانید این اجزا را با مصرف آجیل‌های مغذی مختلف یا مستقیماً با استفاده از روغن‌های استخراج شده از آنها در رژیم غذایی خود بگنجانید.

به گفته متخصصان، یک وعده غذایی ایده‌آل قبل از خواب می‌تواند شامل یک فنجان ماست، یک سیب و مقداری کره بادام زمینی یا چند کراکر سبوس‌دار، یک تکه کوچک بوقلمون و مقداری پنیر باشد.

منبع: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html