کدام میوه قند زیادی دارد؟

میوه‌هایی که بیشترین میزان قند را دارند شامل انبه، لیچی، انگور، انار، گیلاس و... می‌شوند، در حالی که آووکادو، گواوا، طالبی و پاپایا قند کمتری دارند.

در کنار سبزیجات، میوه‌ها بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. میوه‌ها برای شما مفید هستند زیرا حاوی فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند. میوه‌ها همچنین حاوی قندهای طبیعی هستند که برخی از آنها قند بیشتری نسبت به سایرین دارند.

میوه‌ها حاوی قند زیادی هستند

انبه: یک انبه ۴۶ گرم قند دارد. این میوه برای افرادی که سعی در کنترل وزن یا مصرف قند خود دارند، انتخاب سالمی نیست. اگر این میوه مورد علاقه شماست، می‌توانید از یک تکه کوچک آن لذت ببرید و آن را در طول روز به وعده‌های غذایی مختلف تقسیم کنید.

لیچی: این میوه گرمسیری سرشار از قند است. یک فنجان آب لیچی معمولاً ۲۹ گرم قند دارد. لیچی همچنین حدود ۱۳۶ میلی‌گرم کلسیم برای شما فراهم می‌کند که تقریباً دو برابر میزان توصیه‌شده روزانه ۷۵ میلی‌گرم است.

انگور: یک فنجان معمولی انگور حاوی حدود ۲۳ گرم قند است. انگور میوه‌ای سبک است که می‌توان مقدار زیادی از آن را یکجا مصرف کرد، بنابراین اگر نیاز به کاهش قند دارید، آن را آهسته‌تر بخورید یا از وسط نصف کنید، در یخچال نگهداری کنید و در هر وعده مقدار کمی از آن را میل کنید.

گیلاس : یک فنجان گیلاس حاوی حدود ۱۸ گرم قند طبیعی است. همچنین خوردن آن آسان است و می‌توان آن را به مقدار زیاد مصرف کرد. برای جلوگیری از پرخوری، به اندازه مصرف کنید.

انار : یک انار حاوی حدود ۳۸.۶ گرم شکر است. جایگزین بهتر، نوشیدن نصف فنجان آب دانه انار است که تنها ۱۱.۹ گرم شکر دارد. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ در PubMed از مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ایالات متحده (NCBI) نشان می‌دهد که انار ممکن است اثرات مفیدی بر فشار خون داشته باشد و همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد باکتریایی باشد.

هر نوع میوه معمولاً حاوی مقدار مشخصی قند است. عکس: Freepik — هر نوع میوه معمولاً حاوی مقدار مشخصی قند است. عکس: *Freepik*

میوه‌های کم قند

آووکادو: آووکادو فقط حاوی حدود ۱.۳۳ گرم قند است. این میوه اغلب در غذاهایی مانند سالاد یا به عنوان سس برای خوردن با نان تست استفاده می‌شود... اگرچه حاوی قند کمی است، اما کالری زیادی دارد، بنابراین نباید به عنوان یک عادت روزانه در نظر گرفته شود.

گواوا: هر گواوا حدود ۵ گرم شکر و ۳ گرم فیبر دارد - بیشتر از مقداری که از یک وعده برنج قهوه‌ای یا یک برش نان گندم کامل دریافت می‌کنید. اسموتی گواوا با پوست، فیبر بیشتری هم دارد.

تمشک : تمشک سرشار از فیبر است، به طوری که در هر فنجان ۸ گرم فیبر دارد و تنها حدود ۵ گرم قند دارد. فیبر برای هضم غذا مفید است و می‌تواند به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید.

طالبی: این میوه شیرین فقط حدود ۵ گرم قند و ۲۳ کیلوکالری دارد و همین آن را به یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی روزانه شما تبدیل می‌کند.

نکات قابل توجه هنگام خوردن میوه

ممکن است مصرف شکر در رژیم غذایی توصیه شده باشد که آن را کاهش دهید یا در حد اعتدال مصرف کنید. با این حال، توجه به این نکته مهم است که بدن، شکر موجود در میوه را به طور متفاوتی نسبت به شکر فرآوری شده یا شکر موجود در محصولات بسته‌بندی شده متابولیزه می‌کند.

به طور کلی، میوه‌ها معمولاً قند کمتری نسبت به غذاهای شیرین دارند. میوه‌ها حاوی دو نوع قند هستند: فروکتوز و گلوکز. در حالی که نسبت‌ها متفاوت است، بیشتر میوه‌ها تقریباً نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز هستند. گلوکز قند خون را افزایش می‌دهد، بنابراین بدن باید از انسولین برای متابولیزه کردن آن استفاده کند. فروکتوز قند خون را افزایش نمی‌دهد.

همه، از جمله افراد مبتلا به دیابت، می‌توانند از خوردن میوه بیشتر بهره‌مند شوند. این به دلیل ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، فیبر، مواد شیمیایی گیاهی و آبی است که میوه فراهم می‌کند. قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

بائو بائو (طبق گفته WebMD، Medical News Today )

لینک منبع