روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین میتوانید مقالات دیگری مانند: ۶ غذای سالم برای خوردن با معده خالی؛ چرا هوای سرد به راحتی باعث حساسیت دندان میشود؟؛ چه علائمی از تب و سرفه نیاز به مراقبت پزشکی دارد؟... را بررسی کنید.
کارشناس: بهترین غذاها برای خوردن قبل و بعد از ورزش چیست؟
آنچه قبل و بعد از دویدن میخورید نیز بسیار مهم است. خوردن غذای خیلی کم یا نوع نامناسب غذا باعث میشود که در طول تمرین به سرعت احساس خستگی کنید. برعکس، خوردن غذای زیاد میتواند باعث نفخ و ناراحتی شود.
آنچه قبل و بعد از تمرین میخورید نیز بسیار مهم است.
بنابراین، شما باید بهترین نوع غذا را قبل و بعد از ورزش بدانید.
در اینجا، متخصصان به اشتراک میگذارند که برای بهترین نتیجه در افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، چه چیزی بخوریم و چگونه بخوریم.
به گفته متخصص تغذیه کیسی واورک، متخصص تغذیه ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر، دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا)، پاسخ به مدت زمان دویدن بستگی دارد.
اگر قرار است یک ساعت یا بیشتر بدوید، باید قبل از آن یک میان وعده سبک که مناسب بدن شما باشد، میل کنید. او توصیه میکند که هر کسی باید آزمایش کند تا بفهمد بدنش کدام میان وعده را بهتر تحمل میکند. شما باید آنچه را که میخورید و احساسی که هنگام دویدن دارید ثبت کنید تا میان وعده مناسب را پیدا کنید.
الیزابت ری، متخصص تغذیه که در کنتاکی (ایالات متحده آمریکا) کار میکند، میگوید: بهتر است میان وعدهای داشته باشید که هم شامل پروتئین بدون چربی و هم کربوهیدرات (کربوهیدرات) باشد. به عنوان مثال، چند تکه مرغ کبابی بدون پوست و مقداری سیب زمینی شیرین. جزئیات بیشتر این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ دسامبر در دسترس خواهد بود.
۶ غذای سالم که باید با معده خالی بخورید
اولین وعده غذایی روز بسیار مهم است. بهترین راه برای شروع روز، خوردن یک صبحانه سالم است تا انرژی را حفظ کرده و گرسنگی را برای ساعتها برطرف کند. این وعده غذایی باید متعادل باشد، از جمله فیبر فراوان، پروتئین، ویتامینها و چربیهای سالم.
در اینجا برخی از بهترین غذاها و نوشیدنیها برای مصرف با معده خالی آورده شده است:
۱. یک لیوان آب لیموی گرم با عسل. بسیاری از مردم میدانند که بهترین نوشیدنی برای نوشیدن بلافاصله پس از بیدار شدن، یک لیوان آب لیموی گرم با عسل است. مواد معدنی، فلاونوئیدها، ویتامینها و آنزیمهای موجود در عسل به حفظ و پاکسازی سیستم گوارش کمک میکنند.
صبحانه باید متعادل باشد، از جمله فیبر فراوان، پروتئین، ویتامینها و چربیهای سالم.
۲. میوهها. میوهها سرشار از مواد مغذی مفید برای سلامتی شما هستند، مانند فیبر، مواد شیمیایی گیاهی، ویتامینها و مواد معدنی. خوردن میوه در صبح با معده خالی میتواند به کاهش وزن، افزایش انرژی طبیعی و سمزدایی بدن کمک کند.
میوهها به دفع سموم و بهبود حرکات روده کمک میکنند. آنها همچنین به کاهش کلسترول بد در بدن کمک میکنند.
۳. بلغور جو دوسر. بلغور جو دوسر حاوی بتاگلوکان، یک فیبر محلول است که از باکتریهای مفید روده پشتیبانی میکند و یک آنتیاکسیدان است که به کاهش قند خون و سطح کلسترول کمک میکند.
بلغور جو دوسر همچنین به شما کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید، در نتیجه هوسهای غذایی را کاهش میدهد. محتوای بالای فیبر محلول در بلغور جو دوسر به هضم غذا کمک میکند . خوانندگان میتوانند اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ دسامبر پیدا کنند .
چرا هوای سرد به راحتی باعث حساسیت دندان میشود؟
دندانها یکی از اولین قسمتهای بدن هستند که با غذا تماس پیدا میکنند و نقش بسیار مهمی در سیستم گوارش دارند زیرا به خرد کردن آن کمک میکنند. با این حال، دندانها به دما حساس هستند؛ نه تنها غذاهای سرد، بلکه آب و هوای سرد نیز میتواند باعث حساسیت دندان شود.
هنگام گاز زدن غذای خیلی سرد، مانند بستنی، دندانها ممکن است حساسیت پیدا کنند. این حساسیت معمولاً فقط چند دقیقه یا چند ساعت طول میکشد.
هوای سرد میتواند باعث ایجاد ترکهای میکروسکوپی در مینای دندان شود که منجر به حساسیت میشود.
حساسیت دندان در زنان بیشتر از مردان شایع است. گروه سنی که بیشتر تحت تأثیر حساسیت دندان قرار میگیرند، بین ۲۰ تا ۴۰ سال هستند. علل شایع حساسیت دندان شامل مسواک زدن بیش از حد محکم، ساییدگی دندان، دندان قروچه یا بیماری لثه است.
در واقع، دندانها از قسمتهای مختلفی تشکیل شدهاند. بیرونیترین لایه، مینای دندان است که از دندان در برابر سرما و گرما از بیرون محافظت میکند. به لطف این لایه محافظ مینای دندان است که دندانهای ما میتوانند بدون احساس درد یا ناراحتی، غذا را بجوند، گاز بگیرند و خرد کنند.
مینای دندان در واقع سختترین لایه محافظ روی بدن انسان است. با این حال، با گذشت زمان، مینای دندان ساییده میشود و عاج دندان را نمایان میکند. عاج دندان قسمت حساس دندان است و به رنگ زرد کمرنگ است. همچنین از کانال پالپ که حاوی اعصاب و رگهای خونی است، محافظت میکند. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)