آیا قبل از دویدن باید غذا بخورم؟

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۶ غذای سالم برای خوردن با معده خالی؛ چرا هوای سرد به راحتی باعث دندان درد می‌شود؟؛ برای چه نوع تب و سرفه‌ای باید به بیمارستان مراجعه کرد؟...

کارشناس: بهترین چیزی که قبل و بعد از دویدن می‌توان خورد چیست؟

آنچه قبل و بعد از دویدن می‌خورید نیز مهم است. خوردن غذاهای خیلی کم یا نامناسب می‌تواند باعث شود در طول تمرین احساس خستگی کنید. از طرف دیگر، خوردن بیش از حد می‌تواند باعث نفخ و ناراحتی شود.

آنچه قبل و بعد از دویدن می‌خورید نیز مهم است.

بنابراین، شما باید بهترین غذاها را برای خوردن قبل و بعد از دویدن بدانید.

در اینجا، متخصصان به اشتراک می‌گذارند که برای انرژی بیشتر و عملکرد بهتر در دویدن، چه چیزی و چگونه باید خورد.

به گفته کیسی واورک، متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا)، پاسخ به مدت زمان دویدن بستگی دارد.

اگر قرار است یک ساعت یا بیشتر بدوید، باید قبل از آن یک میان وعده سبک که مناسب بدن شما باشد، میل کنید. او توصیه می‌کند که برای فهمیدن اینکه بدن شما کدام میان وعده‌ها را بهتر تحمل می‌کند، آزمایش کنید. باید آنچه می‌خورید و هنگام دویدن چه احساسی دارید را یادداشت کنید تا میان وعده مناسب را پیدا کنید.

الیزابت ری، متخصص تغذیه ساکن کنتاکی، می‌گوید بهتر است میان وعده‌ای داشته باشید که به اندازه کافی پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات داشته باشد. برای مثال، مقداری مرغ کبابی بدون پوست و چند سیب‌زمینی شیرین. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ دسامبر منتشر خواهد شد.

۶ غذای سالم برای خوردن با معده خالی

اولین وعده غذایی روز بسیار مهم است. بهترین راه برای شروع روز، خوردن یک صبحانه سالم است، که شما را پرانرژی نگه می دارد و گرسنگی شما را برای ساعت ها برطرف می کند. این وعده غذایی باید متعادل باشد، به طوری که فیبر، پروتئین، ویتامین و چربی های سالم به اندازه کافی داشته باشد.

در اینجا بهترین غذاها و نوشیدنی‌ها برای مصرف با معده خالی آورده شده است:

۱. یک لیوان آب لیموی گرم با عسل. احتمالاً بسیاری از مردم می‌دانند که بهترین نوشیدنی هنگام بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب لیموی گرم با عسل است. مواد معدنی، فلاونوئیدها، ویتامین‌ها و آنزیم‌های موجود در عسل به حفظ و پاکسازی سیستم گوارش کمک می‌کنند.

صبحانه باید متعادل باشد، از جمله فیبر کافی، پروتئین، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم.

۲. میوه‌ها. میوه‌ها سرشار از فواید سلامتی فوق‌العاده‌ای از جمله فیبر، مواد شیمیایی گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. خوردن میوه در صبح با معده خالی می‌تواند به شما در کاهش وزن، افزایش انرژی طبیعی و سم‌زدایی بدن کمک کند.

میوه‌ها به دفع سموم و بهبود حرکات روده کمک می‌کنند. همچنین به کاهش کلسترول بد در بدن نیز کمک می‌کنند.

۳. بلغور جو دوسر. بلغور جو دوسر حاوی بتاگلوکان، یک فیبر محلول است که به تغذیه باکتری‌های مفید در روده کمک می‌کند و یک آنتی‌اکسیدان است که به کاهش قند خون و سطح کلسترول کمک می‌کند.

جو دوسر همچنین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. فیبر محلول بالای موجود در جو دوسر به هضم غذا کمک می‌کند . خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ دسامبر مطالعه کنند .

چرا هوای سرد باعث حساسیت دندان می‌شود؟

دندان‌ها یکی از اولین قسمت‌هایی هستند که با غذا تماس پیدا می‌کنند و وظیفه خرد کردن آنها را بر عهده دارند، بنابراین نقش بسیار مهمی در سیستم گوارش دارند. با این حال، دندان‌ها به دما حساس هستند، نه تنها غذاهای سرد، بلکه آب و هوای سرد نیز می‌تواند باعث حساسیت دندان شود.

وقتی چیزی خیلی سرد، مانند بستنی، گاز می‌زنید، دندان‌هایتان حساس می‌شوند. این حساسیت فقط چند دقیقه یا چند ساعت طول می‌کشد.

هوای سرد می‌تواند باعث ایجاد ترک‌های میکروسکوپی در مینای دندان و حساسیت شود.

حساسیت دندان در زنان بیشتر از مردان شایع است. شایع‌ترین سن برای حساسیت دندان بین ۲۰ تا ۴۰ سالگی است. علل شایع حساسیت دندان شامل مسواک زدن خیلی محکم، سایش دندان، دندان قروچه یا بیماری لثه است.

در واقع، دندان‌ها از قسمت‌های مختلفی تشکیل شده‌اند. بیرونی‌ترین لایه، مینای دندان است که در برابر سرما و گرما از بیرون مقاومت می‌کند. به لطف لایه محافظ مینای دندان، دندان‌های ما می‌توانند بدون احساس درد یا ناراحتی، غذا را بجوند، گاز بگیرند و خرد کنند.

مینای دندان در واقع سخت‌ترین پوشش روی بدن انسان است. با این حال، با گذشت زمان، مینای دندان ساییده می‌شود. این وضعیت باعث می‌شود عاج دندان در معرض دید قرار گیرد. عاج دندان قسمت حساس دندان است و به رنگ زرد کم‌رنگ است. همچنین از کانال ریشه دندان که حاوی اعصاب و رگ‌های خونی است، محافظت می‌کند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm