بهترین و بدترین زمان برای نوشیدن قهوه در طول روز چه زمانی است؟

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است. این نوشیدنی حاوی یک محرک بسیار رایج به نام کافئین است.

بسیاری از مردم معتقدند که قهوه باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب نوشیده شود، اما برخی دیگر معتقدند که نوشیدن آن ظرف چند ساعت پس از بیدار شدن مفیدتر است. بنابراین، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای به حداکثر رساندن فواید و به حداقل رساندن عوارض جانبی آن چه زمانی است؟

۱. کورتیزول و قهوه

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است، زمانی که سطح کورتیزول بدن پایین‌تر است.

بسیاری از افراد وقتی تازه از خواب بیدار می‌شوند یا ظرف ۱۵ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، از قهوه لذت می‌برند. با این حال، برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که نوشیدن قهوه خیلی زود پس از بیدار شدن از خواب، اثرات انرژی‌زای آن را کاهش می‌دهد زیرا هورمون استرس کورتیزول در بدن در این زمان در بالاترین حد خود قرار دارد.

کورتیزول هورمونی است که می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد. همچنین متابولیسم، پاسخ سیستم ایمنی و فشار خون را تنظیم می‌کند. این هورمون از ریتم خاصی برای چرخه خواب و بیداری بدن پیروی می‌کند، به طوری که سطح آن 30 تا 45 دقیقه پس از افزایش به اوج خود می‌رسد و به تدریج در طول بقیه روز کاهش می‌یابد. با این اوصاف، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول بدن پایین‌تر است.

با این حال، تا به امروز هیچ مطالعه‌ای هیچ اثر برتری در افزایش انرژی ناشی از به تأخیر انداختن مصرف قهوه صبحگاهی در مقایسه با نوشیدن آن بلافاصله پس از بیدار شدن مشاهده نکرده است.

دلیل دیگری که باید نوشیدن قهوه صبحگاهی را به تعویق بیندازید این است که کافئین موجود در قهوه می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.

نوشیدن قهوه زمانی که سطح کورتیزول در اوج خود است، می‌تواند سطح این هورمون را بیشتر افزایش دهد. سطح بالای کورتیزول در درازمدت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و باعث مشکلات سلامتی شود.

با این حال، هیچ مطالعه طولانی مدتی در مورد اثرات افزایش کورتیزول ناشی از نوشیدن قهوه بر سلامت انجام نشده است. علاوه بر این، افزایش کورتیزول ناشی از کافئین در افرادی که مرتباً کافئین مصرف می‌کنند، کاهش می‌یابد.

با این اوصاف، ضرری ندارد که به جای چند ساعت بعد، قهوه‌تان را وقتی از خواب بیدار می‌شوید، بنوشید. اما اگر مایلید روال قهوه صبحگاهی خود را تغییر دهید، به تعویق انداختن قهوه‌تان برای چند ساعت می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد.

۲. قهوه می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد

قهوه به دلیل توانایی‌اش در افزایش هوشیاری و بیداری شناخته شده است، اما این نوشیدنی به دلیل محتوای کافئین خود، یک تقویت‌کننده‌ی مؤثر عملکرد ورزشی نیز هست.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند خستگی ناشی از ورزش را کاهش داده و قدرت و توان عضلات را بهبود بخشد.

اگرچه ممکن است تفاوت قابل توجهی وجود نداشته باشد که آیا شما تصمیم می‌گیرید از قهوه خود هنگام بیدار شدن یا چند ساعت بعد لذت ببرید، اما اثرات کافئین قهوه بر عملکرد ورزشی وابسته به زمان است.

اگر به دنبال بهینه‌سازی اثرات مفید قهوه بر عملکرد ورزشی خود هستید، بهتر است این نوشیدنی را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین یا رویداد ورزشی خود مصرف کنید.

۳. بر خواب تأثیر می‌گذارد

نوشیدن قهوه خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

کافئین موجود در قهوه می‌تواند هوشیاری را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، اما در برخی افراد می‌تواند باعث مشکلات خواب و اضطراب نیز شود.

اثرات تحریک‌کننده کافئین قهوه ۳ تا ۵ ساعت طول می‌کشد و بسته به تفاوت‌های فردی، حدود نیمی از کل کافئین مصرف شده پس از ۵ ساعت در بدن باقی می‌ماند. نوشیدن قهوه خیلی نزدیک به زمان خواب، مانند همراه با شام، می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. برای جلوگیری از اثرات مخرب کافئین بر خواب، حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.

علاوه بر مشکلات خواب، کافئین می‌تواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد. اگر احساس اضطراب می‌کنید و متوجه شدید که نوشیدن قهوه آن را بدتر می‌کند، باید کمتر بنوشید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید.

۴. چه زمانی باید و چه زمانی نباید قهوه بنوشیم؟

۴.۱ بهترین زمان برای نوشیدن قهوه

صبح از ساعت ۹ تا ۱۱ صبح: حدود ساعت ۹ تا ۱۱ صبح زمان ایده‌آلی برای نوشیدن قهوه است و به شما کمک می‌کند تا بیشترین هوشیاری را داشته باشید. این زمانی است که سطح کورتیزول در بدن کاهش می‌یابد و شرایط ایده‌آلی را برای نوشیدن قهوه ایجاد می‌کند.

بعد از ظهر از ساعت ۱ بعد از ظهر تا ۵ بعد از ظهر: بهترین زمان بعدی برای نوشیدن قهوه از اوایل بعد از ظهر تا ۵ بعد از ظهر است. در این مدت، افراد اغلب بعد از ناهار احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و برای ادامه‌ی فعالیت به یک «تقویت» نیاز دارند. سطح کورتیزول نیز کاهش یافته است، که جذب مقداری کافئین را برای شما مناسب‌تر می‌کند.

۴.۲ چه زمانی نباید قهوه بنوشید

از نوشیدن قهوه درست بعد از بیدار شدن از خواب خودداری کنید: اجتناب از نوشیدن قهوه درست بعد از بیدار شدن از خواب، وابستگی شما به کافئین را محدود می‌کند. این کار به حفظ چرخه طبیعی بدن شما کمک می‌کند و مانع از احساس خستگی طولانی مدت می‌شود. در عوض، کمی صبر کنید و قهوه را در مناسب‌ترین زمان روز (حدود ساعت ۹ تا ۱۱ صبح) مصرف کنید تا از فواید آن نهایت استفاده را ببرید.

از نوشیدن قهوه در عصر خودداری کنید: از نوشیدن قهوه در عصر خودداری کنید زیرا کافئین می‌تواند خواب را مختل کرده و کیفیت خواب را کاهش دهد. مصرف کافئین در این زمان می‌تواند به راحتی بر توانایی شما در خواب تأثیر بگذارد و باعث خستگی در روز بعد شود. در عوض، نوشیدنی‌های بدون کافئین یا چای‌های گیاهی را برای حفظ خواب خوب برای آرامش بهتر در شب انتخاب کنید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm