چرا گذاشتن دست‌ها پشت کمر برایتان سخت است؟

اگر در قرار دادن دست‌ها پشت کمرتان مشکل دارید، می‌تواند نشانه‌ی وضعیت بدنی نامناسب، شانه‌های ضعیف، عضلات سفت قفسه سینه یا عضله دوسر بازویی بیش از حد بزرگ باشد.

استخوان بازو عضوی بسیار انعطاف‌پذیر در بدن است و عملکردهای زیادی را انجام می‌دهد. بنابراین، این ناحیه به دلیل عوامل مختلف بسیار مستعد آسیب است. اگر نمی‌توانید بازوی خود را به پشت کمرتان برسانید، این نشانه‌ای است که انعطاف‌پذیری شانه و تحرک مفصل شما با مشکل مواجه است. در زیر برخی از علل این بیماری آورده شده است.

وضعیت نادرست بدن

کارمندان اداری، دانش‌آموزان و دانشجویان اغلب تمایل به قوز کردن دارند. این امر باعث ایجاد تنش در شانه‌ها می‌شود و منجر به سفتی عضلات و عدم انعطاف‌پذیری در این ناحیه می‌گردد. شما باید با صاف نشستن روی صندلی، قرار دادن پاها روی زمین و استفاده از غلتک فومی، انعطاف‌پذیری را افزایش داده و درد و سفتی عضلات را کاهش دهید.

ابتدا، صاف روی زمین دراز بکشید، غلتک را به صورت افقی پشت کمر خود قرار دهید، دستان خود را جلوی خود نگه دارید و شانه‌های خود را بکشید. باسن خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی غلتک بیندازید. وزن خود را به یک طرف بیندازید، از بالا به پایین بغلتانید و سپس طرف خود را عوض کنید.

عدم انعطاف پذیری مفصل شانه

مفصل شانه از استخوان بازو، کتف و ترقوه تشکیل شده است. این استخوان‌ها توسط بافت‌های نرمی مانند رباط‌ها، تاندون‌ها، عضلات و کپسول مفصلی به هم متصل می‌شوند. هنگامی که کتف به دلیل کشیدگی عضلات نتواند به سمت ستون فقرات حرکت کند، می‌تواند مانع حرکت شده و باعث فشردگی در شانه شود که منجر به محدودیت حرکتی می‌گردد.

برای بهبود انعطاف پذیری شانه، می توانید حرکات چرخشی شانه را به صورت دایره ای انجام دهید تا تیغه های شانه شما به هم نزدیک شوند. این کار را سه بار در روز و هر بار ۱۵ تکرار انجام دهید. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی مفاصل شانه، بهبود وضعیت بدن و کاهش درد گردن کمک می کند.

مشکل در رساندن دست به پشت کمر می‌تواند نشان‌دهنده‌ی وضعیت سلامتی شما نیز باشد. (تصویر: Freepik)

تنش عضلات قفسه سینه

علائم گرفتگی قفسه سینه شامل درد، وضعیت نامناسب بدن و کاهش دامنه حرکتی در بازوها و شانه‌ها است. این اغلب در اثر کار مکرر با کامپیوتر یا نگاه کردن به تلفن ایجاد می‌شود. این فعالیت‌ها می‌توانند باعث شوند که شانه‌ها به جلو خم شوند، عضلات قفسه سینه کوتاه شوند و هنگام کشیدن بازوها به عقب، دامنه حرکت محدود شود.

با انجام حرکات کششی عضلات قفسه سینه یا استفاده از فوم رولر می‌توان از این وضعیت جلوگیری کرد. می‌توانید این تمرینات را سه بار در روز انجام دهید.

عضله دوسر بازویی بیش از حد توسعه یافته

عدم تعادل عضلانی اغلب ناشی از عادات ورزشی یا سبک زندگی است. عضلات بازو که مفصل شانه را احاطه کرده‌اند، نیروهای کششی ناهمواری ایجاد می‌کنند که مانع از عملکرد طبیعی مفصل شده و منجر به محدودیت حرکت مفصل می‌شود.

کشش‌های عضله سه سر بازو، تمریناتی هستند که عضلات سه سر و شانه را درگیر می‌کنند و به تسکین درد شانه کمک می‌کنند. برای انجام این تمرین، دست چپ خود را بالا ببرید و سپس آن را پشت سر خود پایین بیاورید. سپس، با استفاده از دست راست خود، آرنج چپ خود را به سمت پایین فشار دهید تا کف دست شما در وسط کمرتان قرار گیرد. سعی کنید این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 2 تا 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

هوین مای (طبق گفته لایواسترانگ )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html