مسی با استفاده از روش خواب طولانی میخوابد - عکس: اینستاگرام
مسی روزی ۱۱ ساعت میخوابد.
با وجود تفاوتهای زیاد در سبک بازی، روشهای تمرینی و سبک زندگی، مسی و رونالدو یک چیز مشترک دارند: هر دو زیاد میخوابند.
به طور متوسط به یک فرد توصیه میشود که حدود ۸ ساعت در روز بخوابد. و به طرز عجیبی، بازیکنان مشهور و منظمی مانند رونالدو بیش از ۱۰ ساعت در روز میخوابند.
با این وجود، این دو سوپراستار رقیب، حتی در رختخواب، هنوز هم تفاوتهای قابل توجهی در سبک لباس پوشیدن دارند.
به طور خاص، مسی از یک الگوی سنتی تکخوابی پیروی میکند، به این معنی که او مدت طولانی به طور مداوم میخوابد و بیشتر وقت خود را در شب (حدود ۹ ساعت) با چرت زدن در ظهر (حدود ۱-۲ ساعت) میگذراند.
در همین حال، رونالدو خواب چند مرحلهای را تمرین میکند و خواب خود را به چندین چرت کوتاه در طول روز تقسیم میکند. او حتی یک مانیتور خواب برای بهینهسازی این سبک زندگی دارد.
به گفته ادوارد استیویل، متخصص خواب، حرفهای بودن مسی و رونالدو اهمیت خواب ترمیمی را برای جلوگیری از آسیبدیدگی در طول تمرینات پرفشار برجسته میکند.
چرا این دو اسطوره به این همه خواب نیاز دارند؟
ورزشکاران در سطح جهانی در هر جلسه تمرین و مسابقه مقدار زیادی انرژی مصرف میکنند.
خواب به مؤثرترین روش بازیابی طبیعی تبدیل میشود: به بازسازی عضلات کمک میکند، رفلکسها را بهبود میبخشد، هورمونها را متعادل میکند و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد.
به گفته دکتر استیویل، یکی از دلایل اصلی آسیبهای عضلانی، کمبود خواب کافی است.
رونالدو در تمام جزئیات حرفهای است - عکس: دیلی میل
مطالعات علمی متعددی نشان دادهاند که خواب کافی به بازیابی سطح کورتیزول کمک میکند، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) را تقویت میکند. این به نوبه خود، ریکاوری عضلات را تسریع میکند، خلق و خو را تنظیم میکند و تواناییهای شناختی را افزایش میدهد - عواملی که برای ورزشکاران ملی بسیار مهم هستند.
برخلاف مدت زمان خواب ۷ تا ۹ ساعته که توسط سازمانهایی مانند آکادمی پزشکی خواب آمریکا برای بزرگسالان توصیه میشود، ورزشکاران برای جبران انرژی مصرفی خود به خواب بیشتری نیاز دارند.
ورزشکارانی که در ورزشهای استقامتی رقابت میکنند یا آنهایی که برنامههای فشردهای دارند، معمولاً برای اطمینان از بهبودی کامل، کاهش خطر آسیبدیدگی و به حداقل رساندن خستگی عصبی به حدود ۹ تا ۱۰ ساعت استراحت نیاز دارند - یافتهای که به طور مداوم در مطالعات تخصصی متعدد نشان داده شده است.
مسی و رونالدو نه تنها با استعداد هستند، بلکه در ریکاوری خود نیز حرفهای هستند - و خواب یک جزء ضروری از آن است.
مسی برای «بازیابی» کامل بدنش، خواب طولانی مدت را انتخاب میکند، در حالی که رونالدو خوابش را به جلسات کوتاهتر تقسیم میکند تا آمادگی خود را حفظ کند.
با وجود تفاوتهایشان، هر دو بیش از ۱۰ ساعت در روز میخوابیدند، که مثالی واضح است: جدی گرفتن خواب، پایه و اساس عملکرد پایدار و اوج را تشکیل میدهد.
منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-ronaldo-deu-ngu-hon-10-gio-moi-ngay-20250817221108978.htm
نظر (0)