5 "tappavaa" virhettä kuntosalilla treenatessa.

Tässä kaksi asiantuntijaa – kuntovalmentaja Jake Harcoff, AIM Athleticin (USA) omistaja, ja tohtori Jerry Bailey, funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja ravitsemusterapeutti Lakeside Holistic Healthissä (USA) – jakavat tieteellisesti perusteltuja virheitä, joita kuntosalilla treenatessa kannattaa välttää ja jotka voivat vaarantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

Ylikunto

Kehon rajojen ylittäminen ilman asteittaista intensiteetin lisäämistä voi olla vaarallista sydämellesi. Times of Indian mukaan tutkimukset osoittavat, että ylirasitus korkean intensiteetin liikunnan aikana voi tilapäisesti lisätä akuuttien sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.

Vinkki: Lämmittele 10–15 minuuttia kevyillä harjoituksilla ennen kuin siirryt tehokkaisiin harjoituksiin.

Tutkimukset osoittavat, että ylirasitus korkean intensiteetin liikunnan aikana voi tilapäisesti lisätä akuuttien sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.

Kuvitus: Tekoäly

Saatat myös pitää tästä

Lääkäri näyttää sinulle parhaan liikuntarutiinin terveytesi kannalta.

Ylikunto ja riittämätön lepo

Lepo- ja palautumisajan laiminlyönti voi aiheuttaa vakavan riskin sydämelle. Asiantuntijoiden mukaan raskaan harjoittelun ilman riittävää lepoa on osoitettu muuttavan sykettä ja verenpainetta. Nämä tekijät rasittavat jossain määrin sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Vinkki: Varaa vähintään 1–2 päivää lepoa rankkojen harjoitusten jälkeen.

Nestehukka ja elektrolyyttitasapainon häiriöt

Liikunnan aikana keho menettää usein vettä ja elektrolyyttejä. Elektrolyyteillä on ratkaiseva rooli sydän- ja verisuonitoiminnan ylläpitämisessä, ja tutkimukset osoittavat, että niiden tason häiriöt voivat rasittaa sydäntä.

Muista nesteyttää itseäsi ennen treeniä, sen jälkeen ja treenin aikana.

Väärä tekniikka tai asento harjoituksen aikana.

Harjoitusten tekeminen väärällä tekniikalla tai huonolla ryhdillä voi rasittaa sydäntä tarpeettomasti. Tutkimukset osoittavat, että jo hengitystekniikka vaikuttaa valtimoverenpaineeseen raskaita painoja nostettaessa. Keskustele ammattilaisen kanssa oppiaksesi oikeat hengitystekniikat tai -mallit.

Saatat myös pitää tästä

Huoli on siitä, että painonpudotuksen jälkeen keho ei ole kiinteytynyt.Lihasmassan menetys painonpudotuksen aikana on yleinen ilmiö liiallisen kalorien rajoittamisen, proteiinin puutteen tai liikunnan puutteen vuoksi, minkä seurauksena keho joutuu ottamaan energiaa lihaksista rasvan sijaan. Tämä johtaa kehon rasvan vähenemiseen, mutta myös lihasjänteyden heikkenemiseen.

Varoitusmerkkien huomiotta jättäminen liikunnan aikana

Yksi vakavimmista virheistä on varoitusmerkkien huomiotta jättäminen. Tämä ei koske vain kuntosalilla käyviä ihmisiä, vaan kaikkia yleisesti. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus ovat erityisen vaarallisia, koska raskas ponnistus voi laukaista akuutteja sydän- ja verisuonitapahtumia alttiilla henkilöillä.

Times of Indian mukaan varoitusmerkkejä voivat olla: rintakipu tai -epämukavuus, liiallinen hengenahdistus, huimaus tai pyörrytys, epäsäännöllinen sydämensyke tai äärimmäinen väsymys .

Lähde: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-chet-nguoi-khi-tap-gym-185260116175452961.htm