Asiantuntijat näyttävät, miten kävellä voi tehokkaasti polttaa rasvaa.

Kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, mutta pelkkä paljon kävely ei takaa rasvanpolttoa. Tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi tarvitset oikean intensiteetin ja riittävän keston sekä yleisten virheiden välttämisen.

Monet tutkimukset osoittavat, että kävelyn tehokkuus rasvanpoltossa riippuu harjoituksen intensiteetistä, kestosta ja tavasta.

Kohdista oikea "rasvanpolttoalue".

American Heart Associationin mukaan kohtalaisen raskas liikunta (noin 50–70 % maksimisykkeestä) auttaa kehoa priorisoimaan rasvan käyttöä energianlähteenä. Liikuntafysiologi Gregory C. Bogdanis (Ateenan yliopisto, Kreikka) toteaa, että korkein rasvanpolttonopeus saavutetaan yleensä kohtuullisen liikunnan aikana – ei liian kevyessä, mutta ei myöskään liian raskaassa.

Kohtuutehoinen liikunta (noin 50–70 % maksimisykkeestä) auttaa kehoa priorisoimaan rasvan käyttöä energianlähteenä.

Kuva: PH luotu GM:ltä

Sinun on mentävä tarpeeksi kauan.

Saatat myös pitää tästä

Supervihreitä vihanneksia… merestäGD&TĐ - Rannikkoparsa (salicornia) viihtyy korkeasuolaisissa ympäristöissä, kuten rannikkosoilla.

Kuntoasiantuntija Pete McCallin (American Council on Exercise) mukaan liikunnan ensimmäisten minuuttien aikana keho käyttää pääasiassa varastoitujen hiilihydraattien energiaa. Noin 20–30 minuutin kuluttua rasvanpolttoprosessi tehostuu. Siksi jokaisen kävelysession tulisi kestää vähintään 30–45 minuuttia, jotta saavutetaan huomattavia tuloksia.

Lisää tehokkuutta muuttamalla tahtia.

Cleveland Clinicin (USA) asiantuntijat suosittelevat nopean ja hitaan kävelyn yhdistämistä kiinteän nopeuden ylläpitämisen sijaan. Ajoittainen kävely (esimerkiksi 3 minuuttia nopeaa - 2 minuuttia hidasta) auttaa kehoa kuluttamaan enemmän energiaa ja estää "sopeutumisvaiheen".

Kiinnitä huomiota elämäntapaasi.

Ravitsemusterapeutti Carrie Madormon (USA) mukaan kävely on tehokkainta yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon ja stressinhallintaan. Unenpuute tai pitkittynyt stressi voivat lisätä kortisolitasoja, mikä altistaa kehon vatsarasvan kertymiselle ja hidastaa painonpudotusta.

Ennen noin 30–60 minuutin kävelyä voit nauttia kevyen välipalan, joka sisältää hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia (esim. banaania, jogurttia tai täysjyväleipää ja kananmunia) energian saamiseksi. Liikunnan jälkeen sinun tulisi täydentää ruokavaliotasi proteiinilla ja vihreillä vihanneksilla tukeaksesi lihasten palautumista ja välttääksesi liiallista nälkää, joka voi johtaa ylensyöntiin.

Se ei ainoastaan ​​auta polttamaan rasvaa

Saatat myös pitää tästä

6 vinkkiä väsymyksen torjumiseksi ja energian lisäämiseksi aamulla.SKĐS - Monet ihmiset turvautuvat kahviin saadakseen nopean herätyksen aamulla. Jotkut yksinkertaiset tavat voivat kuitenkin auttaa lisäämään energiaa, parantamaan keskittymiskykyä ja vähentämään luonnollisesti väsymystä koko päivän.

Rasvanpolton lisäksi kävelyllä on monia terveyshyötyjä. Mayo Clinicin (USA) mukaan tämä aktiviteetti auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, hallitsemaan verenpainetta, vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ja lisäämään henkistä hyvinvointia.

Kävely auttaa todella polttamaan rasvaa vain, kun kävelet oikealla intensiteetillä, oikean aikaa, vaihtelevalla vauhdilla ja yhdistät sen terveellisiin elämäntapoihin. Oikeilla säädöillä tästä tutusta toiminnasta voi ehdottomasti tulla "avain" kestävään painonhallintaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm