Painonnoston hyödyt luille ja nivelille.

Voimaharjoittelu auttaa kehoa kasvattamaan lihasmassaa, suojaamaan niveliä, ehkäisemään vammoja ja tukemaan vahvoja luita.

Voimaharjoittelu on suosittu liikuntamuoto, joka auttaa kehoa polttamaan rasvaa, vähentämään korkean verenpaineen riskiä ja parantamaan verenkiertoa. Alla on lueteltu oikein tehdyn voimaharjoittelun hyödyt luille ja nivelille.

Lisää lihasmassaa ja voimaa.

Painonnostoharjoittelu voi lisätä lihasten kokoa ja voimaa. Tämä antaa yksilöille paremmat voimat urheiluun tai muuhun fyysiseen aktiviteettiin.

Monet tutkimukset osoittavat myös, että painoharjoittelu voi johtaa lihaskasvuun yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon ja riittävään lepoon.

Tukee vahvoja luita

Luun tiheyden ylläpitäminen on avainasemassa murtumien ja osteoporoosin ehkäisemisessä. Voimaharjoittelu lisää luuntiheyttä ja vähentää luukatoa stimuloimalla luun kasvua ja vahvistamalla olemassa olevia luita. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kaikkien tulisi nostaa painoja vähintään kaksi kertaa viikossa.

Etelä-Korean Chonnamin kansallisen yliopiston vuonna 2018 tekemä tutkimus osoitti, että vastusharjoitteluharjoitukset, kuten painonnosto, voivat parantaa lihas- ja luumassaa postmenopausaalisilla naisilla, keski-ikäisillä miehillä ja jopa vanhemmilla aikuisilla.

Saatat myös pitää tästä

Pitäisikö juutinlehtiä vai merilevää syödä vahvojen luiden rakentamiseksi? Asiantuntijat vastaavat.Maidon ja merenelävien lisäksi monet kasviperäiset ruoat sisältävät myös merkittäviä määriä kalsiumia. Näistä juutinlehdet ja merilevä ovat runsaasti kalsiumia, ja niillä on omat etunsa imeytymisen ja ravintoarvon suhteen.

Painonpudotus: kuinka suuri osa kehosta on rasvaa ja kuinka suuri osa lihasta?Aloittaessaan laihdutusohjelman useimmat ihmiset keskittyvät menetettyyn painoon ja unohtavat, että kaikki laihtuminen ei johdu rasvasta. Itse asiassa laihtuminen tarkoittaa rasvan, lihasten ja nesteen menettämistä.

3 tehokasta painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen tarkoitettua harjoitusta, jotka monet ihmiset unohtavat.SKĐS - Usean nivelen harjoitukset auttavat polttamaan energiaa, tukevat rasvanpolttoa, stimuloivat lihaskasvua ja parantavat kehon kiinteytymistä.

Voimaharjoittelu auttaa lisäämään fyysistä voimaa ja rakentamaan kiinteämmän vartalon. Kuva: Freepik

Stabiloi ja suojaa niveliä.

Polvien, lonkkien ja hartioiden nivelet ovat alttiita tulehdukselle, erityisesti iän myötä. Yhdysvaltalaisen Palm Beachesin ortopedisen kirurgian keskuksen lääkärin, tohtori Marc Matarazzon mukaan painoharjoittelu auttaa lisäämään nivelten vakautta ja voimaa, mikä parantaa yleistä toimintakykyä.

Lisäksi nosto- ja laskuharjoitukset voivat parantaa ryhtiä ja tasapainoa.

Vähennä kaatumisriskiä.

Painonnostolla tehtävä voimaharjoittelu voi parantaa lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden voimaa, liikelaajuutta ja liikkuvuutta. Tämä voi vahvistaa tärkeimpien nivelten, kuten polvien, lonkkien ja nilkkojen, ympäristöä, mikä tarjoaa lisäsuojaa vammoja vastaan. Voimaharjoittelu vahvistaa myös keskivartalon lihaksia, takareisiä ja pakaralihaksia, mikä vähentää alaselkäkivun riskiä.

Norjan urheilutieteellisen tiedekunnan vuonna 2018 tekemä tutkimus, johon osallistui yli 7 700 urheilijaa, osoitti, että voimaharjoitteluohjelmat vähensivät loukkaantumisriskiä 33 %. Tutkijoiden mukaan jokainen 10 %:n voimaharjoittelumäärän lisäys pienensi loukkaantumisriskiä 4 %.

Paranna unen laatua

Saatat myös pitää tästä

Tämän tyyppisellä teellä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia ja se auttaa alentamaan veren kolesterolia.Ruoansulatuksen edistämisen ja vilustumisen hoidon lisäksi inkivääriteetä pidetään myös erinomaisina tulehdusta ehkäisevinä ominaisuuksina sen monien hyödyllisten bioaktiivisten yhdisteiden ansiosta.

Lapsen oikeuksia koskevan oikeudellisen kehyksen parantaminen uudessa kontekstissa.Lapsilain muuttamista ja täydentämistä pidetään kiireellisenä tarpeena käytännössä ilmenevien puutteiden korjaamiseksi ja lasten oikeuksien täysimääräisen toteuttamisen varmistamiseksi Vietnamin lain ja Vietnamin allekirjoittamien kansainvälisten sopimusten mukaisesti...

Jatkuvasta harjoittelusta huolimatta olet edelleen heikko: Missä menet vikaan?Jotkut säännöllisesti liikuntaa harrastavat ihmiset kokevat kehonsa terveeksi ja joustavaksi, kun taas toiset tuntevat olonsa väsyneiksi ja heikoiksi, tai jopa heikommiksi liikunnan lisääntyessä.

Luut kasvavat pääasiassa yöllä nukkuessasi. Painoharjoittelu parantaa myös unenlaatua edistämällä rentoutumista, vähentämällä ahdistusta ja normalisoimalla vuorokausirytmiä. Raskasta liikuntaa tulisi kuitenkin välttää 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unta.

Painonnosto on oikein tehtynä turvallinen liikuntamuoto. Aloittelijoiden tulisi pyytää kuntovalmentajaa opastamaan heitä oikean tekniikan varmistamisessa ja vammojen ehkäisemisessä. Aloita kevyillä painoilla ja lisää painoja kunnosi parantuessa. Tee kolme 12 toiston sarjaa samalla painolla ja pidä vähintään 60 sekunnin tauko sarjojen välillä. Vältä painojen nostamista yhtäjaksoisesti viikon ajan; pidä taukoja joka toinen päivä, jotta kehosi ehtii palautua.

Huyen My ( Forbesin, Insiderin ja Healthlinen mukaan)

Lukijat voivat lähettää tänne kysymyksiä luu- ja nivelsairauksista lääkäreiden vastattavaksi.

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html