Ruoat, jotka voivat tehdä sinut nälkäisemmiksi

Jotta kylläisyyden tunne pysyisi pidempään, meidän tulisi valita proteiini-, kuitu- ja terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia. Real Simplen mukaan nämä ravintoaineet auttavat kehoa sulattamaan ruokaa hitaammin, mikä johtaa pidempään kestävään kylläisyyden tunteeseen.

Toisaalta vähäkuituiset ja vähäproteiiniset ruoat, erityisesti puhdistetut hiilihydraatit, saavat meidät usein tuntemaan olomme nopeasti uudelleen nälkäisiksi, selittää Yhdysvalloissa rekisteröity ravitsemusterapeutti Meggie Connelly.

Alla on ruokia, jotka tekevät sinut nälkäisemmiksi ja miten ne voi korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

Hedelmämehuista puuttuu usein kylläisyyttä aiheuttavia ravintoaineita, kuten kuitua, rasvaa ja proteiinia.

Hedelmämehu

Hedelmämehu sisältää joitakin ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä. Siitä kuitenkin puuttuu kylläisyyden tunnetta aiheuttavia ravintoaineita, kuten kuitua, rasvaa ja proteiinia. Sen sijaan voit syödä kokonaisia ​​hedelmiä tai juoda smoothieita.

Evästeet

Keksit ovat houkutteleva jälkiruoka, mutta ne usein jättävät sinut nopeasti nälkäiseksi. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät paljon sokeria ja vähän kuitua, mikä aiheuttaa verensokeritasojen nousua ja laskua äkillisesti, mikä johtaa nälän tunteisiin, Connelly selittää.

Valkoisista jauhoista ja puhdistetusta sokerista tehtyjen keksien sijaan kokeile täysjyväjauhoista, pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä tehtyjä keksejä.

Vaalea leipä

Saatat myös pitää tästä

Pitäisikö ihonhoidossa käyttää kananmunanvalkuaisia ​​vai keltuaisia?SKĐS - Kananmunat ovat yksi ravitsevimmista ruoista, ja sekä munanvalkuainen että keltuainen sisältävät ihon kauneudelle hyödyllisiä ravintoaineita.

Valkoinen leipä on tehty puhdistetusta jauhosta, mikä aiheuttaa verensokerin nopeaa nousua ja laskua. Tämä johtuu siitä, että valkoinen leipä on tehty puhdistetusta jauhosta, josta on poistettu leseet ja alkiot, jotka ovat runsaasti kuitua ja vitamiineja.

Karkkia

Karkit sulavat nopeasti, mikä aiheuttaa nopean verensokeripiikin, joka sitten laskee äkillisesti ja saa sinut tuntemaan olosi uudelleen nälkäiseksi.

Munanvalkuaiset

Vaikka kananmunanvalkuaiset sisältävät proteiinia, keltuaisten rasva usein auttaa meitä tuntemaan kylläisyyden tunnetta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kokonaisten kananmunien syöminen voi olla terveellisempää.

Vaikka kananmunanvalkuaiset sisältävät proteiinia, keltuaisten rasva usein auttaa meitä tuntemaan olomme kylläiseksi.

Alkoholi

Kun juot alkoholia, maksasi vastaa sen aineenvaihdunnasta. Tämä voi häiritä elimen verensokeria sääteleviä mekanismeja, mikä voi joskus johtaa hypoglykemiaan ja tehdä sinusta erittäin nälkäisen.

Valkoinen riisi

Valkoinen riisi, joka on tuttu ruoka monien ihmisten päivittäisessä ruokapöydässä, ei itse asiassa tarjoa elimistölle paljon ravintoaineita. Kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi sisältää pääasiassa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka saavat meidät tuntemaan nälkää nopeasti.

Saatat myös pitää tästä

4 huomattavaa hyötyä keitetyistä banaaneistaSKİS - Keitettyjen banaanien syöminen joka päivä on tulossa melko suosituksi ennakoivaksi terveydenhoitomenetelmäksi.

Sokeroituja muroja

Syynä on se, että sokeripitoiset murot sisältävät hyvin vähän kuitua, proteiinia tai terveellisiä rasvoja. Siksi sokeripitoisten murojen syömisen jälkeen tunnet olosi nopeasti uudelleen nälkäiseksi. Valitse täysjyväviljaa terveellisempään ja tyydyttävämpään aamiaiseen.

Sokeriton ruoka

Monet ihmiset ajattelevat, että sokerittomat tuotteet ovat hyvä vaihtoehto painonpudotukseen tai verensokerin hallintaan. Totuus ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen.

Sokerin saannin rajoittaminen saa kehon tuottamaan greliiniä, hormonia, joka laukaisee nälän tunteen. Tämä vain lisää ruokahimoa. Sokerittomien tuotteiden sijaan kannattaa suosia luonnollisia ruokia.

Lähde: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm