Lääketieteellisessä BMJ Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus on äskettäin tunnistanut tehokkaimmat harjoitukset sekä parhaat tavat liikkua eliniän pidentämiseksi.
Brigham and Women's Hospitalin ja Harvard TH Chan School of Public Healthin (USA) asiantuntijoiden yhteistyössä Chongqing Medical Universityn (Kiina) ja Yonsei Universityn (Etelä-Korea) kanssa tekemässä tutkimuksessa analysoitiin yli 222 840 osallistujan tietoja 30 vuoden ajalta vastatakseen kysymykseen: Mikä on paras tapa liikkua pidemmän elämän saavuttamiseksi?
Vaikka useimmat aktiviteetit auttavat vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä, kävely on paras liikuntamuoto, ja sen vaikutus on suurin, 17 %:n, vähennys.
Kuva: Tekoäly
Tarkkaa mittaamista varten tutkijat käyttivät MET-pisteytystä. Tämä indeksi laskee liikunnan aikana kulutetun energian määrän lepotilaan verrattuna.
Tiedot osoittavat, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on vähemmän todennäköisyyttä korkeaan verenpaineeseen tai korkeaan kolesteroliin. Heillä on myös taipumus alhaisempaan painoindeksiin, terveellisempään ruokavalioon ja parempaan sosiaaliseen integroitumiseen.
30 vuoden seurantajakson aikana kuoli 38 847 ihmistä, jotka johtuivat pääasiassa sydän- ja verisuonisairauksista, syövästä ja hengityselinsairauksista.
Kävely on paras liikuntamuoto pitkäikäisyyden saavuttamiseksi.
Tulokset paljastivat, että vaikka useimmat aktiviteetit auttoivat vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä, kävely oli paras liikuntamuoto, ja se vähensi riskiä eniten, 17 prosenttia, lääketieteellisen uutissivuston News Medicalin mukaan.
Seuraavaksi tennis väheni 15 %; aerobic 14 %; painonnosto ja juoksu 13 %; hölkkä 11 %; portaiden kiipeäminen 10 %; ja pyöräily 4 %.
Useiden harjoitusten yhdistäminen on paras lähestymistapa.
Merkittävää on, että erilaisten liikuntien sisällyttäminen ruokavalioon on jopa kävelyä parempi vaihtoehto, sillä se voi vähentää riskiä jopa 19 %. Tarkemmin sanottuna sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään ja hengityselinsairauksiin kuolla voi pienentyä 13–41 %.
Tutkijat päättelivät, että useiden eri harjoitusten yhdistäminen on paras tapa pidentää elinikää. Sen sijaan, että keskityttäisiin vain yhteen liikuntamuotoon, useiden harjoitusten yhdistäminen tarjoaa kokonaisvaltaisen suojan keholle.
Optimaalinen harjoitustaso yhdelle viikolle
Tutkimuksessa havaittiin myös, että optimaalinen kynnys hyvälle terveydelle on 20 MET-liikuntatuntia viikossa, News Medicalin mukaan.
Terveysuutisia käsittelevän verkkosivuston Healthlinen mukaan tämän tason saavuttamiseksi voit valita jonkin seuraavista menetelmistä:
Jos kävelet vain reippaasti (noin 4–5 metriä): Sinun täytyy kävellä noin 4–5 tuntia viikossa. Jos hölkkäät vain (noin 10 metriä): Sinun täytyy hölkätä 2 tuntia viikossa...
Lähde: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-cuc-vui-cho-nguoi-thich-di-bo-185260122205759385.htm
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)