3 exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du ventre

Vous pouvez faire ces trois exercices assis n'importe où, même au travail, pour « vous débarrasser » de la graisse abdominale, considérée comme la plus tenace.

Siobhan Sweet, coach sportive suivie par plus de 29 000 personnes sur TikTok et spécialisée dans la perte de poids chez les femmes ménopausées, propose trois exercices pour réduire la graisse abdominale. Ce sont des exercices simples, réalisables en position assise, n'importe où, même au travail.

Voici trois exercices qui peuvent aider à réduire la graisse abdominale, selon Siobhan :

- Coudes face aux genoux : Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en avant de façon à ce que votre coude droit ou gauche touche votre genou opposé. Levez le genou pendant l’exercice.

- Ouvrez, fermez et rapprochez vos jambes : en position assise, levez les deux jambes en les gardant droites. Ensuite, ouvrez les jambes, fermez-les et ramenez-les vers votre poitrine.

- Toucher ses orteils : En position assise, levez alternativement votre jambe droite puis votre jambe gauche, en étendant simultanément votre bras opposé pour toucher vos orteils.

« Effectuez tous les exercices pendant 20 secondes, puis répétez », conseille Siobhan.

La graisse abdominale est la plus tenace du corps. Photo : Freepik — La graisse abdominale est la plus tenace du corps. Photo : *Freepik*

L'exercice aérobique, associé à une alimentation saine, peut également contribuer à réduire la graisse abdominale et la graisse corporelle globale.

« L’exercice aérobique comprend toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque, comme la marche, la danse, la course ou la natation », explique Laura Cartwright, spécialiste en réadaptation cardiaque et physiologiste de l’exercice à l’hôpital Wrexham Maelor (Royaume-Uni).

De plus, les femmes peuvent faire le ménage, jardiner et jouer avec leurs enfants. D'autres types d'exercices, comme la musculation, le Pilates et le yoga, contribuent également à réduire la graisse abdominale.

Le Service national de santé britannique (NHS) prodigue des conseils en matière d'activité physique. Il est ainsi recommandé à tous les adultes d'augmenter leur activité physique en sollicitant tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdominaux, poitrine, épaules et bras) au moins deux jours par semaine. L'objectif est de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité soutenue par semaine.

L'exercice physique doit être réparti uniformément tout au long de la journée ou 4 à 5 jours par semaine. Parallèlement, les périodes prolongées d'inactivité, comme rester assis ou allongé, doivent être réduites par l'intégration d'une activité physique.

Khanh Linh (selon Express )

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