Vous pouvez faire ces 3 exercices assis n'importe où, même au travail, pour « éliminer » la graisse du ventre, qui est considérée comme le type de graisse le plus tenace.
Siobhan Sweet, coach sportive avec un compte TikTok de plus de 29 000 abonnés et spécialisée dans la perte de poids pour les femmes ménopausées, recommande trois exercices pour aider à perdre du ventre. Ces exercices sont faciles à réaliser, en position assise, où que vous soyez, même au travail.
Voici trois exercices qui peuvent réduire la graisse du ventre, comme suggéré par Siobhan :
- Coude au genou : Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière la tête et penchez-vous de manière à ce que votre coude droit ou gauche touche le genou opposé. Gardez les genoux surélevés pendant l'exercice.
- Ouvrir, fermer et fermer : En position assise, levez les jambes de façon à ce qu'elles restent droites. Ensuite, ouvrez, fermez les jambes, puis ramenez-les contre votre poitrine.
- Touchez vos orteils : En position assise, soulevez alternativement votre jambe droite vers le haut, puis soulevez votre jambe gauche, tout en étirant votre bras opposé pour toucher vos orteils.
« Faites tous les exercices pendant 20 secondes, puis répétez », conseille Siobhan.
La graisse abdominale est la graisse la plus tenace du corps. Photo : Freepik
L’exercice aérobique, associé à une alimentation saine, peut également aider à réduire la graisse du ventre et la graisse corporelle globale.
« L’exercice aérobique comprend toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche, la danse, la course ou la natation », explique Laura Cartwright, spécialiste en réadaptation cardiaque et physiologiste de l’exercice à l’hôpital Wrexham Maelor.
De plus, les femmes peuvent s'occuper des tâches ménagères, du jardinage et jouer avec les enfants. D'autres types d'exercices comme la musculation, le Pilates et le yoga contribuent également à réduire la graisse abdominale.
Le Service national de santé britannique (NHS) recommande l'activité physique. Ainsi, tous les adultes devraient augmenter l'intensité de leurs exercices pour tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins deux jours par semaine. Ils devraient pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine.
L'exercice doit également être réparti sur une journée ou 4 à 5 jours par semaine. De plus, les longues périodes d'inactivité, en position assise ou allongée, doivent être entrecoupées d'une activité physique.
Khanh Linh (selon Express )
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