Tomber lorsque l'on ne parvient pas à suivre la vitesse du tapis roulant est l'un des accidents les plus fréquents dus à une mauvaise utilisation. De plus, selon le magazine Women's Health , un tapis roulant mal installé peut provoquer des chocs électriques.
Les chutes sont l'une des causes les plus fréquentes de blessures chez les coureurs.
Pour prévenir les risques de blessure lors de l'utilisation d'un tapis roulant, il est nécessaire d'appliquer les principes suivants :
Évitez les distractions.
Pour courir en toute sécurité, la première chose à faire est d'éviter d'envoyer des SMS, de répondre au téléphone, de lire ses e-mails, de changer de playlist ou d'effectuer toute autre action sur des appareils électroniques. Ces activités sont distrayantes et peuvent réduire votre équilibre jusqu'à 45 %. Des études montrent que c'est une cause majeure de chutes en course à pied.
Pour éviter toute distraction, il est également conseillé d'ajuster ses vêtements et ses lunettes, et de bien lacer ses chaussures. Des éléments mal attachés comme ceux-ci peuvent entraîner une perte de concentration pendant la course.
Garantir un environnement sûr.
Que le tapis roulant soit installé à domicile ou dans une salle de sport, il est essentiel de veiller à ce que l'espace environnant soit bien ventilé.
Que le tapis de course soit installé à domicile ou dans une salle de sport, il est essentiel de veiller à laisser suffisamment d'espace autour. Autrement, si vous n'êtes pas vigilant, le tapis pourrait vous projeter en arrière, augmentant ainsi le risque de blessure par collision avec d'autres objets.
Par conséquent, les tapis de course doivent être installés loin des murs, des tables, des chaises, des barres de musculation et de tout autre objet. Une simple chute, le tapis roulant heurtant ces objets, pourrait entraîner une hospitalisation d'urgence.
Pour des raisons de sécurité, il est généralement recommandé de prévoir un espace libre d'au moins 2 mètres derrière le tapis roulant. La distance minimale entre deux tapis roulants est de 50 cm.
Regarder
L'une des postures les plus sûres pour courir, que ce soit sur un tapis roulant ou en extérieur, consiste à regarder droit devant soi, la tête haute et le menton parallèle au sol. Sur un tapis roulant, il est fréquent de baisser les yeux vers ses pieds ou le panneau de commande pour vérifier le temps, la distance parcourue ou les calories brûlées.
Il est normal de baisser la tête de temps en temps pour regarder le tableau de bord. Cependant, maintenir cette posture trop longtemps peut facilement provoquer des douleurs cervicales et dorsales, nuire à l'équilibre au volant et augmenter le risque de chutes.
Choisissez des vêtements appropriés.
Pour courir, il est conseillé d'éviter les vêtements trop amples, car ils peuvent gêner les mouvements. De plus, il est déconseillé de courir pieds nus sur un tapis roulant, car cela peut facilement provoquer des ampoules, une fasciite plantaire et des élongations des mollets. Pour prévenir ces risques, la meilleure solution est de porter des chaussures, selon le magazine Women's Health.
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