L'immersion dans l'eau froide, le régime végétarien, le jeûne intermittent et la luminothérapie sont considérés comme des solutions pour prolonger la durée de vie.
La course à la longévité s'est intensifiée ces dernières années, notamment chez les personnes fortunées et les célébrités. De plus en plus de gens cherchent des moyens d'inverser le processus de vieillissement. Ils prennent des médicaments sur ordonnance, s'immergent dans des bains d'eau froide et jeûnent pour prolonger leur espérance de vie de 10 ou 20 ans.
Trempez-les dans l'eau froide.
De plus en plus de preuves scientifiques suggèrent que l'exposition à l'eau froide pourrait lutter contre le vieillissement. Selon les experts, prendre un bain de glace ou essayer la cryothérapie (passer quelques minutes dans une cabine à des températures inférieures à zéro) ralentit le processus biologique.
Le Dr Anant Vinjamoori, directeur médical de la société de longévité Modern Age, a déclaré que les basses températures aident le corps à produire des neurotransmetteurs comme l'adrénaline et la dopamine, qui ont un effet rajeunissant et stimulant.
« Des études à moyen et long terme suggèrent que l'exposition à l'eau froide pourrait réduire les symptômes de l'inflammation systémique, connue pour être à l'origine de nombreuses maladies chroniques », a déclaré Vinjamoori.
Clint Emerson, ancien combattant de la marine américaine, a déclaré que pendant l'entraînement, les soldats passent beaucoup de temps à s'exercer dans l'eau froide. Cela contribue à renforcer leur système immunitaire, à améliorer la santé de leurs cheveux et de leur peau, à maintenir leur vigilance, à réduire le stress et à favoriser la récupération musculaire.
Le jeûne intermittent et le végétarisme
En 2019, Jack Dorsey, cofondateur et ancien PDG de Twitter, a déclaré ne prendre qu'un seul repas par jour et jeûner deux jours le week-end. Selon les experts, ce régime peut entraîner des troubles alimentaires.
Cependant, certaines études suggèrent que des restrictions alimentaires scientifiquement validées ou le jeûne intermittent peuvent offrir des bienfaits pour la santé, notamment pour les personnes atteintes de diabète et d'obésité, en contribuant à renforcer les défenses de l'organisme et à lutter contre le stress oxydatif.
« Pour moi, limiter les heures des repas m'aide à réguler mon rythme circadien. Réduire mon apport calorique le soir contribue toujours à améliorer la qualité de mon sommeil », a déclaré Vinjamoori.
L'étude a également montré que réduire sa consommation de protéines animales et privilégier les aliments d'origine végétale contribue à une vie plus longue et plus saine. David Sinclair, professeur à la faculté de médecine de Harvard et chercheur spécialisé dans la longévité, a toutefois précisé qu'un régime riche en produits animaux n'est bénéfique qu'à court terme et ne contribue pas à la longévité à long terme.
Dans les zones bleues du monde , où les gens vivent jusqu'à 100 ans, on observe souvent un régime alimentaire à base de plantes.
thérapie par la lumière rouge
La luminothérapie rouge utilise des LED ou des lasers pour projeter de la lumière sur le corps. Il s'agit des longueurs d'onde les plus longues du spectre visible. De nombreuses études montrent qu'une exposition à la lumière rouge pendant 5 à 20 minutes augmente la production d'adénosine triphosphate (ATP), un composé qui fournit et stocke l'énergie nécessaire aux cellules.
« Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les bienfaits et les mécanismes de cette thérapie, mais de nombreuses preuves indiquent qu'elle améliore les affections cutanées telles que l'acné, le vieillissement, la chute des cheveux, et qu'elle contribue aux soins des plaies et aux dommages causés par le soleil », explique la dermatologue Laura Buford, du cabinet Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.
Une personne utilise la luminothérapie rouge pour améliorer la santé de sa peau. Photo : Insider
Utilisez des compléments alimentaires et des plantes médicinales.
Le nicotinamide mononucléotide (NMN) est un complément alimentaire qui contribue à augmenter les niveaux de NAD+, une coenzyme essentielle à l'organisme. Le NAD+ joue un rôle primordial dans le métabolisme et le maintien d'une fonction cellulaire saine. Ce type de complément est très prisé par de nombreuses personnes fortunées.
Le professeur Sinclair de la faculté de médecine de Harvard explique que le corps humain utilise le NAD+ comme « indicateur du vieillissement ». Avec l’âge, les niveaux de NAD+ diminuent, les enzymes qui réparent et protègent l’organisme sont affectées, et l’organisme ne peut plus lutter naturellement contre le vieillissement.
Le NAD+ étant une grosse molécule, son absorption directe par l'organisme humain est difficile. Sinclair recommande la prise de compléments alimentaires contenant cette substance, tels que la vitamine B3 et le nicotinamide riboside (NR).
Outre le NMN, de nombreuses personnes utilisent l'ashwagandha, une plante anti-âge de l'Ayurveda, un système de médecine ancestrale originaire d'Inde. Cette plante est classée comme adaptogène et possède de nombreux bienfaits pour la santé, allant de la réduction de l'anxiété et du soulagement de l'arthrite à l'amélioration des fonctions cognitives.
Citant des études, Vinjamoori a indiqué que l'ashwagandha contribue à réduire le cortisol, une hormone associée au stress. Elle favorise également un meilleur sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.
Des recherches récentes publiées dans la National Library of Medicine suggèrent également que l'ashwagandha pourrait être un ingrédient anti-âge potentiel. Une autre étude, parue dans le Journal of Clinical Medicine, montre que l'ashwagandha contribue au maintien de la longueur des télomères, des protéines importantes situées aux extrémités des chromosomes. Ces télomères raccourcissent souvent lors de la réplication de l'ADN et sont considérés comme un facteur clé de l'accélération du vieillissement cellulaire.
Thuc Linh (selon Insider )
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