5 exercices de respiration pour renforcer les poumons

La respiration diaphragmatique, la respiration nasale alternée, aide à dégager le nez, à réduire le stress et à améliorer la capacité pulmonaire.

Les produits chimiques, la pollution atmosphérique et les germes peuvent endommager les poumons. Outre une alimentation saine , l'exercice physique peut contribuer à améliorer la fonction pulmonaire et à prévenir les maladies.

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique est une respiration profonde impliquant le diaphragme. Le diaphragme est une barrière musculaire en forme de dôme située entre la cage thoracique et la cavité abdominale, séparant le cœur et les poumons des organes abdominaux (estomac, intestins, rate, foie). Cette méthode renforce la fonction du diaphragme et améliore l'efficacité des poumons, procurant ainsi au praticien une sensation de calme et de détente.

Pour ce faire, trouvez un endroit calme et confortable où vous asseoir ou vous allonger. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, puis inspirez lentement par le nez. Votre ventre se gonflera à mesure que votre diaphragme se contractera. Expirez lentement par la bouche, en répétant ce processus pendant quelques minutes.

Chacun devrait s'entraîner à respirer quotidiennement pour préserver sa santé pulmonaire. Photo : Freepik — Chacun devrait s'entraîner à respirer quotidiennement pour préserver sa santé pulmonaire. Photo : *Freepik*

Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées est un exercice simple qui aide à améliorer la fonction pulmonaire et à réduire l’essoufflement.

Pour pratiquer la respiration à lèvres pincées, le praticien détend les muscles du cou et des épaules, inspire lentement par le nez en comptant deux, bouche fermée, les lèvres pincées comme pour siffler. Expire ensuite lentement et doucement en pinçant les lèvres. Cet exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou d'asthme, car il aide à dégager les voies respiratoires.

Respiration nasale alternée

La respiration nasale alternée favorise l’équilibre, la relaxation musculaire, aide à dégager les voies nasales, réduit le stress et améliore la capacité pulmonaire.

Pour réaliser cet exercice de respiration, asseyez-vous confortablement, le dos droit ; utilisez votre doigt droit pour boucher votre narine droite, inspirez par la narine gauche, puis utilisez votre main pour boucher votre narine gauche. Ouvrez la narine droite et expirez. Répétez cet exercice pendant environ 6 minutes.

Respiration en boîte

La respiration en boîte consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes. Chaque étape de la technique de respiration en boîte dure le même temps. Le praticien peut réduire ou augmenter la durée de chaque étape, mais il est conseillé de commencer par une durée de 4 secondes par étape.

La respiration en boîte peut aider à clarifier l'esprit et à améliorer la fonction pulmonaire. Lors de la pratique de la respiration, le praticien doit maintenir un état confortable, ni trop rapide, ni trop lent. N'oubliez pas d'expirer lentement, en libérant tout l'air des poumons. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4, expirez en comptant à nouveau jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant à nouveau jusqu'à 4, répétez 3 ou 4 tours.

Technique de respiration 4-7-8

Le praticien inspire en comptant jusqu'à 4, maintient sa respiration en comptant jusqu'à 7 et expire en comptant jusqu'à 8. La pratique de la respiration 4-7-8 active le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, induisant ainsi une relaxation profonde et un sommeil réparateur.

Le Nguyen (selon Timesofindia )

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