Alterner la respiration diaphragmatique et nasale permet de dégager les voies nasales, de réduire le stress et d'améliorer la capacité pulmonaire.
Les produits chimiques, la pollution atmosphérique et les germes peuvent endommager les poumons. Outre une alimentation saine , l'exercice physique contribue à améliorer la fonction pulmonaire et à mieux prévenir les maladies.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une respiration profonde qui sollicite le diaphragme. Ce muscle en forme de dôme, situé entre la cage thoracique et la cavité abdominale, sépare le cœur et les poumons des organes abdominaux (estomac, intestins, rate, foie). Cette méthode contribue à renforcer la fonction diaphragmatique, améliore l'efficacité pulmonaire et favorise une sensation de calme et de détente.
Pour réaliser cet exercice, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen, puis inspirez lentement par le nez. Votre abdomen se gonflera tandis que votre diaphragme se contractera. Expirez lentement par la bouche et répétez ce processus pendant plusieurs minutes.
Il est recommandé à tous de pratiquer quotidiennement des exercices de respiration pour préserver leur santé pulmonaire. Photo : Freepik
Respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées est un exercice simple qui contribue à améliorer la fonction pulmonaire et à réduire l'essoufflement.
Pour pratiquer la respiration à lèvres pincées, détendez les muscles de votre cou et de vos épaules, inspirez lentement par le nez pendant deux secondes, en gardant la bouche fermée et les lèvres pincées comme si vous alliez siffler. Puis, expirez lentement et doucement par les lèvres pincées. Cet exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou d'asthme, car il contribue à dégager les voies respiratoires.
Respirez alternativement par les narines.
La respiration nasale alternée favorise l'équilibre, détend les muscles, aide à dégager les voies nasales, réduit le stress et améliore la capacité pulmonaire.
Pour réaliser cet exercice de respiration, asseyez-vous confortablement, le dos bien droit ; bouchez votre narine droite avec votre doigt droit, inspirez par la narine gauche, puis bouchez votre narine gauche avec votre main. Ouvrez votre narine droite et expirez. Répétez cet exercice pendant environ 6 minutes.
respiration carrée
La respiration carrée consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et retenir à nouveau sa respiration pendant 4 secondes. Chaque étape dure le même temps. On peut ajuster la durée de chaque étape, mais il est conseillé de commencer par 4 secondes.
La respiration carrée peut améliorer la vigilance mentale et la fonction pulmonaire. Lors de cet exercice, restez détendu, à un rythme ni trop rapide ni trop lent. Expirez lentement, en vidant complètement vos poumons. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4, expirez en comptant à nouveau jusqu'à 4, retenez votre respiration une dernière fois en comptant jusqu'à 4, et répétez l'exercice 3 à 4 fois.
technique de respiration 4-7-8
Le pratiquant inspire pendant 4 secondes, retient son souffle pendant 7 secondes, puis expire pendant 8 secondes. La respiration 4-7-8 contribue à activer le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, induisant ainsi un état de relaxation et favorisant un sommeil réparateur.
Le Nguyen (selon le Times of India )
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