5 façons efficaces de prendre du poids sainement.

Il n'y a pas que les personnes minces qui souhaitent prendre du poids ; celles qui se remettent d'une maladie ou qui font de l'exercice en salle de sport le souhaitent également. En fait, pour beaucoup, prendre du poids sainement est tout aussi difficile que d'en perdre, selon le site web de santé Verywell Fit (États-Unis).

Les exercices de musculation vous aideront à gagner du muscle plutôt que de la graisse en excès.

Pour prendre du poids sainement, on peut essayer les méthodes suivantes :

surplus calorique

Le premier facteur de prise de poids est un surplus calorique, c'est-à-dire que la quantité de calories consommées chaque jour doit être supérieure à la quantité de calories dépensées. Pour une prise de poids saine, l'alimentation devrait prévoir un surplus de 300 à 500 calories par jour. Ce surplus calorique permettra à l'organisme de prendre du poids progressivement.

Privilégiez les aliments sains comme les avocats, les noix, les viandes maigres riches en protéines, les produits laitiers allégés et les fruits riches en calories tels que les bananes et les mangues. Limitez votre consommation d'aliments riches en sucre et en glucides raffinés, car les calories excédentaires sont facilement stockées sous forme de graisse corporelle.

Privilégiez les aliments riches en nutriments.

Ces aliments comprennent l'avoine, le quinoa, les patates douces, les œufs, le saumon et les huiles saines comme l'huile d'olive. Ils sont tous riches en vitamines essentielles, en antioxydants et en minéraux. En consommant suffisamment de ces nutriments, votre corps prendra du poids de façon saine.

Consommez davantage d'aliments riches en protéines.

Les protéines jouent un rôle crucial dans la prise de masse musculaire, notamment pour les personnes qui fréquentent les salles de sport. Si vous souhaitez gagner du muscle plutôt que de la graisse, il est essentiel d'associer la musculation à une alimentation riche en protéines. Parmi celles-ci, on trouve le blanc de poulet, le bœuf maigre, le saumon, les légumineuses et le lait enrichi en protéines.

musculation

Les exercices de musculation, comme l'haltérophilie, les pompes ou les tractions, stimulent la croissance musculaire. Ils permettent non seulement d'augmenter la masse musculaire, mais aussi d'améliorer significativement la force. Les experts recommandent de s'entraîner en musculation 3 à 4 fois par semaine.

Mangez plus souvent

Pour de nombreuses personnes en sous-poids, l'un des principaux défis de la prise de poids est de devoir manger davantage. Consommer trois gros repas par jour peut s'avérer difficile. C'est pourquoi les experts recommandent de fractionner ses repas en 5 ou 6 portions plus petites. Selon Verywell Fit, cela vous permettra d'atteindre plus facilement votre apport calorique journalier recommandé.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm