Ce ne sont pas seulement les personnes minces, mais aussi celles qui viennent de se remettre d'une maladie ou qui font de l'exercice en salle de sport qui souhaitent prendre du poids. En réalité, pour beaucoup, prendre du poids sainement est aussi difficile que d'en perdre, selon le site web de santé Verywell Fit (États-Unis).
Les exercices de musculation vous aideront à ce que le poids supplémentaire que vous prendrez provienne des muscles et non de la graisse.
Pour prendre du poids sainement, on peut appliquer les méthodes suivantes :
surplus calorique
Le premier facteur pour prendre du poids est un surplus calorique, c'est-à-dire que la quantité de calories consommées chaque jour doit être supérieure aux calories dépensées. Pour une prise de poids saine, l'alimentation devrait prévoir un surplus de 300 à 500 calories par jour. Ce surplus calorique permettra une prise de poids progressive.
Il est conseillé de privilégier les aliments sains, comme les avocats, les noix, les graines, les viandes maigres riches en protéines, les produits laitiers allégés et les fruits riches en calories tels que les bananes et les mangues. Les aliments riches en sucre et en amidon raffiné doivent être limités, car l'excès de calories peut facilement se transformer en graisse.
Privilégiez les aliments nutritifs
Ces aliments comprennent l'avoine, le quinoa, les patates douces, les œufs, le saumon et les huiles saines comme l'huile d'olive. Ils sont riches en vitamines, en antioxydants et en minéraux essentiels. En consommant suffisamment de ces aliments, votre corps prendra du poids de façon saine.
Consommez davantage d'aliments riches en protéines
Les protéines jouent un rôle essentiel dans la prise de masse musculaire, notamment pour les personnes qui fréquentent les salles de sport. Si vous souhaitez que cette masse supplémentaire soit du muscle et non de la graisse, il est nécessaire d'associer la musculation à une alimentation riche en protéines. Parmi ces aliments, on trouve le blanc de poulet, le bœuf maigre, le saumon, les légumineuses et le lait enrichi en protéines.
musculation
Les exercices de musculation, comme l'haltérophilie, les pompes et les tractions, stimulent la croissance musculaire. Ils permettent non seulement d'augmenter la masse musculaire, mais aussi la force de manière significative. Les experts recommandent de s'entraîner en musculation 3 à 4 fois par semaine.
Mangez plus souvent
Pour de nombreuses personnes minces, l'un des principaux défis pour prendre du poids est de manger plus que d'habitude. Consommer trois gros repas par jour peut s'avérer difficile ; les experts recommandent donc de répartir son alimentation en cinq ou six petits repas. Selon Verywell Fit, cela facilitera l'atteinte de son objectif calorique.
Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm
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