5 façons efficaces de prendre du poids sainement

Les personnes minces ne sont pas les seules à vouloir prendre du poids, mais aussi celles qui viennent de se remettre d'une maladie ou qui s'entraînent en salle de sport. En fait, pour beaucoup, prendre du poids sainement est aussi difficile que perdre du poids, selon le site web santé Verywell Fit (États-Unis).

Les exercices de musculation vous aideront à faire provenir le poids supplémentaire que vous prenez des muscles plutôt que de la graisse.

Pour prendre du poids sainement, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Excédent calorique

Le premier facteur de prise de poids est un surplus calorique, ce qui signifie que la quantité de calories consommées chaque jour doit être supérieure aux calories brûlées. Pour prendre du poids sainement, l'alimentation doit comporter un surplus de 300 à 500 calories par jour. Ce surplus calorique permettra au corps de prendre du poids progressivement.

Les aliments à privilégier sont les aliments sains, comme les avocats, les noix, les graines, les viandes maigres riches en protéines, les produits laitiers allégés et les fruits riches en calories comme les bananes et les mangues. Les aliments riches en sucre et en amidon blanc doivent être limités, car l'excès de calories peut facilement s'accumuler sous forme de graisse.

Privilégiez les aliments nutritifs

Ces aliments comprennent l'avoine, le quinoa, les patates douces, les œufs, le saumon et les huiles saines comme l'huile d'olive. Ces aliments sont riches en vitamines, antioxydants et minéraux essentiels. En consommer suffisamment permet à votre corps de prendre du poids sainement.

Mangez plus d'aliments riches en protéines

Les protéines jouent un rôle essentiel dans le développement musculaire, notamment chez les sportifs. Pour que cette masse supplémentaire soit musculaire plutôt que grasse, il est essentiel d'associer la musculation à des aliments riches en protéines. Parmi ces aliments, on trouve le blanc de poulet, le bœuf maigre, le saumon, les haricots et le lait enrichi en protéines.

Entraînement musculaire

Les exercices de musculation comme l'haltérophilie, les pompes et les tractions fournissent la stimulation nécessaire à la croissance musculaire. Non seulement la masse musculaire augmente, mais la force musculaire peut également augmenter significativement. Les experts recommandent de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine.

Mangez plus souvent

Pour de nombreuses personnes minces, l'un des plus grands défis de la prise de poids est de manger plus que d'habitude. Manger trois gros repas par jour peut être difficile, c'est pourquoi les experts recommandent de diviser son alimentation en cinq ou six petits repas. Cela facilitera l'atteinte de son objectif calorique, selon Verywell Fit.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm