Rester assis longtemps peut causer de nombreux problèmes musculaires et articulaires, mais il n'est pas nécessaire d'y consacrer des heures. De simples exercices pratiqués régulièrement permettent d'améliorer la raideur et de minimiser les effets néfastes d'une position assise prolongée.
- 1. Faire des rotations d'épaules peut réduire la raideur due à une position assise prolongée.
- 2. Étirez vos jambes en position assise.
- 3. Levez-vous
- 4. Mettez-vous sur la pointe des pieds
- 5. Rotation du poignet
Voici quelques exercices faciles à intégrer à votre routine quotidienne pour contrer les effets négatifs d'une position assise prolongée :
1. Faire des rotations d'épaules peut réduire la raideur due à une position assise prolongée.
Les épaules ont tendance à se raidir lorsqu'on reste assis longtemps. Faire de douces rotations des épaules vers l'avant et vers l'arrière aide à soulager les tensions musculaires et à rétablir une posture naturelle ; on peut répéter cet exercice plusieurs fois par jour, surtout lorsque les épaules sont fatiguées ou raides.
Comment procéder :
- Asseyez-vous sur une chaise et posez le bout de vos doigts sur vos omoplates.
- Levez les bras vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes se touchent, puis abaissez-les jusqu'à la position de départ, en formant un cercle d'avant en arrière.
La rotation des épaules est un exercice qui contribue à améliorer la flexibilité de l'articulation de l'épaule et la santé articulaire globale.
2. Étirez vos jambes en position assise.
Lorsque l'on reste assis pendant de longues périodes, étirer ses jambes peut contribuer à augmenter le flux sanguin et à maintenir les muscles actifs, évitant ainsi une sensation de jambes lourdes et raides en fin de journée.
Comment faire ?
- Assis sur une chaise, les deux pieds touchant le sol.
- Redressez lentement une jambe et maintenez la position quelques secondes, puis abaissez-la.
- Répétez cet exercice 5 à 10 fois, puis changez de jambe ou alternez les jambes.
3. Levez-vous
Pendant votre travail, levez-vous toutes les 30 à 60 minutes pour vous étirer ou faire quelques pas. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et même à accroître la vigilance.
4. Mettez-vous sur la pointe des pieds
Une autre petite action que vous pouvez entreprendre pour réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée consiste à vous mettre sur la pointe des pieds lorsque vous êtes debout pour répondre au téléphone ou attendre l'ascenseur.
Cet exercice consiste en de petits mouvements efficaces des orteils, permettant de maintenir le bas du corps en mouvement tout en améliorant la circulation sanguine, notamment après une journée passée assis.
Comment procéder :
- Tenez-vous droit, gardez l'équilibre, et vous pourrez vous tenir près d'un mur ou d'une chaise.
- Levez-vous lentement sur la pointe des pieds et tenez-vous sur vos orteils aussi haut que possible.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis abaissez votre jambe.
- Répétez cela 10 à 20 fois.
5. Rotation du poignet
Les poignets et les doigts sont constamment sollicités lorsque l'on tape au clavier, que l'on envoie des SMS ou que l'on fait défiler une page, ce qui les rend sujets à la fatigue. Pour y remédier, vous pouvez effectuer des rotations des poignets afin de détendre ces zones. De plus, cet exercice contribue à réduire la tension et la pression, notamment si vous souffrez fréquemment de raideurs aux poignets ou aux doigts.
Comment procéder :
- Assis sur une chaise, tendez le bras, repliez les doigts et effectuez un mouvement circulaire lent avec le poignet, de gauche à droite.
- Effectuez 10 rotations, puis tournez dans le sens inverse, de gauche à droite.
- Pratiquez cet exercice aussi souvent que possible pour réduire la raideur de vos mains.
Source : https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm
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