5 minutes d'étirements pour améliorer votre physique.

SKĐS - Les étirements sont de plus en plus populaires pour améliorer sa silhouette et sa souplesse. Parmi eux, le mouvement main-pied en position debout est un exercice simple à réaliser chez soi.

1. Bienfaits de l'exercice d'étirement bras-pied

Cet exercice main-pied permet d'étirer les muscles, d'accroître la souplesse et d'améliorer la posture. Il contribue à améliorer la flexibilité, à détendre les muscles à l'arrière des jambes et à optimiser la posture en mouvement, pour une silhouette plus souple.

Amélioration de la flexibilité des jambes et de la colonne vertébrale : en se penchant en avant, les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse, les muscles du mollet et les muscles du bas du dos sont étirés.

L'exercice régulier peut aider :

• Réduit la raideur musculaire.
• Améliorer la flexibilité.
• Favorise une plus grande mobilité.

Cet exercice est souvent inclus dans la phase d'échauffement ou de récupération après une séance d'entraînement.

Soulager la fatigue après une position assise prolongée : Les employés de bureau qui restent assis de longues heures, ou ceux qui travaillent debout pendant des périodes prolongées, souffrent souvent de tensions musculaires dans le bas du dos et à l’arrière des jambes, faute d’exercice. Des étirements doux peuvent aider à détendre le corps et à réduire temporairement la fatigue musculaire.

Cet exercice main-pied contribue à améliorer la posture et la souplesse.

Favorise la circulation sanguine : des exercices réguliers pour les jambes peuvent améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Cependant, cet exercice ne constitue pas un traitement pour les varices des membres inférieurs.

Contribuant à une meilleure silhouette : les étirements améliorent la souplesse et la posture en position debout et en marchant. Associés à une alimentation saine et à une activité physique régulière, ils favorisent la gestion du poids et contribuent à tonifier les jambes.

2. Instructions sur la manière de procéder correctement

Étape 1 - Préparation : Tenez-vous debout sur une surface stable, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement rapprochés selon votre capacité ; gardez les épaules détendues, respirez profondément et maintenez une posture naturelle pour votre dos.

Étape 2 - Penchez-vous en avant : Expirez lentement et penchez-vous en avant à partir des hanches, en évitant de trop courber le dos ; abaissez vos mains vers le sol ou touchez vos tibias ou vos chevilles selon votre souplesse. Inutile de forcer vos mains à toucher le sol si votre corps est encore raide. Les débutants peuvent fléchir légèrement les genoux pour réduire la pression sur le bas du dos et les ischio-jambiers.

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Étape 3 - Maintenir la posture : Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes environ, en respirant régulièrement et en sentant un léger étirement à l’arrière de la jambe. Ne bloquez pas votre respiration et ne forcez pas, car cela pourrait provoquer des douleurs.

Étape 4 - Retour à la position de départ : Inspirez, redressez lentement votre corps pour éviter les vertiges ; répétez ce mouvement 2 à 4 fois en fonction de votre condition physique.

3. Points importants à noter lors de l'exercice

N’en faites pas trop : la souplesse doit s’améliorer progressivement. Essayer de garder les jambes parfaitement droites ou forcer des flexions profondes dès le départ peut augmenter le risque de contractures musculaires ou de douleurs dorsales.

Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale doivent faire preuve de prudence : celles qui présentent une hernie discale, une sciatique, une blessure au dos ou de l’hypertension artérielle doivent consulter un spécialiste avant d’effectuer des exercices de flexion profonde. En cas de douleur aiguë, de vertiges ou d’engourdissement des jambes, arrêtez immédiatement l’exercice.

Le moment approprié pour s'étirer est :

• Après une petite promenade.
• Après une séance de cardio.
• Après l'activité physique.

S'étirer lorsque les muscles sont froids peut augmenter le risque de contracture musculaire...

L'exercice main-pied est un mouvement d'étirement simple qui améliore la souplesse, détend les muscles et contribue au maintien d'une bonne condition physique. Pratiqué correctement et régulièrement, il favorise des mouvements fluides et réduit les raideurs après de longues périodes en position assise ou debout.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm