5 erreurs courantes lors des pompes qui peuvent causer des blessures à l'épaule.

Les pompes sont un exercice très populaire, ne nécessitant aucun équipement, qui permet de renforcer les pectoraux, les épaules, les triceps et les muscles du tronc. Cependant, leur simplicité apparente conduit souvent à une mauvaise exécution, entraînant des blessures.

Une mauvaise technique de pompes peut entraîner des douleurs à l'épaule, une tendinite de la coiffe des rotateurs, de l'arthrose de l'épaule ou une inflammation de la coiffe des rotateurs. Ces blessures peuvent être de gravité variable et affecter la capacité d'entraînement à long terme, selon le magazine Men's Health (Australie).

Faire des pompes avec une mauvaise technique peut facilement entraîner des blessures aux articulations des épaules.

PHOTO : IA

Voici quelques erreurs courantes que beaucoup de gens commettent lors des pompes :

Placez vos mains trop écartées ou trop hautes.

L'une des erreurs les plus fréquentes lors des pompes est de placer ses mains trop écartées ou trop haut par rapport aux épaules. Lorsque les mains sont trop écartées, les coudes sont souvent poussés vers l'extérieur, ce qui augmente la pression sur l'avant de l'articulation de l'épaule et les tendons de la coiffe des rotateurs.

Pendant l'exercice, si les mains entrent en contact avec la surface plus haut que les épaules, la force de poussée n'est pas répartie correctement, ce qui entraîne une pression inégale sur l'articulation de l'épaule. Les experts recommandent de positionner les bras à un angle d'environ 45° par rapport au corps, ce qui réduit le risque de blessure à l'épaule.

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Ce type de mauvaise posture augmente la friction entre l'apophyse scapulaire et les tissus mous tels que les tendons de la coiffe des rotateurs, provoquant des douleurs à l'avant de l'épaule lors de la flexion ou de l'extension du corps.

Le coude est trop écarté.

Lors des pompes, beaucoup de personnes écartent trop les coudes, parfois jusqu'à ce qu'ils soient presque perpendiculaires au torse. Cette posture exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et diminue la stabilité. Une trop grande ouverture des coudes pendant les pompes augmente le risque de blessure à la coiffe des rotateurs, d'inflammation, voire de déchirure.

Le dos n'est pas droit.

Lors des pompes, si votre corps ne reste pas aligné de la tête aux talons, vos épaules se désaxeront et subiront une pression anormale. Les erreurs fréquentes consistent à laisser tomber les hanches ou à les lever trop haut.

En cas d'instabilité du tronc, l'épaule peut se désaxer, augmentant ainsi les frottements entre les extrémités osseuses et les tissus mous. Ceci peut accroître le risque de tendinite ou de petites déchirures de la coiffe des rotateurs.

La vitesse d'exécution des pompes est trop rapide.

Beaucoup de personnes souhaitent terminer leur séance d'entraînement rapidement et font donc des pompes à un rythme soutenu. Cependant, une exécution trop rapide rend le mouvement difficile à contrôler et perturbe facilement la technique. Par conséquent, à chaque répétition, la posture du corps se désaligne. De plus, une exécution trop rapide empêche les tendons et les articulations de s'adapter à l'effort, ce qui peut entraîner des micro-lésions à long terme.

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Ne démarre pas.

Même avec une technique de pompes correcte, une blessure peut survenir si les muscles et les tendons des épaules ne sont pas échauffés. De plus, si les muscles de la coiffe des rotateurs sont faibles ou fatigués, ces petites structures ne pourront pas supporter la pression des pompes. Par conséquent, même avec une technique correcte, faire trop de pompes ou se surmener comporte toujours un risque de blessure, selon Men's Health .

Source : https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm