6 façons de protéger votre système digestif pendant chaque vague de chaleur

Avant chaque vague de chaleur, l'estomac et le système digestif deviennent plus sensibles. Pour éviter les problèmes de santé liés à la chaleur, il est important de surveiller son mode de vie, son activité physique, ses habitudes alimentaires…

Le yaourt contient des probiotiques qui sont bons pour la santé digestive avant chaque vague de chaleur.

Chaque vague de chaleur qui se produit peut affecter le système immunitaire et le système digestif, provoquant une diminution de la fonction et entraînant des symptômes tels que la perte d'appétit, la constipation, les brûlures d'estomac, le syndrome du côlon irritable, les symptômes de déshydratation et les maladies liées à la chaleur telles que le coup de chaleur ou l'épuisement dû à la chaleur.

Quelques mesures pour aider à garder votre système digestif en bonne santé avant chaque vague de chaleur :

1. Rester hydraté aide à garder votre système digestif en bonne santé

En été, l’hydratation (le processus d’ajout de molécules d’eau aux composés organiques) est importante pour assurer le bon fonctionnement du corps, explique le Dr Deepti Lokeshappa, nutritionniste en Inde.
Par conséquent, boire suffisamment d’eau aide à prévenir la déshydratation du corps due à la chaleur et améliore l’absorption des nutriments pour résoudre les problèmes digestifs.

2. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation

Les probiotiques sont des produits contenant des bactéries bénéfiques qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale et à la santé digestive. Intégrer des aliments probiotiques à votre alimentation pendant l'été facilite la digestion.

Les probiotiques se trouvent souvent dans les aliments fermentés tels que le yaourt, les cornichons, la choucroute...

3. Maintenir une activité physique régulière

La fonction principale du système digestif est de décomposer les aliments, d'absorber les nutriments pour produire de l'énergie et d'éliminer les toxines. Une activité physique régulière permet de réduire le stress, de maintenir le poids et donc de favoriser un système digestif sain.

Certaines activités physiques qui sont bonnes pour le système digestif en général et l'estomac en particulier comprennent la marche, le vélo, les abdominaux, les pompes, se lever et s'asseoir...

4. Évitez les aliments frits et épicés

Les aliments frits sont populaires auprès de nombreuses personnes, mais ils sont difficiles à digérer et peuvent facilement provoquer un reflux gastro-œsophagien. De plus, ils sont pauvres en fibres, ce qui peut entraîner une constipation en ralentissant le processus digestif.

Évitez les aliments épicés et frits pour réduire les indigestions en été.

De plus, dans les cas d’estomacs sensibles, les aliments frits riches en graisses peuvent augmenter la motilité du tube digestif, provoquant ainsi une diarrhée.

Ainsi, pour protéger votre estomac pendant les chaudes journées d'été, vous devriez limiter les aliments frits et les remplacer par des plats rafraîchissants et détoxifiants comme la soupe aux épinards Malabar, la soupe sucrée à l'amidon de tapioca...

De plus, les aliments épicés génèrent de la chaleur, ce qui peut entraîner des troubles digestifs, notamment des ballonnements et, dans certains cas, une gastrite. Par conséquent, en été, il est conseillé de limiter les aliments épicés et gras pour éviter les ballonnements, qui peuvent nuire à l'estomac.

5. Maintenir une alimentation équilibrée

Les aliments peuvent apaiser ou irriter l'estomac, affectant ainsi le processus digestif. Il est donc essentiel de consommer des aliments adaptés pendant l'été.

En conséquence, vous devriez compléter votre alimentation avec des fruits et légumes de saison tels que les tomates, les pommes, la pastèque, les concombres et l’ananas pour aider le processus d’hydratation à se dérouler en douceur et éviter une digestion difficile.

De plus, il est conseillé d'augmenter votre consommation de fibres, car elles favorisent une digestion plus fluide et plus facile. Parmi les aliments riches en fibres, on trouve les bananes, les carottes, les radis, les poires, les avocats, les pommes, etc.

Les aliments riches en fibres sont bons pour le système digestif en été.

Évitez également les boissons gazeuses qui peuvent provoquer une irritation de l’estomac, car ces produits provoquent une déshydratation.

6. Mangez plus de repas

Outre la consommation excessive d'épices, d'aliments frits et de grignotages, manger trop d'un coup est également la principale cause d'indigestion estivale, affectant le système digestif. Privilégiez toujours les repas multiples, surtout si vous souffrez déjà de troubles digestifs. Cela réduira la pression sur l'estomac et facilitera le processus digestif.

Selon suckhoedoisong.vn

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