6 signes que vous ne dormez pas assez.

Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, mais la plupart des études recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un sommeil de qualité. Si vous ne dormez que 6 heures ou moins par nuit, vous souffrez peut-être de privation de sommeil.

Le manque de sommeil accroît le risque de prise de poids, de maladies cardiaques et de dépression. - Photo : Istockphoto

Lorsque l'on ne dort pas suffisamment, le manque de sommeil peut s'accumuler. Si un manque de sommeil occasionnel peut être toléré, un manque de sommeil chronique peut avoir de graves conséquences. Il augmente notamment le risque de prise de poids, de maladies cardiaques et de dépression.

Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil que les hommes.

On parle de privation de sommeil lorsque l'on ne dort pas suffisamment ou que le sommeil est de mauvaise qualité. Par exemple, on peut ne dormir que 5 heures par nuit. Ou encore, on peut rester au lit de 22h à 6h, mais se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et ne pas bénéficier du sommeil profond et réparateur nécessaire à un bon fonctionnement.

Des études montrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles du sommeil tels que le manque de sommeil et l'insomnie. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), près de 21 % des Américaines ont des difficultés à rester endormies et 17 % ont des difficultés à s'endormir. Chez les hommes, ces chiffres sont respectivement de 15 % et 12 %.

Le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. Plusieurs études ont établi un lien entre les troubles du sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Cette corrélation est particulièrement marquée chez les femmes obèses, comparativement aux hommes obèses.

Une étude sur le sommeil a révélé que les femmes qui dormaient toute la nuit sans interruption avaient tendance à avoir moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire maigre.

Parfois, le manque de sommeil ne fait que provoquer un inconfort, mais il peut aussi avoir des conséquences à long terme sur la santé, qui s'accumulent et affectent la vie quotidienne.

Voici quelques-uns des problèmes les plus courants causés par le manque de sommeil.

Fatigué

Des études montrent que la somnolence diurne est le signe le plus évident et le plus fréquent de manque de sommeil. Si vous vous sentez léthargique même après être resté éveillé un certain temps, ou si vous vous endormez soudainement, cela pourrait être un signe de manque de sommeil.

La fatigue excessive est également liée à une baisse des fonctions cognitives. Autrement dit, vous risquez d'être moins alerte si vous ne dormez pas suffisamment.

Déclin fonctionnel

Le manque de sommeil est lié à une augmentation du taux d'erreurs, à un ralentissement des réflexes et à un risque accru d'accidents. Plus précisément, les personnes qui ne dorment régulièrement que 6 heures par nuit ont 33 % plus de risques d'être impliquées dans un accident de la route que celles qui dorment 7 ou 8 heures par nuit.

Augmentation de l'anxiété, de la dépression et du stress.

Le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale, augmentant le risque de troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.

Risque accru de divers autres problèmes de santé.

Une étude a démontré que le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Par ailleurs, un sommeil suffisant contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont presque trois fois plus de risques d'attraper un rhume que celles qui dorment suffisamment.

Les troubles du sommeil étant plus fréquents chez les femmes, il peut exister des facteurs de risque spécifiques à ce groupe. Les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause peuvent tous affecter la qualité du sommeil chez les femmes.

Comment gérer le manque de sommeil

Une courte sieste en milieu de journée peut compenser un manque de sommeil passager et vous rendre plus alerte. Si vous n'aimez pas faire la sieste, essayez la méditation pour mieux dormir. Vous pouvez aussi rattraper votre sommeil le week-end.

Chacun a des besoins de sommeil différents. Il est important d'explorer et d'expérimenter pour trouver ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Tenir un journal du sommeil régulièrement peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes. Parfois, un bon sommeil nécessite simplement une routine régulière, comme se coucher à la même heure tous les soirs.

Le soir, évitez de regarder votre téléphone avant de vous coucher, pratiquez des exercices de relaxation ou de pleine conscience pour vous apaiser et essayez de ne pas manger trop tard, surtout des sucreries. En journée, vous pouvez faire de l'exercice et limiter votre consommation de caféine en fin d'après-midi.

De plus, n'oubliez pas que les facteurs environnementaux intérieurs tels que le bruit, la température, la lumière et la qualité de l'air peuvent tous affecter la qualité du sommeil.

Vous pouvez installer des rideaux occultants, ajouter des tapis et des voilages, car les matières souples absorbent le son et contribuent à réduire l'écho dans la pièce. Certaines études montrent que la forme, la taille et la qualité des oreillers peuvent influencer le sommeil.

Pensez à changer votre literie et à investir dans un meilleur oreiller adapté à votre morphologie ou à votre position de sommeil préférée.

Source : https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm