6 habitudes courantes qui augmentent facilement la glycémie

Sauter le petit-déjeuner, veiller tard, utiliser des édulcorants, boire peu d'eau et le stress peuvent faire grimper le taux de glycémie et le rendre difficile à contrôler.

Le Dr Ha Thi Ngoc Bich, du service d'endocrinologie et de diabétologie de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que le contrôle de la glycémie est l'objectif principal du traitement du diabète, contribuant ainsi à prévenir les complications. De nombreux diabétiques ont des difficultés à stabiliser leur glycémie au quotidien.

La maîtrise de la glycémie ne repose pas uniquement sur les médicaments et l'alimentation, mais aussi sur l'exercice physique et les habitudes de vie… Selon le Dr Bich, certaines des habitudes ci-dessous peuvent entraîner une augmentation de la glycémie supérieure à la normale.

Sauter le petit-déjeuner augmente le risque de diabète de type 2 en raison d'une aggravation de la résistance à l'insuline, entraînant une hyperglycémie. Il est donc important de prendre un petit-déjeuner régulier et équilibré tous les jours, à heure fixe.

Se coucher tard ou manquer de sommeil augmente la sécrétion de l'hormone de la faim (ghréline) et diminue celle de l'hormone de la satiété (leptine), ce qui intensifie la sensation de faim. Grignoter ou manger tard le soir fait facilement grimper la glycémie.

Le manque de sommeil affecte également les hormones insuline, cortisol et le stress oxydatif, ce qui influe sur la glycémie chez les diabétiques et sur le risque de résistance à l'insuline chez les personnes non diabétiques.

Sauter le petit-déjeuner et veiller tard fait augmenter la glycémie. Illustration : Freepik — Sauter le petit-déjeuner et veiller tard fait augmenter la glycémie. Illustration : *Freepik*

Utilisation des édulcorants : L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) déconseille l’utilisation d’édulcorants dans le cadre d’un régime ou d’une perte de poids. Les édulcorants n’apportent aucun bienfait pour la santé et peuvent accroître le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Boire trop peu d'eau : la déshydratation augmente la sécrétion d'hormones de stress et la résistance à l'insuline, ce qui provoque une hyperglycémie. À l'inverse, boire trop peu d'eau entraîne une déshydratation, néfaste pour les reins et susceptible d'augmenter également la glycémie. Par conséquent, boire suffisamment d'eau chaque jour joue un rôle important dans la prise en charge du diabète, contribuant au bien-être des patients et à la prévention des maladies chroniques.

Manque d'exercice : L'exercice physique quotidien contribue à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. À l'inverse, les personnes diabétiques moins actives présentent une glycémie plus élevée que les jours où elles font de l'exercice. Pratiquer au moins 30 minutes d'exercice par jour contribue à une meilleure prise en charge de la maladie.

Stress, inflammation : Lorsque l'organisme est soumis au stress, à l'inflammation, à une infection, à un traumatisme ou à une maladie grave, il augmente facilement la sécrétion d'hormones antagonistes de l'insuline, ce qui entraîne une hausse de la glycémie.

Le Dr Bich a indiqué qu'en plus des raisons subjectives liées au mode de vie et à l'alimentation, les patients peuvent présenter une augmentation de leur glycémie en raison d'un traitement médicamenteux inefficace ou d'autres facteurs.

En cas d'hyperglycémie difficile à contrôler, il est conseillé de consulter un médecin pour un traitement adapté. Évitez les mauvaises habitudes susceptibles d'influencer négativement la glycémie.

Le docteur Bich recommande aux diabétiques de ne pas modifier arbitrairement leur traitement, d'arrêter de prendre leurs médicaments lorsque leur glycémie est stable, de ne pas recourir à des méthodes non éprouvées , de ne pas fumer et de ne pas consommer d'alcool.

Les patients doivent limiter les grignotages et les féculents, ne pas sauter de repas et éviter de consommer beaucoup de viande rouge. Il est conseillé de privilégier les aliments sains et de qualité, de réduire la quantité de féculents dans l'alimentation, de choisir des protéines végétales ou issues du poisson, d'éviter la viande blanche et de consommer beaucoup de légumes verts.

Dinh Tien

Ici, les lecteurs posent des questions sur le diabète auxquelles les médecins répondent.

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