7 façons de réduire les ballonnements après les repas

Buvez du thé à la menthe ou du thé au gingembre, marchez pendant 5 à 10 minutes, évitez les boissons gazeuses après les repas pour aider à réduire les ballonnements plus rapidement.

Lorsque vous consommez une grande quantité de nourriture lors d'un seul repas, une grande partie des glucides sont décomposés et les fibres fermentent, ce qui produit beaucoup de gaz et provoque des ballonnements. Voici 7 façons de réduire les ballonnements.

Eau potable

Boire de l'eau favorise l'hydratation (apporte de l'eau aux organes du corps), ce qui réduit les ballonnements. L'eau favorise le bon transit intestinal, favorisant ainsi des selles régulières, réduisant ainsi la constipation et les ballonnements.

Les ballonnements peuvent également être causés par une consommation excessive de sel. Boire de l'eau peut contribuer à réduire ce phénomène en éliminant l'excès de sodium (sel) de l'organisme. Boire de l'eau avant les repas peut aider à prévenir les ballonnements après les repas en vous donnant une sensation de satiété et en mangeant moins.

Boire une tisane

Boire du thé à la menthe poivrée, au gingembre ou au fenouil peut aider à prévenir les ballonnements. Ces thés ont des propriétés qui détendent le tube digestif et réduisent les gaz. Le thé au gingembre accélère la vidange de l'estomac. Le fenouil aide à soulager les maux d'estomac.

Les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien doivent limiter leur consommation de thé à la menthe poivrée, car il peut avoir l’effet inverse, provoquant un reflux acide.

Ne buvez pas d'alcool

Boire de l'alcool après un repas aggrave les ballonnements. En effet, l'alcool ralentit la digestion et augmente la rétention d'eau. Il provoque également une augmentation de la miction, ce qui peut entraîner une déshydratation. Pour limiter les ballonnements, il est préférable de boire de l'eau.

Évitez les boissons gazeuses

Boire des boissons gazeuses ou des sodas après un repas peut provoquer des éructations, une augmentation des gaz dans l'estomac et des ballonnements. Éviter les boissons et aliments gazeux comme les haricots est un bon moyen de réduire ce problème.

Boire des boissons gazeuses après les repas peut augmenter les gaz et provoquer des ballonnements. Photo : Freepik — Boire des boissons gazeuses après les repas peut augmenter les gaz et provoquer des ballonnements. Photo : *Freepik*

Évitez de mâcher du chewing-gum

Mâcher du chewing-gum vous fait avaler plus d'air, ce qui peut aggraver les ballonnements. L'air est plus susceptible de pénétrer dans vos intestins si vous mangez ou buvez trop vite, si vous consommez des boissons gazeuses ou si vous mâchez du chewing-gum.

Pratiquer le yoga

Des postures de yoga douces comme la posture de l'enfant et la posture du chat-vache aident à soulager les douleurs abdominales causées par les gaz. Maintenez chaque posture pendant cinq respirations profondes (inspirez par le nez et expirez par la bouche) et répétez jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

La pratique du yoga active le système nerveux parasympathique du corps ou le mode repos et digestion, permettant une meilleure digestion des aliments.

Faire une promenade

Une courte promenade après un repas stimule le péristaltisme et accélère la vidange de l'estomac. Une marche de 5 à 10 minutes peut avoir un effet bénéfique. Un exercice léger après les repas produit des résultats similaires. Une activité physique régulière maintient la paroi du côlon ferme, facilite l'évacuation des selles et est bénéfique pour le tube digestif.

Mai Cat (selon Everyday Health )

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