Boire une infusion de menthe poivrée ou de gingembre, faire une promenade de 5 à 10 minutes et éviter les boissons gazeuses après les repas peuvent aider à réduire plus rapidement les ballonnements.
Lorsque vous consommez une grande quantité de nourriture en un seul repas, de nombreux glucides sont décomposés et les fibres fermentent, ce qui produit davantage de gaz et provoque des ballonnements. Voici 7 astuces pour réduire les ballonnements.
Eau potable
Boire de l'eau favorise l'hydratation (en réhydratant les organes), réduisant ainsi les ballonnements. L'eau facilite le transit intestinal, ce qui régularise les selles et contribue à réduire la constipation et les ballonnements.
Les ballonnements peuvent aussi être causés par une consommation excessive de sel. Boire de l'eau permet de les atténuer en éliminant l'excès de sodium (sel) de l'organisme. Boire de l'eau avant les repas prévient les ballonnements après les repas en procurant une sensation de satiété et en réduisant ainsi la quantité de nourriture ingérée.
Boire des tisanes
Boire des infusions de menthe poivrée, de gingembre ou de fenouil peut aider à prévenir les ballonnements. Ces infusions possèdent des propriétés qui détendent le système digestif et réduisent les gaz. L'infusion de gingembre accélère la vidange gastrique. Le fenouil contribue à soulager les troubles digestifs.
Les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO) doivent limiter leur consommation de tisane à la menthe poivrée car celle-ci peut avoir l'effet inverse, provoquant un reflux acide.
Ne consommez pas d'alcool.
Boire de l'alcool après les repas aggrave les ballonnements. En effet, l'alcool ralentit la digestion et augmente la rétention d'eau. Il provoque également des mictions plus fréquentes, ce qui peut entraîner une déshydratation. Pour minimiser les ballonnements, il est préférable de boire de l'eau.
Évitez les boissons gazeuses.
Boire des boissons sucrées ou des sodas après les repas peut provoquer des rots, une augmentation des gaz intestinaux et des ballonnements. Éviter les boissons et les aliments qui produisent des gaz, comme les haricots, est un bon moyen de réduire ces désagréments.
Boire des sodas sucrés après un repas peut augmenter les gaz et aggraver les ballonnements. (Image : Freepik)
Évitez de mâcher de la gomme.
Mâcher de la gomme vous fait avaler plus d'air, ce qui aggrave les ballonnements. L'air pénètre facilement dans les intestins si vous mangez ou buvez trop vite, si vous consommez des boissons gazeuses ou si vous mâchez de la gomme.
Pratiquez le yoga
Des postures de yoga douces, comme la posture de l'enfant et la posture du chat-vache, peuvent soulager les douleurs abdominales dues aux ballonnements. Maintenez chaque posture pendant cinq respirations profondes (inspirez par le nez et expirez par la bouche) et répétez jusqu'à obtenir un soulagement.
La pratique du yoga active le système nerveux parasympathique du corps, ou mode de repos et de digestion, permettant une meilleure digestion des aliments.
Faites une promenade
Faire une courte promenade après un repas stimule le péristaltisme et accélère la vidange gastrique. Cinq à dix minutes de marche suffisent pour avoir un effet positif. Un exercice physique léger après les repas produit également des résultats similaires. Une activité physique régulière maintient la fermeté des parois du gros intestin, facilitant ainsi le transit intestinal et améliorant la digestion.
Mai Cat (selon Everyday Health )
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