7 boissons pour améliorer le sommeil et soigner l'insomnie

1. Le lait chaud au curcuma vous aide à mieux dormir

Boire du lait chaud avant de se coucher aide non seulement à surmonter un sommeil irrégulier, mais peut également aider progressivement à traiter l’insomnie. Cela est dû à la présence d’un composé appelé tryptophane, un acide aminé qui peut favoriser la relaxation dans le lait. Associé à un peu de curcuma, il peut améliorer les cycles de sommeil et les propriétés anti-inflammatoires du curcuma aident à améliorer la santé et le bien-être général.

Mode d'emploi : Faites chauffer une tasse de lait et ajoutez une pincée de poudre de curcuma, sucrez avec du miel si vous le souhaitez, puis buvez.

2. Lait chaud à l'Ashwagandha

L'Ashwagandha est une plante ancienne connue pour sa capacité à réduire le stress, l'anxiété et les symptômes de la dépression. Boire un mélange de lait et d’ashwagandha peut vous aider à dormir naturellement. Cela est dû à la combinaison des propriétés adaptogènes de l’ashwagandha associées au tryptophane contenu dans le lait, qui aide à réguler les cycles de sommeil.

Mode d'emploi : Faites tremper la racine ou la poudre d'ashwagandha dans du lait chaud pendant environ 10 minutes. Filtrer et boire avant d'aller au lit.

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Le lait chaud au curcuma améliore le sommeil et guérit l'insomnie

3. Lait d'amande et de safran

Le safran est une herbe populaire, connue pour ses effets améliorant l’humeur et relaxants. Préparer un mélange de lait d’amande et de filaments de safran est la combinaison parfaite de magnésium et de tryptophane, qui aide à vaincre l’insomnie.

Instructions : Faites tremper quelques brins de safran dans du lait tiède. Mélangez les amandes avec de l’eau pour faire du lait d’amande, puis mélangez avec du lait infusé au safran. Sucrez avec un peu de miel si vous le souhaitez.

4. Thé à la camomille

La camomille est utilisée en médecine depuis des siècles pour ses propriétés cicatrisantes et apaisantes. Que vous ayez besoin d’aide pour vous endormir le soir, pour renforcer votre système immunitaire ou pour soulager le stress, une tasse de thé à la camomille peut vous aider.

Le thé à la camomille a un léger effet sédatif, améliore la qualité du sommeil et vous aide à vous réveiller en pleine forme le lendemain. Il a également été démontré que la camomille aide à améliorer la qualité du sommeil et les problèmes de santé mentale associés à la dépression.

Pour préparer une tisane à la camomille, vous pouvez mettre quelques fleurs de camomille (fleurs entières) dans de l'eau bouillante, laisser infuser 5 minutes et déguster. Le thé à la camomille peut être dégusté seul ou agrémenté d'une cuillerée de miel pour un peu de douceur supplémentaire.

Le thé à la camomille a un effet sédatif et améliore la qualité du sommeil.

5. Jus de cerises acidulées

Les cerises acidulées sont riches en mélatonine, une hormone du sommeil que le corps produit naturellement. Boire un verre de jus de cerise acidulée avant de se coucher aide à améliorer la qualité du sommeil.

6 . Thé à la valériane

La racine de valériane est utilisée depuis des siècles comme sédatif et est utilisée pour aider à réduire les sentiments d’anxiété, favoriser le calme et réduire le stress.

L’herbe valériane est désormais couramment utilisée pour aider à traiter les troubles du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’insomnie. Souvent, il est associé à de la mélisse, du houblon et d’autres herbes qui peuvent provoquer de la somnolence. Cependant, n'en abusez pas, car la plante valériane peut créer une dépendance.

7. Smoothie à la banane

Une autre option de somnifère à base de fruits est un smoothie à la banane, qui peut être préparé assez facilement avant de se coucher et est idéal pour favoriser un sommeil sain. Il vous suffit de mélanger une petite banane avec du beurre d'amande et du lait pour obtenir un délicieux smoothie.

Cette bonne boisson vous aide non seulement à combattre les envies de grignoter à minuit, mais aide également à détendre vos muscles, vous aidant ainsi à mieux dormir.

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