1. Le lait chaud au curcuma vous aide à mieux dormir
Boire du lait chaud avant de se coucher peut non seulement améliorer les troubles du sommeil, mais aussi contribuer à traiter l'insomnie à long terme. Cela est dû à la présence dans le lait d'un composé appelé tryptophane, un acide aminé favorisant la relaxation. Associé à un peu de curcuma, il peut améliorer les cycles de sommeil, et ses propriétés anti-inflammatoires contribuent à améliorer la santé et le bien-être général.
Mode d'emploi : Faites chauffer une tasse de lait et ajoutez une pincée de poudre de curcuma, sucrez avec du miel si vous le souhaitez, puis buvez.
2. Lait chaud à l'Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante ancienne connue pour sa capacité à réduire le stress, l'anxiété et les symptômes de la dépression. Boire un mélange de lait et d'ashwagandha peut vous aider à vous endormir naturellement. Cela est dû à l'association des propriétés adaptogènes de l'ashwagandha et du tryptophane présent dans le lait, qui contribue à réguler les cycles du sommeil.
Mode d'emploi : Faire tremper la racine ou la poudre d'ashwagandha dans du lait chaud pendant environ 10 minutes. Filtrer et boire avant d'aller au lit.
Le lait chaud au curcuma améliore le sommeil et guérit l'insomnie
3. Lait au safran et aux amandes
Le safran est une plante populaire connue pour ses propriétés stimulantes et relaxantes. Un mélange de lait d'amande et de filaments de safran offre une combinaison parfaite de magnésium et de tryptophane, idéale pour lutter contre l'insomnie.
Préparation : Faire tremper quelques brins de safran dans du lait chaud. Mixer les amandes avec de l’eau pour obtenir du lait d’amande, puis mélanger avec le lait infusé au safran. Sucrer avec un peu de miel si désiré.
4. Thé à la camomille
La camomille est utilisée en médecine depuis des siècles pour ses propriétés cicatrisantes et apaisantes. Que vous ayez besoin d'aide pour vous endormir, de renforcer votre système immunitaire ou de réduire votre stress, une tasse de tisane à la camomille peut vous être utile.
La tisane à la camomille a un léger effet sédatif, améliorant la qualité du sommeil et vous permettant de vous réveiller frais et dispos le lendemain. Il a également été démontré que la camomille contribue à améliorer la qualité du sommeil associée à la dépression et à d'autres troubles mentaux.
Pour préparer une tisane à la camomille, vous pouvez mettre quelques fleurs de camomille (fleurs entières) dans de l'eau bouillante, laisser infuser 5 minutes, puis déguster. Vous pouvez déguster la tisane à la camomille nature ou ajouter une cuillerée de miel pour une touche sucrée.
Le thé à la camomille a un effet sédatif et améliore la qualité du sommeil.
5. Jus de cerise acidulée
Les cerises acidulées sont riches en mélatonine, une hormone du sommeil naturellement produite par le corps. Boire un verre de jus de cerises acidulées avant de se coucher peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
6. Thé de la Dame
La racine de valériane est utilisée depuis des siècles comme sédatif et est utilisée pour aider à réduire les sentiments d’anxiété, favoriser le calme et réduire le stress.
La valériane est aujourd'hui couramment utilisée pour traiter les troubles du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d'insomnie. Elle est souvent associée à la mélisse, au houblon et à d'autres plantes pouvant provoquer de la somnolence. Cependant, il ne faut pas en abuser, car la valériane peut créer une dépendance.
7. Smoothie à la banane
Le smoothie à la banane est une autre option fruitée pour favoriser le sommeil. Facile à préparer avant de se coucher, il est idéal pour favoriser un sommeil réparateur. Il suffit d'une petite banane mixée avec du beurre d'amande et du lait pour obtenir un délicieux smoothie.
Cette bonne boisson vous aide non seulement à combattre les envies de grignotage de minuit, mais aide également à détendre vos muscles, vous aidant ainsi à mieux dormir.
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