7 façons efficaces de réduire le stress pendant les révisions.

SKĐS - De nombreux étudiants étudient davantage à l'approche des examens, mais leur efficacité diminue en raison du stress accumulé. Comment réduire le stress, garder l'esprit clair et améliorer sa mémoire ?

1. Pratiquez la respiration et les étirements pendant vos études pour réduire efficacement le stress.

Contenu

• 1. Pratiquez la respiration et les étirements pendant vos études pour réduire efficacement le stress.
• 2. Gérez bien votre temps.
• 3. Éliminez les distractions.
• 4. Exercice
• 5. Partagez vos sentiments.
• 6. Priorisez l'heure du coucher.
• 7. Choisissez les bonnes collations lorsque vous étudiez.

Les techniques de respiration sont parmi les moyens les plus rapides et les plus simples de réduire le stress et d'apaiser l'esprit. En respirant profondément et lentement, le corps se détend : le rythme cardiaque ralentit, les muscles se relâchent et la tension artérielle diminue. Cette technique peut également être utilisée pour rester calme pendant les examens.

Les techniques de respiration qui peuvent être pratiquées pendant les 5 premières minutes de la séance comprennent la respiration abdominale (en se concentrant sur le remplissage de la zone abdominale avec de l'air) ou la respiration 7:7:7 (inspirer pendant sept secondes, retenir sa respiration pendant sept secondes, expirer pendant sept secondes).

Les étirements contribuent également à réduire les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la concentration. Les élèves peuvent participer à un cours de yoga doux pour apprendre à s'étirer, puis pratiquer ces techniques chez eux ou télécharger des applications sur leur téléphone proposant des exercices et des étirements. Cela leur permet non seulement d'éviter de rester assis à leur bureau, mais aussi de se détendre, d'être plus alertes, de mieux dormir, d'améliorer leur efficacité d'apprentissage et d'obtenir de meilleurs résultats aux examens.

Respirer et s'étirer pendant les études sont des moyens simples mais efficaces de réduire le stress lors de la préparation aux examens.

2. Gérez bien votre temps.

Une bonne gestion du temps rendra vos études bien plus efficaces. Pour optimiser votre temps d'étude et minimiser le stress, il est essentiel d'établir un planning. Planifier ses études une semaine ou un mois à l'avance est idéal : vous saurez ainsi précisément ce que vous avez à faire et disposerez de suffisamment de temps pour tout accomplir.

Cependant, le planning doit également tenir compte des temps de repos et des activités de détente, et il ne faut pas passer toute la journée à étudier le même sujet pour éviter l'ennui.

3. Éliminez les distractions.

Les téléphones et l'environnement peuvent distraire les étudiants de leurs études. Les réseaux sociaux comme Facebook et Twitter ne se contentent pas de perturber la concentration ; des études ont également montré qu'ils peuvent engendrer du stress ou une peur de manquer quelque chose (FOMO) en cas d'utilisation excessive.

Par conséquent, s'abstenir complètement de se connecter aux réseaux sociaux, même pendant quelques heures seulement, aidera les élèves à mieux se concentrer et à prévenir les pensées négatives.

• 

4. Exercice

L'exercice physique régulier contribue non seulement à réduire le stress, mais aussi à améliorer la concentration et la vigilance mentale, deux facteurs essentiels à la réussite scolaire. De plus, l'activité physique favorise un meilleur sommeil, contribuant ainsi à diminuer le stress.

Cependant, inutile de vous surmener : des psychologues ont démontré qu’une simple marche de 10 minutes équivaut à 45 minutes d’exercice intense. De plus, des exercices cardio ou une séance de yoga peuvent contribuer à détendre le corps et l’esprit avant la prochaine session d’étude.

5. Partagez vos sentiments.

Lorsque le stress et l'anxiété liés aux études et aux examens se font sentir, la pression peut devenir insupportable. Un moyen efficace de gérer cette situation est d'en parler à ses amis afin de partager ses difficultés et d'alléger son fardeau.

6. Priorisez l'heure du coucher.

De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles à un apprentissage efficace. Cela peut s'avérer difficile, mais se coucher à peu près à la même heure chaque soir est un moyen sûr d'améliorer la qualité du sommeil. Pour instaurer cette habitude, les étudiants devraient éteindre tous leurs appareils électroniques au moins une demi-heure avant de se coucher et éviter d'étudier au lit, car le corps associera cette position à des émotions négatives comme le stress.

7. Choisissez les bonnes collations lorsque vous étudiez.

Une alimentation saine est essentielle pour le bien-être physique et mental des étudiants pendant leurs révisions. Des études ont démontré que certains aliments peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Par conséquent, si vous vous sentez submergé(e) par vos notes, évitez les aliments et les boissons sucrés, caféinés ou gras, et privilégiez plutôt une alimentation saine pour vous aider à rester calme et à améliorer votre concentration.

Parmi les en-cas les plus efficaces (et les plus savoureux) pour améliorer l'humeur, on trouve les myrtilles, le chocolat noir et les pistaches. Les graines de courge et de tournesol sont riches en magnésium, un minéral reconnu pour ses propriétés régulatrices des émotions. L'important est toutefois de les consommer avec modération afin d'éviter toute sensation de fatigue et de manque de concentration après les repas.

Source : https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm