De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de douleurs au talon : du style de course aux problèmes de chaussures de course en passant par les problèmes médicaux sous-jacents.
Selon Amanda Brooks de RunToTheFinish , les douleurs au talon en course à pied sont fréquentes, mais cela ne signifie pas que les coureurs doivent les ignorer ou les considérer comme normales. L'inconfort et les courbatures sont une chose, mais la douleur est un signal d'alarme pour le corps. Voici quelques douleurs au talon courantes en course à pied.
Mauvaises chaussures
Une chaussure mal ajustée peut exercer une pression supplémentaire sur l'os du talon et les tissus environnants, entraînant diverses blessures. Par exemple, une chaussure avec un soutien de la voûte plantaire trop important peut causer des problèmes aux pieds plats. Les chaussures plus anciennes perdent leur amorti et leur soutien, ce qui peut aggraver les problèmes de talon existants ou en provoquer de nouveaux.
Fasciite plantaire
C'est l'un des problèmes de pied les plus courants chez les coureurs. Dès le premier pas, le matin, on a l'impression qu'on nous plante un couteau dans le talon.
Cette affection est une inflammation de l'aponévrose plantaire, l'épaisse bande de tissu qui longe la plante du pied, de l'os du talon aux orteils. Elle résulte souvent d'un stress ou d'une tension répétés sur ce tissu. Les activités qui sollicitent davantage le talon et les tissus qui l'accompagnent, comme la course à pied, peuvent en être la cause.
La zone douloureuse se situe près de l'os du talon et repose sur l'aponévrose plantaire.
Les pieds plats, votre démarche ou votre style de course peuvent également contribuer au problème. La douleur est souvent plus intense le matin.
Si vous commencez à ressentir une douleur au talon, essayez de vous étirer, de masser la zone douloureuse, d’appliquer des compresses de glace après avoir couru et de prendre des médicaments anti-inflammatoires.
tendinite d'Achille
La tendinite d'Achille, ou bursite du talon, touche le tendon d'Achille, le cordon solide qui relie le muscle du mollet à l'os du talon. Étant donné que cette partie est en contact avec le pied, elle peut être à l'origine de douleurs au talon après une course.
Les symptômes de cette blessure commencent généralement par une légère douleur au talon ou à l'arrière de la jambe (là où se trouve le tendon) après une course ou une autre activité physique. Ne l'ignorez pas et ne la prenez pas à la légère, car si elle n'est pas traitée, la blessure peut progresser et s'aggraver.
Zone douloureuse (rouge) due à une tendinite d'Achille.
La tendinite d'Achille est une blessure fréquente due à une surutilisation. Trop solliciter son corps – qu'il s'agisse d'augmenter la distance, la vitesse ou de passer soudainement à la course en côte – peut endommager le tendon et provoquer une inflammation. Certaines chaussures peuvent également aggraver cette affection.
Le risque est également plus élevé si vous avez les mollets contractés, portez des chaussures usées ou courez sur des surfaces dures ou irrégulières. Comme pour la fasciite plantaire, les étirements et le port de chaussures adaptées peuvent contribuer grandement à prévenir et à traiter la tendinite d'Achille.
Éperons calcanéens
Ce sont de petites bosses osseuses qui dépassent sous l'os du talon. Elles ne sont pas toujours douloureuses, mais lorsqu'elles le sont, elles sont souvent lancinantes.
Mais dans la plupart des cas, les éperons calcanéens ne sont pas douloureux, mais sont un symptôme d’autres problèmes de pied tels que la fasciite plantaire.
Localisation de l'os du talon (milieu - bas), du talon normal (droite - haut) et de l'éperon calcanéen (gauche - haut).
Ce problème se développe souvent au fil du temps et résulte d'une sollicitation prolongée des muscles et des ligaments du pied. Cette sollicitation entraîne des déchirures répétées de la membrane recouvrant l'os du talon, provoquant une accumulation de calcium et la formation d'excroissances osseuses.
Les facteurs de risque d’épine calcanéenne comprennent l’obésité, la course sur des surfaces dures et le port de chaussures mal ajustées ou usées.
Bursite postérieure du talon
Cette affection provoque une inflammation de la bourse, un petit sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre l’os du talon et le tendon d’Achille.
Cette affection est souvent causée par une surutilisation, une friction ou une pression excessive sur la bourse séreuse, ce qui peut entraîner une irritation et une inflammation. La course ou le saut sont des activités courantes qui provoquent cette affection, car elles exercent une pression répétée sur le talon.
Les coureurs souffrant de bursite postérieure du talon peuvent ressentir une douleur et une sensibilité à l'arrière du talon, juste au-dessus de l'insertion du tendon d'Achille. La douleur peut être aggravée par certaines activités, comme la course à pied, et peut également être aggravée par le port de chaussures trop serrées.
Blessure du muscle de la voûte plantaire
Parfois, une élongation musculaire de la voûte plantaire peut être à l'origine de douleurs au talon. Un surentraînement consistant à augmenter trop rapidement la distance ou l'intensité peut également entraîner des problèmes, car ce muscle s'attache à l'aponévrose plantaire et provoque ainsi des douleurs au talon.
D’autres causes possibles sont une tension musculaire ou un surmenage, souvent dû à une utilisation excessive ou au port de chaussures de course mal ajustées.
La fasciite plantaire du coureur peut provoquer une douleur ou une gêne au niveau de la voûte plantaire, un gonflement, une sensibilité et une diminution des performances de course. La douleur est généralement ressentie au niveau de la voûte plantaire, mais peut également irradier jusqu'au talon. La solution est le repos ou l'application de glace.
Dépassement
De nombreux coureurs aiment repousser leurs limites, ce qui rend les blessures dues au surmenage extrêmement fréquentes. Ce problème survient lorsque l'on s'entraîne trop intensément, trop tôt, ou simplement lorsque l'on pratique trop souvent la même activité sans se reposer suffisamment.
Les symptômes peuvent inclure une douleur au talon due à une surutilisation. Cette blessure se manifeste souvent par une douleur constante et persistante qui s'aggrave avec l'exercice. Avec le temps, elle peut entraîner d'autres affections comme une fasciite plantaire ou une tendinite d'Achille.
Le surentraînement peut provoquer des douleurs persistantes au talon.
La meilleure approche est la prévention : portez des chaussures adaptées, variez vos surfaces de course et suivez un programme d'entraînement comprenant suffisamment de repos et de récupération. Si vous ressentez des symptômes, envisagez de réduire votre pratique de la course à pied ou de prendre un peu de repos pour récupérer.
Fracture de stress
Une cause moins fréquente, mais plus grave, peut être une fracture de stress du talon. Contrairement à une fracture classique, qui survient suite à un coup violent, une fracture de stress survient progressivement en raison de contraintes répétées.
La cause la plus fréquente est la course sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte, et le port de chaussures manquant d'amorti ou de soutien. La douleur commence par une gêne mineure, mais peut rapidement s'aggraver et devenir plus intense et localisée, surtout pendant ou après la course.
Le traitement essentiel est de consulter immédiatement un professionnel de santé . Selon la gravité de la blessure, les médecins peuvent recommander des béquilles ou, dans le pire des cas, une intervention chirurgicale. Si vous souffrez d'une fracture de stress, vous devrez absolument arrêter de courir pendant un certain temps.
Hong Duy
Lien source
Comment (0)