8 raisons pour lesquelles vous avez mal aux talons en courant.

VnExpress•29/01/2024

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de douleurs au talon, allant de la technique de course et des problèmes de chaussures de course à des affections médicales sous-jacentes.

D'après Amanda Brooks, experte chez RunToTheFinish , les douleurs au talon pendant la course sont fréquentes, mais cela ne signifie pas qu'il faille les ignorer ou les considérer comme normales. L'inconfort et les courbatures sont une chose, mais la douleur est le signal d'alarme du corps indiquant un problème. Voici quelques causes fréquentes de douleurs au talon pendant la course.

Porter les mauvaises chaussures

Des chaussures mal ajustées peuvent exercer une pression excessive sur l'os du talon et les tissus environnants, entraînant divers types de blessures. Par exemple, une chaussure avec un soutien de la voûte plantaire trop important peut causer des problèmes si vous avez les pieds plats. Les chaussures usées perdent de leur amorti et de leur soutien, ce qui peut aggraver des problèmes de talon existants ou en créer de nouveaux.

Fasciite plantaire

C'est l'un des problèmes de pieds les plus fréquents chez les coureurs. On a l'impression qu'un couteau nous transperce le talon dès le premier pas le matin au réveil.

Il s'agit d'une fasciite plantaire, une inflammation de la bande de tissu épaisse qui s'étend le long de la plante du pied, du talon aux orteils. Elle résulte généralement d'une tension ou d'un stress répétitif exercé sur ce tissu. Les activités qui sollicitent fortement le talon et les tissus environnants, comme la course à pied, peuvent déclencher cette affection.

La zone douloureuse se situe près de l'os du talon et repose sur l'aponévrose plantaire.

Les pieds plats, votre démarche et votre style de course peuvent également contribuer au problème. La douleur est souvent plus intense le matin.

Si vous commencez à ressentir des douleurs au talon, essayez de faire des étirements, de masser la zone touchée, d'appliquer une poche de glace après la course et d'utiliser des médicaments anti-inflammatoires.

tendinite d'Achille

La tendinite d'Achille, ou inflammation du tendon d'Achille, touche ce tendon, un ligament puissant qui relie les muscles du mollet à l'os du talon. Comme cette partie est en contact avec le pied, elle peut être à l'origine de douleurs au talon après la course.

Les symptômes de cette blessure débutent souvent par une légère douleur au talon ou à l'arrière de la jambe (au niveau des tendons) après la course ou d'autres activités physiques. Il ne faut ni l'ignorer ni la sous-estimer, car sans traitement, la blessure peut s'aggraver.

La zone douloureuse (en rouge) est due à une tendinite d'Achille.

La tendinite d'Achille est une blessure de surmenage fréquente. Solliciter son corps trop rapidement – que ce soit en augmentant la distance, la vitesse ou en commençant soudainement à courir en côte – peut provoquer une tension excessive sur le tendon et entraîner une inflammation. Le choix de certaines chaussures peut également aggraver cette affection.

Votre risque est également plus élevé si vous avez les mollets raides, si vous portez des chaussures usées ou si vous courez sur des surfaces dures ou irrégulières. Comme pour la fasciite plantaire, les étirements et le port de chaussures adaptées peuvent grandement contribuer à la prévention et au traitement de la tendinite d'Achille.

éperons calcanéens

Il s'agit d'une petite excroissance osseuse située sous le calcanéum. Elle n'est pas toujours douloureuse, mais lorsqu'elle l'est, on a souvent l'impression d'être poignardé.

Cependant, dans la plupart des cas, les épines calcanéennes ne sont pas douloureuses et constituent un symptôme d'autres problèmes de pieds tels que la fasciite plantaire.

Emplacement de l'os du talon (milieu - bas), talon normal (droite - haut) et talon avec un éperon osseux (gauche - haut).

Ce problème se développe généralement sur une longue période et résulte d'une sollicitation prolongée des muscles et des ligaments du pied. Cette sollicitation entraîne des déchirures répétées de la membrane recouvrant l'os du talon, provoquant une accumulation de calcium et la formation d'ostéophytes.

Les facteurs de risque des éperons calcanéens comprennent l'obésité, la course à pied sur des surfaces dures et le port de chaussures mal ajustées ou usées.

Bursite post-talon

Cette affection provoque une inflammation de la bourse séreuse, une petite poche remplie de liquide qui sert de coussin entre l'os du talon et le tendon d'Achille.

Cette affection est souvent causée par une sollicitation excessive, des frottements excessifs ou une pression trop forte sur la membrane synoviale, ce qui peut entraîner une irritation et une inflammation. La course à pied et les sauts sont des activités courantes qui déclenchent cette affection car elles exercent une pression répétée sur le talon.

Les coureurs souffrant de bursite du talon peuvent ressentir des douleurs et des courbatures à l'arrière du talon, juste au-dessus du point d'insertion du tendon d'Achille. La douleur peut s'intensifier lors de diverses activités, comme la course à pied, et être exacerbée par le port de chaussures serrées.

blessure musculaire de la voûte plantaire

Parfois, la cause peut être une contracture musculaire au niveau de la voûte plantaire, entraînant une douleur au talon. De même, un surentraînement, dû à une augmentation trop rapide de la distance ou de l'intensité, peut causer des problèmes lorsque ce muscle est attaché à l'aponévrose plantaire, provoquant ainsi une douleur au talon.

Parmi les autres causes possibles, on peut citer les tensions ou la surutilisation musculaire, souvent dues à un usage excessif ou au port de chaussures de course inadaptées.

Les blessures musculaires de la voûte plantaire chez les coureurs peuvent se manifester par des douleurs ou une gêne au niveau de la voûte, un gonflement, une sensibilité et une baisse de performance due à cette gêne. La douleur est généralement ressentie dans la voûte plantaire, mais peut aussi irradier jusqu'au talon. Le repos ou l'application de glace constituent le traitement.

Courir trop fort

De nombreux coureurs aiment se surpasser, ce qui rend les blessures de surentraînement extrêmement fréquentes. Ce problème survient lorsqu'on s'entraîne trop, trop tôt, ou tout simplement lorsqu'on répète trop souvent la même activité sans repos suffisant.

Les symptômes peuvent inclure une douleur au talon due à une surutilisation. Cette blessure provoque souvent une douleur persistante et lancinante qui s'aggrave avec la poursuite de l'exercice. À terme, elle peut entraîner d'autres affections telles qu'une fasciite plantaire ou une tendinite d'Achille.

Le surentraînement peut provoquer des douleurs persistantes au talon.

La meilleure solution est la prévention : portez des chaussures adaptées, variez les surfaces sur lesquelles vous courez et suivez un plan d’entraînement qui inclut suffisamment de repos et de récupération. Si vous ressentez des symptômes, envisagez de réduire la distance parcourue ou de faire une pause pour récupérer.

fractures de stress

Une cause moins fréquente, mais plus grave, pourrait être une fracture de fatigue du calcanéum. Contrairement à une fracture classique, qui survient suite à un choc violent unique, une fracture de fatigue se développe progressivement en raison de contraintes répétées.

La cause la plus fréquente est la course à pied sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte, avec des chaussures insuffisamment amortissantes ou offrant un mauvais maintien. La douleur débute par une légère gêne, mais peut rapidement s'intensifier et devenir une douleur localisée, surtout pendant ou après la course.

Le traitement essentiel consiste à consulter un professionnel de santé immédiatement. Selon la gravité de la blessure, les médecins pourront prescrire des béquilles ou, dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale. En cas de fracture de stress, il est impératif d'interrompre la course à pied pendant un certain temps.

Hong Duy

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