Risque de tendinite d'Achille en cas de port régulier de talons hauts

Porter constamment des talons hauts tout en fléchissant les chevilles et en serrant les orteils peut entraîner une tendinite d’Achille, provoquant des douleurs et limitant la capacité de marcher.

Les talons hauts contribuent à affiner les jambes et à harmoniser la démarche, ce qui les rend très populaires auprès des femmes. Cependant, leur port peut également entraîner des problèmes osseux et articulaires.

Le tendon d'Achille, également appelé tendon calcanéen, est situé au niveau de l'os du talon (arrière du talon et de la cheville). Le Dr Le Van Minh Tue, du Centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, explique que le port prolongé de talons hauts peut provoquer une tendinite d'Achille due à des microtraumatismes répétés dus à une sollicitation excessive, des douleurs au talon et une raideur du mollet. Porter des talons hauts pendant une longue période non seulement gêne la marche, mais risque également de déformer l'os du talon, voire le pied, provoquant des ongles incarnés, une fasciite plantaire et des blessures à la cheville dues à des entorses.

Porter des talons hauts augmente le risque de tendinite d'Achille. Photo : Freepik — Porter des talons hauts augmente le risque de tendinite d'Achille. Photo : *Freepik*

Vous trouverez ci-dessous les causes spécifiques de la tendinite d’Achille.

Flexion prolongée de la cheville : Lorsque vous portez des talons hauts de 7 cm ou plus, le pied est en position basse et l'articulation de la cheville est fléchie. Le poids du corps se concentre alors sur l'avant-pied et les orteils, ce qui crée une répartition inégale de la pression sur le pied. Le pied doit supporter une pression plus importante que d'habitude. Maintenir cette posture pendant une longue période provoque une contraction du tendon d'Achille, des douleurs au niveau du talon, des difficultés à marcher et une raideur du talon et du mollet lors de la marche sur la pointe des pieds ou sur terrain plat.

Rupture soudaine du tendon d'Achille après avoir enlevé ses chaussures : Marcher pieds nus ou en baskets après avoir enlevé ses chaussures provoque un étirement du tendon d'Achille. Ce changement anormal est très susceptible de provoquer une tendinite et des blessures. De plus, le déplacement de la position d'appui de la moitié avant du pied vers l'ensemble du pied peut facilement entraîner une perte d'équilibre et des chutes.

Modèles de chaussures à l'origine de déformations du pied : Les modèles de chaussures à talons hauts sont généralement à bout pointu et à talons hauts pour épouser la forme du pied féminin. Cependant, ces modèles exercent une pression sur le pied, augmentent le risque de déformations osseuses et affectent les organes du pied, notamment le tendon d'Achille.

Le docteur Tue opère un patient atteint d'une maladie osseuse et articulaire en août 2023. Photo : fournie par l'hôpital. — Le docteur Tue opère un patient atteint d'une maladie osseuse et articulaire en août 2023. Photo : *fournie par l'hôpital.*

Selon le Dr Tue, en cas de douleur au talon, il est conseillé aux femmes de s'asseoir et de se reposer pour réduire la pression sur le tendon d'Achille ; d'étirer les muscles du mollet, les pieds et les chevilles, puis de retirer lentement leurs chaussures. Remplacez ensuite les talons hauts par des baskets ou des chaussures plates confortables pour éviter la réapparition de la douleur.

Des exercices simples pour réduire la douleur au talon et prévenir efficacement la tendinite d’Achille comprennent :

Exercice de soulèvement des orteils et d'étirement du tendon d'Achille : Tenez-vous droit, genoux tendus, en vous tenant au mur pour garder l'équilibre. Montez sur vos talons et levez lentement les orteils aussi haut que possible. Maintenez la position 5 à 10 secondes, sentez les muscles des mollets s'étirer. Puis, redescendez lentement les jambes. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice d'étirement avec une serviette : Asseyez-vous confortablement et tendez la jambe douloureuse vers l'avant. Prenez une serviette d'environ 80 à 100 cm de long, pliez-la et enroulez-la autour de l'avant du pied. Tirez les deux extrémités de la serviette à deux mains pour que les orteils soient face au corps. Maintenez la position 5 à 10 secondes, sentez les muscles du mollet s'étirer. Remettez lentement les orteils en position initiale. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.

Le Dr Tue recommande aux personnes souffrant de douleurs au talon qui durent plusieurs jours et d'un gonflement au niveau du talon de consulter rapidement un médecin. Il pourrait s'agir d'un saignement entre les tendons, signe clinique d'une rupture du tendon d'Achille.

Pour porter des talons hauts en toute sécurité, protéger le système musculo-squelettique et prévenir la tendinite d'Achille, les femmes doivent choisir des chaussures de la bonne taille afin de ne pas affecter la structure du pied ; utiliser des talonnettes pour réduire la charge sur le tendon d'Achille, utiliser des chaussures de bonne qualité pour aider à limiter les dommages au tendon d'Achille ; éviter de les porter en continu pendant une longue période.

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