8 aliments qui facilitent la conception.

Les fraises, les noix, le saumon et l'huile d'olive sont riches en graisses saines, en antioxydants, en vitamines et en minéraux bénéfiques pour la fonction reproductive.

Selon l'Organisation mondiale de la santé , un adulte sur six souffre d'infertilité, soit un taux de 17,5 %. Les raisons de l'infertilité chez les couples sont nombreuses, et l'alimentation y contribue également.

Outre le fait d'éviter l'alcool, certains des aliments énumérés ci-dessous sont recommandés par les nutritionnistes car ils sont bons pour la fertilité.

Noyer

Consommer des noix quotidiennement pourrait favoriser la fertilité masculine de plusieurs façons. Selon une étude britannique publiée dans la revue Fertility, les hommes qui ont consommé 75 g de noix par jour pendant 12 semaines présentaient des spermatozoïdes de meilleure qualité que ceux qui n'en consommaient pas. Ces hommes suivaient un régime alimentaire occidental, incluant des aliments transformés. Ils ont constaté des résultats positifs sans avoir à modifier complètement leur alimentation.

Une autre étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que les hommes qui consommaient 60 g d'un mélange de noix, de noisettes et d'amandes obtenaient des résultats tout aussi positifs en matière de fertilité.

Grâce à leurs bonnes graisses et à leurs antioxydants, les noix contribuent également à la santé globale des femmes.

Les noix sont bonnes pour la fertilité masculine. Photo : Freepik

Fraise

Les fraises sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques, notamment en potassium, en acide folique et en fibres. Ce fruit peut contribuer à faire baisser la glycémie et à réduire l'inflammation, surtout lorsqu'il est consommé dans les deux heures suivant un repas. L'inflammation chronique peut entraîner des déséquilibres hormonaux importants pour la reproduction, les œstrogènes et la progestérone, et ainsi nuire à l'implantation de l'embryon dans l'utérus.

Saumon

Les poissons comme le saumon sont riches en bons gras, en composés anti-inflammatoires et en antioxydants. Une étude de l'École de santé publique de Harvard, menée auprès de plus de 500 couples, a révélé que ceux qui consommaient davantage de poisson avaient plus de chances de concevoir et une vie sexuelle plus active que ceux qui en consommaient moins.

yaourt grec

Le yaourt grec entier non sucré est bénéfique pour la fertilité, notamment grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Les nutritionnistes américains recommandent aux femmes de privilégier le lait entier plutôt que le lait écrémé, car il réduit le risque d'infertilité liée à l'ovulation. Quant aux hommes, ils devraient opter pour le lait écrémé, car il favorise la fertilité masculine.

Sorgho

Le sorgho est une céréale complète naturellement sans gluten, largement consommée dans le monde entier . Chez les femmes qui souhaitent concevoir, cet aliment contribue à épaissir la muqueuse utérine, favorisant ainsi l'implantation de l'embryon.

Chez l'homme, un stress oxydatif accru peut altérer la qualité du sperme. Les aliments riches en antioxydants naturels, comme le sorgho, constituent une solution intéressante.

Radis

Qu’elles soient marinées ou en conserve, les betteraves peuvent améliorer la fertilité. Il est conseillé aux femmes de consommer des aliments riches en folate afin de réduire le risque de malformations congénitales. Les betteraves contiennent du folate, une source naturelle d’oxyde nitrique qui favorise une bonne circulation sanguine.

Des données publiées dans la revue Fertility and Sterilization montrent que la consommation de betteraves améliore l'apport de sang riche en nutriments à l'utérus, augmentant ainsi les chances de transfert d'embryons.

canneberge

Un verre de jus de canneberge ou l'ajout de canneberges à votre alimentation peuvent aider à combattre la bactérie Helicobacter pylori (H. pylori).

L'infection à Helicobacter pylori peut altérer la qualité du sperme chez l'homme. Chez la femme infectée, des anticorps spécifiques peuvent être présents dans la glaire cervicale, empêchant les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule et rendant la fécondation difficile. Un essai clinique américain mené en 2020 auprès de plus de 500 personnes a démontré que la consommation de jus de canneberge réduisait de 20 % le taux d'infection à H. pylori.

Les fraises et les myrtilles favorisent la fertilité. Photo : Freepik

huile d'olive

L'huile d'olive, principale source de matières grasses, est un élément fondamental du régime méditerranéen, contribuant à lutter efficacement contre l'inflammation. Selon l'Institut d'Oxford en Angleterre, adopter ce régime alimentaire, riche en fruits, légumes, graines, noix, légumineuses, poissons, volailles, produits laitiers et huiles végétales, améliore la fertilité et le taux de réussite de la fécondation in vitro (FIV).

Anh Ngoc (selon Verywell Health )

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