Exercice pour réduire la graisse du ventre

Beaucoup de gens pensent encore que pour perdre du ventre, il suffit de se concentrer sur les exercices abdominaux. Ce n'est pas tout à fait vrai. Pour de meilleurs résultats, il faut les combiner avec des exercices cardiovasculaires et des exercices pour tout le corps.

Examinons les mouvements de perte de graisse abdominale, aujourd'hui très appréciés pour leur efficacité. Alternez-les avec d'autres exercices : après un effort intense, votre corps connaîtra assurément des changements spectaculaires.

Crunchs

Des abdominaux simples et efficaces pour affiner votre taille

C'est un exercice abdominal populaire et facile. Parmi les exercices abdominaux, les crunchs sont indispensables.

Les mouvements paraissent simples, mais s'ils sont mal exécutés, leur efficacité diminue. Quelques conseils pour la pratique des crunchs :

- Allongez-vous sur une surface plane, le dos et les fesses bien appuyés. Si vous cambrez votre dos, vous risquez de souffrir et d'avoir du mal à faire de nombreux abdos.

- Contractez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps.

- Devrait répéter 3 à 4 séries, chaque série de 10 à 15 fois.

Twist crunches

C’est également un exercice abdominal populaire.

Les crunchs croisés sollicitent les muscles intercostaux. La pratique régulière de ce mouvement aidera les femmes à obtenir une taille de guêpe.

Guide d'exercices de torsion et de crunch

- Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les pieds sur le sol.

- Soulevez le haut du corps et, simultanément, déplacez votre épaule droite vers la gauche, en gardant l'autre épaule au sol. Répétez le même mouvement de l'autre côté.

Crunch latéral

Utilisez vos abdominaux pour vous soulever, vous sentirez la différence en utilisant la force des épaules.

Similaire aux crunchs avec torsion, mais un peu plus difficile car il faut incliner et lever la jambe du côté de l'épaule. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il faut solliciter la ceinture abdominale pour soulever le corps, plutôt que d'utiliser les épaules ou les jambes.

Vous n’aurez peut-être pas besoin de le faire rapidement, mais plutôt de pratiquer lentement mais avec précision, ce qui sera bien mieux.

Crunch inversés

De nombreuses femmes souffrent de maux de tête à cause de leur bas-ventre large, alors ne sautez pas cet exercice.

Ce mouvement est excellent pour tonifier le bas-ventre. Il paraît simple, mais il est puissant ; maintenez-le un moment et ressentez la différence.

Guide d'exercices de crunchs inversés

- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les mains sous les hanches

- Soulevez vos jambes et vos hanches bien haut

- Lors de la descente, contractez votre ventre et abaissez vos jambes le plus lentement possible.

Exercice à vélo

Les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs et les muscles intercostaux travaillent tous lors de l'exécution de ce mouvement.

L'un des avantages des exercices de perte de graisse abdominale est qu'ils peuvent être pratiqués n'importe où, à tout moment de la journée. L'exercice de vélo simule le mouvement du vélo, mais en position allongée sur le sol.

N'oubliez pas de bouger vos jambes lentement et de contracter vos abdominaux pour une perte de graisse maximale. Effectuez 10 à 15 coups de pédale et répétez 3 à 5 fois.

Planche

Un mouvement simple, populaire mais extrêmement efficace à ne pas manquer.

La planche est probablement très familière à ceux qui aiment faire du sport. Jusqu'à présent, elle était considérée comme un exercice simple mais efficace pour tout le corps. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités lors de la réalisation de la planche.

Peu importe à quel point vous êtes occupé, essayez de faire la planche tous les jours.

Trang Anh

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