Exercices pour réduire la graisse du ventre

Beaucoup de gens pensent encore que pour perdre du ventre, il suffit de se concentrer sur les exercices abdominaux. Ce n'est pas tout à fait vrai ; pour de meilleurs résultats, il faut les combiner avec des exercices cardiovasculaires et des exercices sollicitant l'ensemble du corps.

Découvrons ensemble quelques exercices très efficaces pour réduire la graisse abdominale. Intégrez-les à vos autres entraînements et, avec une pratique régulière, vous constaterez assurément des changements impressionnants sur votre silhouette.

Crunchs

Des abdominaux simples et efficaces pour affiner la taille.

Voici un exercice abdominal populaire et facile à réaliser. Lorsqu'on parle d'exercices abdominaux, les crunchs sont incontournables.

Les mouvements peuvent paraître simples, mais une mauvaise technique peut en réduire l'efficacité. Voici quelques points à garder à l'esprit lors de l'exécution de crunchs :

Allongez-vous sur une surface plane, le dos et les fesses bien à plat au sol. Si votre dos est arqué, cela provoquera des douleurs dorsales et rendra difficile la réalisation de nombreux redressements assis.

Contractez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps.

- Répétez 3 à 4 séries, avec 10 à 15 répétitions par série.

crunchs en torsion

C'est également un exercice abdominal populaire.

Les crunchs obliques sollicitent les muscles intercostaux. Pratiqué régulièrement, cet exercice aide les femmes à obtenir une silhouette en sablier.

Instructions pour pratiquer les crunchs avec rotation.

- Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les pieds à plat sur le sol.

Soulevez le haut de votre corps en déplaçant simultanément votre épaule droite vers la gauche, tout en gardant l'autre épaule au sol. Répétez le même mouvement de l'autre côté.

Conseils croustillants

Utilisez vos muscles abdominaux pour vous soulever ; vous sentirez la différence par rapport à l'utilisation de la force de vos épaules.

Similaire aux crunchs avec rotation, mais légèrement plus difficile car il faut se pencher et lever la jambe du même côté que l'épaule. Pour une efficacité optimale, il est important de solliciter les abdominaux pour soulever le corps, plutôt que de s'appuyer sur les épaules ou les jambes.

Vous n'avez peut-être pas besoin d'aller vite ; au contraire, il sera bien plus efficace de vous entraîner lentement mais avec précision.

crunchs inversés

De nombreuses femmes complexées par leur bas-ventre ne devraient pas négliger cet exercice.

Cet exercice est très efficace pour tonifier le bas-ventre. Il paraît simple, mais il est très efficace ; pratiquez-le régulièrement et vous sentirez la différence.

Instructions pour faire des crunchs inversés

- Allongez-vous sur le dos, sur le sol, les mains sous les hanches.

Levez les jambes et les hanches bien haut.

- Lorsque vous vous abaissez, contractez vos muscles abdominaux et abaissez vos jambes aussi lentement que possible.

Santé des serpents

Cet exercice sollicite les muscles abdominaux supérieurs, les muscles abdominaux inférieurs et les muscles intercostaux.

L'un des avantages des exercices pour brûler les graisses abdominales est qu'ils peuvent être pratiqués partout et à tout moment de la journée. Les exercices sur vélo reproduisent le mouvement du cyclisme, mais en position allongée au sol.

N'oubliez pas de bouger les jambes lentement et de contracter vos abdominaux pour une combustion optimale des graisses. Effectuez 10 à 15 coups de pédale et répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Planche

Un exercice simple, courant, mais très efficace, qu'il ne faut pas négliger.

L'exercice de la planche est probablement très familier à tous ceux qui aiment faire de l'exercice. À ce jour, la planche est considérée comme un exercice simple mais efficace qui sollicite l'ensemble du corps. Tous les groupes musculaires du corps sont mis à contribution lors de son exécution.

Peu importe votre emploi du temps chargé, essayez de faire un exercice de planche.

Trang Anh

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