Façons de mieux dormir

Selon les instructions des médecins de l’hôpital Bach Mai, les méthodes suivantes vous aideront à mieux dormir :

L'exercice physique modéré est l'un des moyens de mieux dormir - Photo : TRUC PHUONG

Respecter « l'horloge biologique »

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela contribue à renforcer le rythme circadien naturel de votre corps.

Si vous avez besoin de rattraper votre sommeil, essayez de ne pas dormir plus de 20 à 30 minutes pendant la journée pour éviter de perturber votre sommeil nocturne.

Passez 30 à 60 minutes avant de vous coucher à faire des activités relaxantes qui aident à préparer votre corps et votre esprit au sommeil : prenez un bain chaud, lisez un livre papier (évitez les livres électroniques ou les tablettes), écoutez de la musique douce avec des sons apaisants, pratiquez la méditation ou des exercices de respiration profonde, buvez un verre de lait chaud ou une tisane sans caféine.

Optimisez votre chambre

Obscurité : Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre, en utilisant des rideaux occultants si nécessaire. Même une faible luminosité peut affecter la production de mélatonine.

Calme : Réduisez le bruit en fermant les fenêtres, en utilisant des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.

Fraîcheur : Maintenez une température confortable dans la chambre, entre 26 et 28 °C. Des températures trop élevées ou trop basses peuvent gêner le sommeil.

Confort : Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et soutiennent bien votre corps.

Contrôle de la lumière bleue

Évitez d'utiliser vos smartphones, ordinateurs, tablettes et téléviseurs au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils inhibe la production de mélatonine.

Si vous ne pouvez pas l'éviter, utilisez le mode nuit/lecture sur votre appareil ou utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue.

Limitez les stimulants

Évitez la caféine après 14h-15h. Ses effets peuvent durer plusieurs heures.

Limitez votre consommation d'alcool, surtout le soir. Bien que l'alcool puisse initialement vous donner envie de dormir, il perturbe souvent le sommeil par la suite.

Faites de l'exercice régulièrement

Pratiquez une activité physique modérée, au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin ou en début d’après-midi.

Évitez les exercices intenses à l’approche de l’heure du coucher (au moins 3 à 4 heures avant le coucher), car cela peut augmenter la température corporelle et stimuler le système nerveux, ce qui rend le sommeil difficile.

Gestion du stress

Apprenez à vous détendre et à gérer efficacement le stress.

Organisez votre travail de manière raisonnable, évitez de vous charger de trop de tâches à la fois.

N'apportez pas de travail ou de soucis au lit.

RIVIÈRE ROUGE

Source : https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm