Des moyens d'améliorer son sommeil

D'après les médecins de l'hôpital Bach Mai, les méthodes suivantes vous aideront à mieux dormir :

L'activité physique modérée est un moyen d'améliorer le sommeil. - Photo : TRUC PHUONG

Respectez votre horloge biologique.

Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes tous les jours, même le week-end. Cela contribue à renforcer votre rythme circadien naturel.

Si vous avez besoin de rattraper votre sommeil, essayez de ne pas faire de siestes de plus de 20 à 30 minutes pendant la journée afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne.

Consacrez 30 à 60 minutes avant le coucher à des activités relaxantes pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil : prenez un bain chaud, lisez un livre papier (évitez les livres électroniques et les tablettes), écoutez une musique douce et apaisante, pratiquez la méditation ou des exercices de respiration profonde, ou buvez un verre de lait chaud ou une tisane sans caféine.

Optimiser la chambre

Le soir : assurez-vous que votre chambre soit suffisamment sombre, en utilisant des rideaux occultants si nécessaire. Même une faible luminosité peut affecter la production de mélatonine.

Calme : Réduisez le bruit en fermant les fenêtres, en utilisant des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.

Température ambiante : Maintenez une température confortable dans la chambre, autour de 26-28°C. Des températures trop élevées ou trop basses peuvent perturber le sommeil.

Confort : Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers soient bien adaptés et offrent un bon soutien au corps.

Contrôle de la lumière bleue

Évitez les smartphones, les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par ces appareils inhibe la production de mélatonine.

Si cela est inévitable, utilisez le mode nuit (mode lecture/veille) de votre appareil ou portez des lunettes bloquant la lumière bleue.

Limitez les stimulants.

Évitez la caféine après 14h ou 15h. Ses effets peuvent durer plusieurs heures.

Limitez votre consommation d'alcool, surtout le soir. Même si l'alcool peut vous donner envie de dormir sur le moment, il perturbe souvent le sommeil par la suite.

Faites régulièrement de l'exercice

Pratiquez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour, la plupart des jours de la semaine.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin ou en début d'après-midi.

Évitez les exercices de haute intensité à l'approche de l'heure du coucher (au moins 3 à 4 heures avant de dormir), car cela peut augmenter la température corporelle et stimuler le système nerveux, rendant l'endormissement difficile.

Gestion du stress

Apprenez à vous détendre et à gérer efficacement le stress.

Organisez votre travail efficacement et évitez de prendre en charge trop de tâches à la fois.

Ne ramenez pas le travail ou les soucis au lit.

HONG HA

Source : https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm