Comment consommer des figues pour favoriser la perte de poids.

SKĐS - Les figues américaines (Ficus carica) peuvent être incluses dans les régimes amaigrissants grâce à leur teneur élevée en fibres et à leur abondance en vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé.

Pourquoi les figues peuvent-elles aider à perdre du poids ?

Les figues peuvent favoriser la perte de poids grâce aux effets suivants :

Riche en fibres, ce qui contribue à augmenter la sensation de satiété.

Les figues contiennent des fibres solubles et insolubles. Selon les données nutritionnelles du département américain de l'Agriculture (USDA), 100 grammes de figues fraîches fournissent environ 2,9 grammes de fibres.

Les fibres contribuent à ralentir la digestion, prolongeant ainsi la sensation de satiété après les repas et favorisant une réduction des quantités d'aliments consommées au cours de la journée. De plus, une alimentation riche en fibres contribue au bon fonctionnement du système digestif.

La densité énergétique n'est pas élevée.

100 g de figues fraîches contiennent environ 74 calories, soit nettement moins que les en-cas sucrés ou gras. Les figues constituent donc une collation idéale, à condition de contrôler les portions.

Cependant, l'apport calorique quotidien total demeure le facteur déterminant pour la perte de poids. Consommer davantage de figues sans adapter la taille globale de vos portions ne sera pas efficace pour contrôler votre poids.

Les figues sont riches en fibres.

Contribuer à l'adoption d'une alimentation saine.

Les figues apportent plusieurs micronutriments tels que le potassium, le cuivre, la vitamine B6 et des antioxydants. Certaines études suggèrent que les fibres pourraient favoriser un microbiote intestinal sain, mais l'efficacité de la perte de poids dépend largement de l'alimentation et du mode de vie en général.

3 façons d'intégrer les figues à votre régime quotidien pour perdre du poids.

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Pour profiter au maximum des bienfaits des figues sur la combustion des graisses sans vous en lasser, vous pouvez les intégrer à votre alimentation grâce à ces méthodes de préparation simples :

Des figues fraîches comme collation saine

Vous pouvez consommer environ 2 à 4 figues fraîches de taille moyenne le matin ou l'après-midi en remplacement des pâtisseries, du thé au lait ou d'autres collations riches en énergie.

Il est préférable de les consommer avec une source de protéines ou de graisses saines, comme du yaourt nature, des noix ou du fromage allégé, pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

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Incorporez-le dans une salade.

Les figues fraîches peuvent être consommées avec des légumes verts, du blanc de poulet, du poisson ou des œufs pour composer un repas équilibré, riche en fibres et en protéines.

Par exemple, une salade verte composée, un blanc de poulet poêlé et quelques tranches de figues fraîches constituent un choix approprié pour ceux qui souhaitent contrôler la taille de leurs portions.

L'association des fibres des figues et des protéines du blanc de poulet constitue un excellent repas pour le déjeuner ou le dîner. Coupez simplement des figues fraîches en deux, mélangez-les avec des germes, de la laitue et du blanc de poulet poêlé et effiloché. Arrosez d'une vinaigrette à base de vinaigre de cidre ou d'huile d'olive pour plus de saveur. Les protéines et les fibres agissent en synergie pour ralentir l'absorption du sucre dans le sang, aidant ainsi l'organisme à libérer son énergie de façon équilibrée.

thé aux figues séchées

Si vous ne trouvez pas de figues fraîches, vous pouvez les couper en tranches, les faire sécher au soleil ou les rôtir, puis les faire infuser dans de l'eau bouillante comme du thé et en boire tout au long de la journée. Cette boisson ne contient aucune calorie, mais apporte des minéraux essentiels comme le potassium et le magnésium, favorise l'élimination du sodium en excès et réduit la rétention d'eau sous-cutanée.

Éléments à prendre en compte pour éviter les effets contre-productifs.

Bien que les figues présentent de nombreux avantages dans le cadre d'un régime visant à contrôler son poids, elles doivent être considérées comme un aliment complémentaire et non comme un « médicament pour maigrir ». Pour garantir leur innocuité et leur efficacité, il est impératif de suivre les recommandations nutritionnelles :

Limitez votre consommation de figues séchées : contrairement aux figues fraîches, 100 g de figues séchées contiennent près de 250 calories, car le sucre et l’énergie sont concentrés après l’élimination de l’eau. Une consommation excessive de figues séchées ou de confiture de figues entraîne un apport en sucre trop important, ce qui peut provoquer une prise de poids et rendre difficile la régulation de la glycémie.

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Contrôlez votre consommation : il est conseillé de ne consommer que 50 à 100 g de figues fraîches par jour. Une trop grande quantité de figues en une seule fois peut entraîner un excès de fibres, irritant la muqueuse intestinale et provoquant ballonnements et troubles digestifs.

- Meilleur moment pour consommer des figues : Il est conseillé de les manger en collation ou environ 30 minutes avant les repas principaux afin de créer une fausse sensation de satiété et ainsi réduire la quantité de nourriture ingérée pendant le repas. Évitez d’en consommer le soir avant de vous coucher, car c’est à ce moment que le système digestif a besoin de se reposer.

- Personnes devant être prudentes : celles qui souffrent de diarrhée ou qui ont des antécédents de calculs rénaux ou biliaires doivent limiter leur consommation de figues car elles contiennent de petites quantités de composés d’oxalate qui ne sont pas bénéfiques dans ces cas.

Les lecteurs sont invités à visionner la vidéo :

Source : https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm