Comment bien s'hydrater pendant l'exercice.

SKĐS - Pendant l'effort physique, le corps perd plus d'eau que d'habitude par la transpiration et la respiration. Si l'hydratation n'est pas suffisante, les sportifs peuvent rapidement se fatiguer, voir leurs performances diminuer et souffrir de crampes musculaires.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de plus d'eau pendant l'exercice physique ?

Pendant l'effort physique, le corps produit beaucoup de chaleur pour réguler sa température et transpire pour refroidir la peau . L'évaporation de la sueur entraîne une perte d'eau et d'électrolytes comme le sodium et le potassium. Si l'hydratation n'est pas suffisante, le corps peut présenter les symptômes suivants :

• Fatigué.
• Vertigineux.
• Capacité de concentration réduite.
• Mal de tête.
• Crampes musculaires.
• Mon cœur bat vite.
• Diminution des performances sportives...

Dans les cas les plus graves, une déshydratation prolongée peut entraîner un épuisement ou un coup de chaleur, notamment lors d'un exercice physique en extérieur par temps chaud.

Comment devons-nous boire de l'eau ?

Il est important de boire de l'eau aux bons moments : avant, pendant et après l'effort physique.

Beaucoup de gens ne boivent de l'eau que lorsqu'ils ont soif ; or, ce n'est pas le moment idéal. La soif survient généralement lorsque le corps est déjà déshydraté ; il est donc préférable de boire avant même d'avoir soif. Une bonne hydratation pendant et après l'effort physique est essentielle pour maintenir sa forme et préserver sa santé à long terme.

Avant l'effort : Boire de l'eau avant l'entraînement permet à votre corps d'aborder l'effort dans un état d'hydratation optimal et assure une circulation sanguine stable.

Les experts recommandent souvent :

• Buvez environ 400 à 600 ml d'eau 2 à 3 heures avant l'exercice.
• Vous pouvez ajouter une petite quantité d'eau environ 15 à 20 minutes avant de commencer l'exercice si vous avez la bouche sèche ou s'il fait chaud.

Évitez de boire trop d'eau juste avant de faire de l'exercice, car cela peut provoquer des ballonnements, des inconforts ou affecter vos performances.

Pendant l'exercice : Lors d'une activité physique , le corps a besoin d'être régulièrement hydraté au lieu d'attendre d'avoir soif pour boire.

En fonction de l'intensité de l'exercice et des conditions météorologiques, il est possible de :

• Buvez par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes, en moyenne 150 à 250 ml à chaque fois.
• Boire en petites quantités permet une meilleure absorption et réduit la sensation de satiété.

• 

Lors d'entraînements durant plus de 60 minutes ou d'exercices de haute intensité, le corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes.

Dans ce cas, les éléments suivants pourraient être envisagés :

• Eau électrolysée,
• Boissons sportives adaptées,
• Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en potassium et en sodium après votre séance d'entraînement.

Cependant, il ne faut pas abuser des boissons énergétiques sucrées car elles peuvent entraîner un apport calorique inutile.

Après l'effort : Après une activité physique, le corps continue de perdre de l'eau par la transpiration et la récupération métabolique. Il est donc très important de se réhydrater après l'effort.

Il est donc nécessaire de :

• Boire de l'eau lentement pendant plusieurs heures après l'effort, en complément d'une alimentation équilibrée, contribue à rétablir naturellement l'équilibre électrolytique.
• L'eau pure suffit généralement pour un exercice physique léger à modéré. Cependant, les personnes pratiquant une activité physique intense ou transpirant abondamment peuvent avoir besoin d'un apport supplémentaire en sodium, potassium et magnésium.

Les sources alimentaires naturelles qui aident à reconstituer les fluides et les électrolytes comprennent : l’eau de coco, les bananes, les oranges, la pastèque, le lait et le bouillon de légumes.

3. Erreurs fréquentes lors de la réhydratation pendant l'effort physique

- Ne buvez que lorsque vous avez soif : si vous attendez d'avoir très soif pour boire, vos performances sportives risquent d'avoir déjà diminué de manière significative.

- Boire trop d'eau en peu de temps : consommer une quantité excessive d'eau en une seule fois peut provoquer des ballonnements, des inconforts et, dans de rares cas, une hyponatrémie.

- Consommation excessive de boissons gazeuses ou énergisantes : De nombreuses boissons énergisantes contiennent de la caféine, du sucre, des stimulants, etc., qui peuvent augmenter le rythme cardiaque ou entraîner un excès de calories en cas de consommation régulière.

- Négliger les électrolytes pendant un exercice de haute intensité : Les personnes qui font de l'exercice pendant de longues périodes et transpirent abondamment mais ne boivent que de l'eau peuvent facilement souffrir de crampes musculaires et de fatigue en raison de la perte de sodium et de potassium.

Signes avant-coureurs de déshydratation pendant l'effort physique.

Parmi les symptômes courants, on peut citer : la sécheresse buccale, les urines foncées, les étourdissements, les maux de tête, une fatigue inhabituelle, une baisse de la concentration et des crampes musculaires.

En cas de vertiges, nausées, palpitations, évanouissements ou forte fièvre, arrêtez immédiatement l'effort et hydratez-vous correctement. Consultez un médecin si les symptômes s'aggravent.

Les lecteurs sont invités à visionner la vidéo pour plus d'informations :

Source : https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm